「お尻にボリュームがあって、パンツをキレイに着こなせない」「ダイエットしてもお尻は痩せない」と悩んでいる女性は多いですよね。お尻にボリュームがあると足まで短く見えちゃって悲しいですよね。

若いときには単に「お尻が大きい」だけでも、年齢とともに重力にしたがってお尻のお肉が垂れてきて、本当に悲惨な後ろ姿になってしまう可能性大なんです。

お尻が痩せるには体重を落とすだけの普通のダイエットでは効果がありません。お尻痩せのコツは「骨盤」と「お尻の筋肉」を鍛えることです。そこで今回は、時間がない人でも簡単にできる効果的なお尻が痩せるダイエット方法をご紹介します。

だらしないお尻もしっかり痩せる効果的な7のダイエット

おしりが痩せるダイエット①お尻が小さくなる骨盤矯正ストレッチ

骨盤の歪みとお尻の大きさにはとても深い関係があります。骨盤が開いてくると必然的にお尻も大きくなってきますから、骨盤のゆがみを解消してお尻を小さくしましょう。

女性の骨盤は男性と比較するとゆがみやすくできています。これは妊娠出産に対応するため。日常生活の悪い習慣で簡単にゆがんでしまうので、ゆがませないように意識して生活をしながら、こまめに骨盤矯正ストレッチを取り入れるのが◎。

簡単にできる骨盤矯正ストレッチは、
・足を肩幅に開き、上半身はなるべく動かさないようにして、骨盤を前後左右に動かします。
・前後に30回、左右に30回動かすことで骨盤のゆがみをリセットすることができます。

狭いスペースでもできるので、仕事中トイレに行ったついでなどに行うといいですよ。

おしりが痩せるダイエット②効果抜群のお尻歩き

小尻効果が高いのがお尻歩きです。その名の通りお尻で歩くだけですが、お尻の筋肉をしっかり鍛えることができますよ。

・床に足をまっすぐ伸ばして両膝をつけて座ります。
・腕を大きく振りながら、お尻で前に10歩進んだら、後ろに10歩動いてもとの位置に戻ります。
・これを1日3セット行いましょう。

5分程度あれば3セットできますから、寝る前の習慣にしましょう。

おしりが痩せるダイエット③ヒップアップに効果的なエクササイズ

ヒップアップに効果的なのが、四つん這いで行うエクササイズです。お尻の下側、太ももとの境目に効果があるエクササイズなので、垂れてしまったお尻もキュッと引き上げてくれますよ。

・両手両足を肩幅に開いて四つん這いになります。
・右足をゆっくりと後ろに伸ばしながら、腰の高さまで上げたら、ゆっくり元の位置に戻します。

右足×10回、左足×10回をワンセットとし、1日3セット行いましょう。あまり足を上げすぎたり、勢いをつけて行うと、腰を痛めてしまう可能性がありますから注意しましょう。

おしりが痩せるダイエット④お尻を小さくする歩き方

お尻を小さくする歩き方は、少し大股で足の親指に力を入れて、姿勢をよくすることです。下半身太りが気になる方に多いのが「浮き指」で、歩くときに親指に力が入っていなくて地面から浮いてしまっている状態です。

足の親指を意識しながら歩くことで、お尻や太ももをほっそりさせることができます。

また筋肉を鍛えるには、鍛えている場所を意識することで効果がアップします。普段歩くときでもなんとなく歩くのではなく、お尻の筋肉を意識しながら歩くことでも、お尻痩せの効果が得られますよ。

おしりが痩せるダイエット⑤かかとをつけて階段を上る

なんとなく上っている階段でもお尻痩せができます。多くの女性が階段はつま先立ちで登っていますが、お尻に効果がある上り方はかかとをつけることです。かかとを階段にしっかりつけて上ることで、お尻の筋肉が使われるようになりますよ。

おしりが痩せるダイエット⑥簡単お尻マッサージで老廃物をためない

セルライトは足だけでなくお尻にもついてしまいます。脂肪と老廃物がセルライトへと変化していくので、マッサージをして老廃物を排出させましょう。

マッサージ方法はとても簡単で、クリームなどで滑りを良くしたお尻をお尻の付け根から上に向かって摩りあげたり揉み上げるだけ。お尻の血行をよくすると老廃物がたまりにくくなりますから、セルライト化を防ぐことができます。クリームがなくても揉み上げることはできますから、仕事の合間などでも簡単にできますよ。

おしりが痩せるダイエット⑦お尻を大きくするNG習慣をやめる！

いくらエクササイズや骨盤矯正などお尻痩せに効果があることをやっていても、日常生活の中でお尻を大きくしてしまうNG習慣をしていては効果も半減してしまいますよね。

＊座るときに足を組む
＊姿勢が悪く猫背
＊ヒールの高い靴を履く
＊座っている時間が長い

これらがお尻を大きくしてしまうNG習慣です。

座っている時に足を組んだり、猫背のように姿勢が悪いと、骨盤が開いてしまいますし、ヒールの高い靴はお尻の筋肉を使わないので脂肪がつきやすくなります。またデスクワークなどで座っている時間が長い場合も、お尻の筋肉が衰えてしまいます。