塩分を摂取すると体内でナトリウムが生成されます。このナトリウムは血液に乗って全身に栄養として運ばれますが、このときの運び役が「カリウム」というミネラルです。

カリウムが不足すると、余剰のナトリウムが血管外へ水分とともに逃げ出します。これが「むくみ」の原因です。カリウムを効率良く摂取しやすいむくみに効果がある食べ物をまとめましたので、是非参考にされてください！

 

女性の敵むくみの撃退に効果がある8つの食べ物

 

むくみに効果がある食べ物①納豆

納豆をはじめとする大豆食品にはカリウムが多く含まれます。同じ納豆でも種類によって栄養価も少し変化し、“ひきわり納豆”の方が多く含まれています。普通の糸引き納豆が100g中660mg、ひきわり納豆に700mg含まれています。

むくみに効果がある食べ物②アボカド

100g中720mg含まれています。アボカド１個がおよそ100g程度です。アボカドには良質な油分やオレイン酸など、ダイエットや美容にも良いとされていますので、女性にも人気です。

むくみに効果がある食べ物③里芋

100g中560mg含まれています。中くらいが１個半～２個ほど。煮物などにすると摂りやすいですが、和食は塩分が多くなりがちなので注意しましょう。

むくみに効果がある食べ物④焼き芋

100g中540mg含まれています。小サイズなら１個、中サイズは2/3程が100gです。おかずに加えたり、おやつを置き換えたりしてみては？

むくみに効果がある食べ物⑤きな粉

10ｇあたり190mg含まれています。100gだと1900mgととても多く感じますが、一度の摂取量が少ないため、10ｇで換算しました。お餅など以外では飲み物として広く愛されているようです。

牛乳や豆乳、玄米茶などに溶かして飲んだり、ヨーグルトにかけても美味しいですよ。ドリンクに使う量はだいたい10ｇ程度でしょう。

むくみに効果がある食べ物⑥海草

わかめ、昆布、ひじき、海苔など、海藻類には総じて含有量が多いため、一つにくくりました。100g中2400mg～5300mgです。

ただし、海草はもともとの質量がかなり軽いため、これからカリウムを多量に摂取するのは難しいでしょう。

 

最後に