１日に何度もシャワーを浴びても、デオドラントを使っても、なかなか体臭が改善されない…。気になる体臭に悩んでいるかたも多いですよね。ボディケアで改善されない体臭は食生活に原因がある可能性大です！

気になる体からのニオイを抑えてくれる優秀食材はたくさんあります。今回はそんな体臭を改善できる７つの食べ物とその効果的な摂り方をご紹介します。

 

体臭を改善できる７つの食べ物と効果的な摂り方

 

体臭改善①海藻など「食物繊維」を含む食べ物

腸内の老廃物を追い出す役割がある食物繊維は、腸内をスッキリと快適な状態にしてくれます。腸内がキレイだと毒素が出にくくなるので体臭も改善されますよ。

食物繊維には大きく分けて２種類あります。まずひとつめが「水溶性食物繊維」。めかぶやもずくなどの海藻やこんにゃくなど、ヌルヌルしているものが多いですね。海藻のほかに大根やキャベツなどの野菜にも含まれています。

この水溶性食物繊維には食べたものを包み込んで体外へ出してくれる特徴があるので同時にニオイ物質も排出してくれます。もずくなどは小さな小鉢に入れるだけで立派な一品ですし、野菜なら煮物にすると栄養価も逃げなくていいですよ。

もうひとつが「非水溶性食物繊維」。こちらは水に溶けにくいので便のかさを増やして排便をラクにしてくれます。ごぼうや玄米などが非水溶性食物繊維なので便秘解消ならこちらの方が効果的です。

体臭改善②納豆など「乳酸菌」を含む食べ物

腸の中には善玉菌と悪玉菌があります。善玉菌が元気ならいいのですが、悪玉菌が元気になってしまうと悪玉菌の大好物であるタンパク質を分解して強いニオイのもとになってしまいます。そこで活躍するのが乳酸菌。乳酸菌が善玉菌を元気にして腸内環境を整えてくれます。

乳酸菌にはチーズなどに含まれる「動物性乳酸菌」と、味噌や醤油、納豆などに含まれる「植物性乳酸菌」があります。実は植物性乳酸菌のほうが動物性乳酸菌よりも元気に腸まで届いてくれるので、植物性乳酸菌を特に意識して摂取しましょう。食事を和食メインにすると効率的に摂れますよ。

体臭改善③果物など「アルカリ性」の食べ物

人間の体は弱アルカリ性なのですが、体が「酸性」と「アルカリ性」どちらに傾くかで体調に変化が生じます。塩分や糖分、脂肪分などを摂り過ぎると体が酸性に傾き、血液の循環が悪くなって体全体の機能が停滞気味に。そうなると老廃物も体内にとどまりやすく体臭の原因となってしまうのです。

酸性の食べ物は肉類、魚類、卵、砂糖など。アルカリ性の食べ物は野菜、果物、大豆、きのこ類です。

アルカリ性のものを摂取することで体を本来の状態に戻してくれます。疲れているときにレモンや梅干しなど酸っぱいものが食べたくなるのは、アルカリ性に戻るために体が無意識に欲しているのかもしれません。

アルカリ性をしっかり摂るには主食に添える一品として工夫してみましょう。例えば朝食がパンと目玉焼きならそこにフルーツかサラダを何か１つ加えれば食卓も明るくなって見た目も素敵。お弁当なら梅干しを入れれば食中毒予防にもなり一石二鳥です。

体臭改善④レモンなど「クエン酸」を含む食べ物

レモンや梅干しが「酸っぱい」と酸味を感じるのは「クエン酸」が含まれているから。クエン酸は「酸」とつくので紛らわしいですがこれもアルカリ性で、イチゴやグレープフルーツなどにも含まれています。確かにどれも酸っぱさがおいしい食べ物ですよね。

クエン酸はアンモニアの代謝を助けてくれる成分。肝臓を正常に機能させてアンモニアが汗に滲み出すことを抑えてくれます。

フルーツ以外で手軽にクエン酸を摂取出来るのが「飲む酢」。今はおしゃれでおいしい飲む酢がたくさん出ていますね。リンゴ酢は飲みやすく栄養価も高いのでおススメです。

体臭改善⑤オリーブオイルなど「オレイン酸」を含む油

オリーブオイルも体を酸性にすることを防いでくれます。「でもオリーブオイルって油でしょ？油は良くないのでは？」と不思議に思うかもしれませんね。

油の種類には「オレイン酸を多く含む油」と「リノール酸を多く含む油」があります。オレイン酸は余分なコレステロールを排除し、動脈硬化や高血圧を改善してくれるという嬉しい効果がたくさん。一方、リノール酸は体内の酸化を進めて体臭の原因となります。一般的な油に使われているのはリノール酸を多く含むタイプ。オリーブオイルはオレイン酸を多く含む油なので、いつもの油をオリーブオイルに変えるだけで健康に良く体臭予防になります。

しかし１つ気を付けてほしいのが鮮度。オイルってなかなか使い切らないですよね。何ヶ月も前に開封したオリーブオイルはオイル自体が酸化してしまっています。これではせっかく値段が高いオリーブオイルを使っても意味がありません。オリーブオイルは巨大サイズも売っていますが小さめのサイズを買ってこまめに使い切るほうがおススメ。新鮮なものを使いましょう。

体臭改善⑥チョコレートなど「ポリフェノール」を含む食べ物

植物が光合成するときに出来るポリフェノール。このポリフェノールも抗酸化作用が高い食品で体臭改善に効果的です。美容効果も知られていますね。

赤ワイン、チョコレートのカカオ、ブルーベリー、オリーブ、ほうれん草などに入っています。甘いものを食べたくなったらカカオ配合率の高いチョコレートを食べると良いですね。

体臭改善⑦緑茶など「カテキン」を含む食べ物

緑茶などに多く含まれているカテキン。このカテキンにも体臭を抑える効果があります。カテキンはニオイ成分とくっついて中和させてくれる働きがあり、強い抗酸化作用も期待できるのでダブルで体臭予防してくれます。

食後に一杯緑茶を飲むことで口の中をスッキリさせながら体臭予防に。緑茶などのほかに渋柿やリンゴにも含まれます。

 

最後に