疲労回復やダイエットにクエン酸が効果的というのは聞いたことのある方も多いかと思います。

ご存知、クエン酸は、代謝を活発にすることで、弱った細胞や筋肉を修復、疲労回復効果があると言われています。このクエン酸回路と呼ばれる代謝システムを利用すると、血液を綺麗にしサラサラにする効果や、身体の老廃物を排出する働きも持っています。

つまり、クエン酸の働きを利用することで、美容や健康、病気予防にも繋がってしまうのです！さらにクエン酸には食べる以外での生活の中での活用法もご紹介していきます！

 

疲労回復だけじゃない！クエン酸の７の凄い効果効能

 

①代謝を上げて美肌になれる！クエン酸で美肌効果！

クエン酸が多く含まれることで知られているのが、「レモン」「みかん」「グレープフルーツ」といった柑橘類ですね。お気づきの方も多いかもしれませんが、これらの食べ物はすべてお肌にも良いとされている食べ物ですね。

もちろんこれらの果物にビタミンcを始めとする美肌効果のある栄養成分が含まれているせいもありますが、クエン酸自体にもお肌の調子を整え、美しくする効果があるためです。

美肌効果を狙うなら、クエン酸をたっぷり含んだスムージーがお勧めです。野菜や果物といった生野菜で作るスムージーはビタミンを始め栄養の宝庫。お肌がきれいになりたい女性におススメのドリンクです。

クエン酸たっぷり！スムージー

・キウイ　1/2個
・パイナップル　1/4個
・バナナ　1本
・豆乳　100ml

液状になるまでつぶすことで、ビタミンや酵素などの栄養価がより吸収されやすくなるため、お肌への浸透率もアップ。効果も早くみられるのがスムージーの特徴です。お好みで材料は増減してok。是非朝食などに取り入れてくださいね。

②カギはキレート作用！クエン酸で細胞が若返るアンチエイジング効果！

クエン酸は血管に入ると、活性酵素を除去し、血液内のサビを取る、いわゆる抗酸化作用を持った栄養素です。身体を酸化、つまり老化から守る働きがあり、女性なら誰しもが気になる「アンチエイジング」にも抜群の効果を発揮するのです。

クエン酸には、ミネラルの吸収を促進する効果があり、この作用は「キレート作用」と呼ばれています。よく、美容・健康ドリンクなどのうたい文句で耳にしますよね。キレート作用によって身体のミネラルの吸収率がアップすると、細胞の酸化＝老化を防ぎ、お肌を艶々に保ったり、髪の毛がサラサラになったりと美容にも大きな効果があるのです。

外食が多かったりで、現代人の食生活で不足しがちなのがミネラルです。全身のミネラル分が不足すると、ストレスやイライラの原因にも繋がるとされています。クエン酸を摂取したらミネラルなどのサプリメントも一緒に摂るとより効果アップですね。普段の食事の中でもミネラルを意識して摂ってみましょう。

③老いから体を守る！クエン酸の抗酸化作用でガンなど病気予防にも！

身体にたまった活性酸素は、ガンの原因ともいわれていますね。クエン酸の抗酸化効果で、活性酵素を除去することは細胞を若々しく健やかに保ち、ガンなどの老いが原因で引き起こる疾患の予防にも効果があります。

また、クエン酸回路がうまく機能しないこともガンを引き起こす原因のひとつといわれています。クエン酸の摂取によってクエン酸回路を健全に保ち、活性酵素を取り除き、細胞を若々しく保つことで、がん予防にもつながります。

クエン酸回路が活発に働くと、尿酸値を下げるとも言われており、痛風予防にも。また、最近では脳を活性化し、アルツハイマーやボケ予防にも繋がることが分かってきており、健康のためにも是非取り入れたいクエン酸といえます。

④代謝をアップし身体ポカポカ！クエン酸で冷え性改善＆ダイエット

クエン酸がクエン酸回路を通じて体内で活動を始めると代謝が上がり、血流が良くなります。これにより、身体の血液循環が良くなり、血管の中を綺麗にする効果が期待できます。血流が良くなると身体がポカポカするように、冷え性の改善、ダイエットにも効果があるのです。

加えて、クエン酸は身体のphを調節する働きがあり、血液をサラサラにし、血管の中を綺麗にする効果もあることが分かっています。高血圧や糖尿病、動脈硬化といった生活習慣病の原因とも言われているのが、ドロドロの血液。ドロドロ血液とは、血管内が酸性に傾いた状態を指します。クエン酸がこの血液を弱アルカリ性に戻す働きを持っており、ドロドロで流れが悪くなった血管を綺麗にしてくれるのです。

クエン酸の血液サラサラ効果を活用すれば、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞、といった疾患にも効果があることが分かっています。すでに医療の現場でもクエン酸のサプリメントなどを取り入れた治療の研究がすすんでおり、薬として扱われる日もそう遠くはなさそうです。

⑤夏バテ、胃腸の不調にも！クエン酸で食欲増進効果！

暑くて食欲が落ちた時や、胃腸が弱ったときなどに梅干しや程よく酸味の効いた食べ物が食べたくなるという経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

クエン酸は食べると唾液の分泌を促し、消化酵素の働きを良くする効果を持っています。もちろん食感やのどごしも、さっぱりとしているので、身体の調子がすぐれないときに染みわたるような感じがしますよね。

胃腸を動かしながら栄養吸収を助けてくれるので疲れている時や身体の調子がすぐれないとき、夏バテ気味だというときなどにもクエン酸を食生活に取り入れることをお勧めします。

料理の途中で少しお酢を使う、梅干しをご飯に乗せるだけでも充分効果がありますよ。身近にあるもので是非お試しください！

⑥保湿効果も抜群！お勧めクエン酸でスキンケア方法！

近頃増えているのがクエン酸配合の化粧品やスキンケアグッズです。食べ物だけではなく、外側からクエン酸を肌につけるだけでもお肌に良い効果があるとして、美容としても取り入れられるようになっています。

他にもクエン酸洗顔、クエン酸風呂としても用いることで、外側から肌を綺麗にする効果があります。やり方は簡単、いつもの洗顔時にクエン酸を少々加えるだけ。お風呂なら小さじ2～3杯を混ぜて入浴するだけでお肌がすべすべになれます。

クエン酸スキンケアで期待できる効果

・肌荒れ
・肌のくすみ
・乾燥肌
・小じわ
・毛穴の角栓
・にきび、にきび跡
・色素沈着によるシミ

お肌のターンオーバーを加速させ、シミを薄くする効果もあるとのこと。これは試してみる価値ありですね。

頑固な汚れに良く効く！クエン酸でお家の中もピカピカに！

酸性のクエン酸はアルカリ性の汚れに強く、台所のシンクの水垢や油汚れから、トイレ、お風呂場の水垢などの汚れをも、根こそぎ取ってくれるのでお掃除にも使えてしまうのです。大掃除や普段のちょっとしたお手入れにも大活躍してくれます。

クエン酸配合の洗剤を買ってもokですが、粉末のクエン酸を買ったらスプレーを是非手作りしてみましょう。お値段的にもぐんと安くつくのでお得ですよ！

クエン酸水の作り方：スプレーの場合

【材料】
水…100ml
クエン酸…小さじ1/2

【作り方】
①スプレーボトルにクエン酸小さじ1/2を入れます。※ロートがあると便利です。
②次に水100mlを入れます。
③キャップをつけてボトルをよく振ってクエン酸を溶かして完成。

仕様箇所によって濃さはお好みで調節してもokです。台所や洗面所などはこのくらいの濃さで充分きれいになりますよ。

 

最後に