フルーツグラノーラ、略してフルグラ。女子なら大好き！という方も多いのではないでしょうか。ほんのり甘いドライフルーツやナッツがたっぷりでそのまま食べても、牛乳をかけてもおいしく、朝食などに人気のメニューになっています。

フルーツグラノーラ＝ヘルシーなイメージもありますが、使い方によっては太ってしまう方も・・・。みんな大好きフルーツグラノーラでダイエットを効果的に成功させるには、大切なコツがあります。

 

フルーツグラノーラダイエットで効果的に痩せる７のコツ

 

フルーツグラノーラって？気になる成分と特徴

フルーツグラノーラの「グラノーラ」とは、シリアルの一種。オーツ麦やとうもろこし、ナッツといった穀物にシロップをかけ、オーブンで焼いたもののことです。そこにドライフルーツを加えた食品がフルーツグラノーラと呼ばれています。

メーカーにより、材料や栄養成分がかわってきますが、一般的に食物繊維が豊富で、ビタミン、ミネラル、鉄分といった栄養素がバランスよく含まれているのが特徴です。フルーツの種類は季節のものが取り入れられている場合が多く、季節ごとに限定商品といった形で販売されていたりします。季節ごとに旬の味覚を楽しむことが出来ます。

フルーツグラノーラでダイエット？！その効果は？

女性に大人気のフルーツグラノーラですが、ヘルシーなイメージはあるものの、いざダイエットといわれるとあまりピンとこない方も多いかもしれませんね。このフルーツグラノーラは使い方次第では充分ダイエットに効果を発揮します。

フルーツグラノーラの主原料のオーツ麦は健康食として名高く、栄養が豊富なのが特徴です。これらの穀物類はGI値が低く、血糖値が上がりにくい食品なのでインスリンの分泌を押さえ、脂肪の生成を抑制する効果が期待できます。タンパク質や代謝を促すビタミンB群も豊富なので脂肪燃焼効果も期待できますよね。

また、ドライフルーツにも便秘を解消したり、身体の中のコレステロールや中性脂肪を取り除いたりする働きも持っており、太りにくい身体を作るのにも役立ちます。さらにナッツ類には、鉄分やタンパク質、脂肪燃焼を促すオメガ3脂肪酸と呼ばれる良質な脂質も豊富に含まれています。

これらのフルーツグラノーラに含まれている栄養素はダイエット中はつい不足しがちなものばかり。そして不足したままだと代謝がどんどん下がり、せっかくのダイエットが逆効果になってしまいます。

そこで、フルーツグラノーラを置き換えダイエットの置き換え食としても使えば、きちんと栄養を補給しつつダイエット効果を上げることができるという優れた食品なのです。

フルーツグラノーラダイエットやり方は、「置き換えダイエット」！

フルーツグラノーラは50gあたり200～250kcal前後と決して低くないカロリーです。一方、食べごたえや栄養価は普通の食品よりも高く、上手に組み合わせて置き換えを行えば、効率よくダイエットできてしまうのです。

一回当たり50gとして、1食と置き換えた場合を考えてみましょう。朝食ならば普通に食べれば400kcalのところを、フルーツグラノーラ50gに置き換えると、1回あたりおよそ250kcal。これだけでも マイナス150ｋcalですね。さらに、500～600kcalの夕食などと置き換えると、半分以下にまでカロリーダウンできます。

1食丸ごとフルーツグラノーラだと物足りない方は、ご飯やパンといった炭水化物の代わりとして取り入れ、残りを低カロリーな野菜などにすれば、1食当たりの摂取カロリーを減らすことが出来ますね。

フルーツグラノーラダイエットの注意点、カロリーチェックはきっちりと

一方で、フルーツグラノーラダイエットで失敗している方、逆に太ってしまったという口コミも多数見られているのも事実です。失敗した方に共通しているのが、普通の食事＋フルーツグラノーラで、結局トータルカロリーがオーバーしてしまっているケースです。

