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カプサイシンの効果で痩せる唐辛子ダイエットの7のコツ

Ras
8年 ago
カテゴリー: ダイエット
タグ: カプサイシン

唐辛子がダイエットに良いことはご存知の方も多いはず。ただ、唐辛子を食べただけで満足していてはいつまでたってもそのお腹にちょこんと乗ったぜい肉はそのままかもしれませんよ？

唐辛子ダイエットは、もっとスムーズに脂肪燃焼し、ダイエットを成功させるちょっとしたコツをご紹介したいと思います！

 

カプサイシンの効果で痩せる唐辛子ダイエットの7のコツ

 

唐辛子ダイエットって？

唐辛子に含まれる「カプサイシン」と呼ばれる物質の効果を利用したダイエット方法です。毎日の食事の中に唐辛子をちょっと加えるだけで、脂肪燃焼＆ダイエットできてしまうので、食べるのが大好きという方や、身体を引き締めたいという方にもお勧め。

代謝を高めることで、脂肪を燃やし、ダイエットを行う方法なので、ダイエットとリバウンドを繰り返して代謝が下がっているという方や、冷え性で代謝がひくく浮腫みがちという方にもお勧めの美容、健康法でもあるのです。

唐辛子ダイエットの効果とは？！ポイントはカプサイシン！

唐辛子を食べると、唐辛子に含まれるカプサイシンが、アドレナリンを大量に分泌する働きがあります。アドレナリンが分泌されると血行が良くなり、発汗作用を促します。辛いものを食べるとぽかぽかして汗をかくのはこのためですね。

この状態は、内臓がフルで活動し、代謝が上がった状態です。つまり消費エネルギーも増大しているというわけです。代謝が上がることで、スムーズに脂肪を燃焼し、そして代謝を促し、太りにくく痩せやすい体質にもなれます。

また、ダイエットだけではなく、免疫力アップ、冷え性改善や美肌効果も期待できます。

食べるだけじゃNG！大切なのは、タイミング

では、ダイエットを成功させるために唐辛子を食べるならいつがよいのでしょうか。

ずばりお勧めは朝～昼にかけてです。この時間帯はちょうど私たち人間は目覚めから体温を上げ、内臓が活動を始めます。ここで、いかに体温をスムーズに上げ、内臓を目覚めさせてあげるかで、その日一日の代謝活動、つまり脂肪を燃やしたり食べたものを消費する力が決まってくるのです。

ここで唐辛子を食べ、血流をアップさせ、スムーズに代謝を促すことで、脂肪を燃やし、痩せやすい身体に導いてくれます。

朝が無理なら、お昼でもかまいません。ただ、寝る2～3時間前はできれば避けたい時間帯です。唐辛子のカプサイシンの持つ効果で、目がさえてしまい、睡眠が妨げられてしまいます。良質の睡眠もダイエットには欠かせない要素なので、気を付けるようにしましょう。

唐辛子ダイエットの効果的なやり方

唐辛子ダイエットのやり方は、1日2gの唐辛子を食べるだけ。2gというと、七味唐辛子ならおよそ小さじ2、乾燥唐辛子だと4本。結構多いですよね。しかも、これ以上食べたからと言って効果が上がるわけではないので注意が必要です。

逆に、唐辛子は刺激物なので、摂りすぎると胃腸を疲れさせてしまいます。摂ればいいという訳ではなく、適量を守って取り入れるようにしましょう。

もっと脂肪を燃やすなら！有酸素運動も併せて行うと効果的

有酸素運動は20分以上続けて行わないと、脂肪が燃焼されない、という話を聞いたことがありませんか？運動しても始めは脂肪の分解は行われず、血液中にたまった糖分から消費を始めます。実際ついた脂肪が分解されるのはおよそ20分前後かかってしまうのです。

そこで、唐辛子を食べて代謝を上げた状態にして、有酸素運動を行うと、ダイレクトに脂肪を燃焼し始める効果があるのです。同じ負荷の運動を行っても、唐辛子をとってから行うほうが、より、燃焼効率がアップ。せっかく運動するなら、いっぱい脂肪は燃えたほうがいいですよね。

ダイエットにおすすめの有酸素運動は、ジョギングや水泳、エアロビクスなどの代表的なものから、スクワットやボクシング、ダンベルの上げ下げなどの筋トレの要素を加えた運動も、身体を引き締める効果もありますよ！

カプサイシンを含む食品って？

唐辛子だけ食べていては飽きてしまい続かないので是非工夫していろいろなお料理にプラスしてみましょう。唐辛子を含む食品でダイエットにおススメなのは以下の様な食品です。

＜唐辛子ダイエットで効果が期待できる食品例＞

・七味唐辛子
・鷹の爪
・豆板醤
・タバスコ
・キムチ

結構色々ありますよね。モノによっては和洋折衷いろいろなお料理に加えることが出来るので、飽きずに続けられそうですね。他にもカプサイシン配合のサプリなども販売されていますのでうまく活用して、取り入れてみてください。

美味しく食べたい！唐辛子ダイエットレシピ3選

では、唐辛子ダイエットに是非取り入れたい美味しいレシピをご紹介！

＜キムチ鍋＞

ダイエットといえばやっぱり鍋！お野菜をたっぷりいれ、たっぷりスープも頂けば、食べ過ぎ防止＆満腹感もアップ！是非具はヘルシーなものをチョイスして！

＜材料＞
・白菜キムチ　200～250ｇ
・豚薄切り肉　200ｇ
・豆腐　1丁
・ニラ　1束
・もやし　1袋
・しめじ　1袋
・えのき　1袋
・塩　少々
・生姜(すりおろし)　小さじ1/2
・酒　小さじ1
・みそ 大さじ2（36g）
・ガラスープの素 大さじ2
・酒 1/2カップ
・ニンニク（すりおろし） 1片分
・ごま油 大さじ1

＜旬の激辛唐辛子！＞

唐辛子をグリルなどで焼いて、調味料に浸すだけ。お酒が進んでしまう危険なおつまみです。

＜材料＞
・唐辛子 3本
・生姜 適量
・鰹節 適量
・ポン酢　適量

＜エビと甘唐辛子のカレー炒め＞

エビを使った簡単炒め物！カレーパウダーがさらに脂肪燃焼をサポート。エビなのでヘルシーに頂けます。お好みで野菜を加えても！

＜材料＞
・エビ 150g
・甘唐辛子 少々
・生姜すりおろし 少々
・甘唐辛子 ２個
・にんにく 1/2かけ
・サラダ油 小さじ２
・カレー粉 小さじ１
・酒 大さじ１

 

最後に