フルーツグラノーラダイエットは、フルーツグラノーラを食べるだけでみるみる痩せていく、という訳ではなく、フルーツグラノーラをダイエットに上手に組み込んでお手軽に、ストレスフリーに痩せようというものです。

フルーツグラノーラダイエットを行う際は、フルーツグラノーラを含めたカロリー計算をしっかり行うことが基本となります。同時に、暴飲暴食をしない、身体を動かす、睡眠をしっかりとるなど、ダイエットの基本とも言えることはしっかりと続けていく必要があります。

牛乳をかけたいあなたは、低脂肪乳or豆乳でカロリーダウン！

フルーツグラノーラといえば、牛乳！程よく牛乳を吸ったフルーツグラノーラは柔らかくて美味しいですよね。またあのほんのり甘味のついた牛乳もお楽しみの一つという方も多いのではないでしょうか。牛乳は、栄養価は高いものの、カロリーが高いのも難点。ダイエット中ならばできれば摂取カロリーは落としたいところですよね。

そこで使いたいのが、低脂肪乳や無脂肪乳といった加工乳です。味もさほど変わりませんし、牛乳の脂肪分をカットし、栄養価はそのままで、カロリーオフ。200mlあたり牛乳ならば134kcalに対し、低脂肪牛乳は92kcalまでdownできます。

また、牛乳を豆乳に変えるのもお勧めです。豆乳と牛乳はカロリー的にはあまり大差はありませんが、豆乳は大豆で植物性たんぱく質なので、脂肪になりにくく、すぐに代謝されやすい性質を持っています。豆乳の大豆イソフラボンは満腹感をもたらし、リラックス効果もあるので、置き換えダイエットにぴったりともいえます。

ヨーグルトを＋！フルーツグラノーラで腸内美化しダイエットする方法

フルーツグラノーラの特徴は何といっても食物繊維の多さで、バナナのおよそ4本分、玄米の2倍の食物繊維を含んでいます。

食事制限によるダイエット中に気になるのが、便秘。腸内に便がたまると、それだけで代謝が下がり、痩せにくくなってしまいます。フルーツグラノーラだけでも、便秘解消効果は充分期待できますが、併せてヨーグルトをかければさらに効果アップ。ヨーグルトの乳酸菌は腸内環境を整え、善玉菌を増やす効果があります。

フルーツグラノーラ＋ヨーグルトの相乗効果で、腸内環境を整えて便秘を解消することで、ウエストがひっこむだけでなく、代謝を促し、脂肪を燃焼する効果も期待できるという訳です。

もともとヨーグルトをかけて食べるのが好き、という方もいるように、このアレンジはとっても美味しいんですよ。特に朝食にぴったり。フルーツなども併せてトッピングしてアレンジを楽しむことも出来ます。見た目にもおしゃれで女子力上がりそうですよね。

この時気を付けたいのが、ヨーグルトの糖分。フルーツグラノーラ自体に甘みがついているのでできれば無糖を選びましょう。低脂肪タイプを選ぶとよりgood。物足りない場合はオリゴ糖やはちみつで甘みをつけるようにしましょう。

ポイントは腹持ちの良さ！フルーツグラノーラダイエットなら無理なく続けられる！

食物繊維の豊富なフルーツグラノーラは、腹持ちが良いのもダイエットに嬉しい効果の一つです。また、オーツ麦やナッツは結構硬いので、食べる際結構な咀嚼力を要します。自然とよく噛んで食べる事になるので、食べ過ぎを防ぎ、満腹感をもたらす効果があります。

どうしても甘いものがドカ食いしたくなった時など、ゆっくりと時間をかけてフルーツグラノーラをつまんでみてください。自然と食欲が収まってきますよ。おやつとして食べてしまっても、甘いケーキやクッキーをドカ食いするよりかはビタミンやミネラルも豊富なフルーツグラノーラのほうが太りにくいのも事実。一粒一粒よく噛んで食べる事を意識しましょう。

 

最後に