デトックスとは、身体の毒素を出すこと。身体の毒出しを行うことで、美容やダイエットだけでなく健康やストレス解消効果もあるとして、お風呂やヨガ、運動といった様々なデトックス法が出てきています。しかし中でも最も効果があり、お金もかからず取り入れやすいのがやはり食べ物、食事で行うデトックスですよね。

今回はデトックス効果のある食べ物をつピックアップ！効果のある食べ方やお勧めのタイミングなども併せてご紹介していきます！

 

デトックス効果のある食べ物で美人になる６の方法

 

デトックス効果のある食べ物①最強のデトックス！美肌＆アンチエイジングも！【アボカド】

食べる美容液、森のバターなどの別名でも知られるのがアボカド。アボカドの効果の中でも注目なのが、抗酸化作用です。

アボカドは、ポリフェノールの1種であるグルタチオンが最も多く含まれている食品とされており、この成分が強力な抗酸化効果を持っています。血管内のコレステロールや中性脂肪を排出し、身体の代謝を高め、血管のデトックス効果が期待できます。

それだけではなく、食物繊維やカリウムなども豊富なので、便や汗の排出を促し腸内のデトックスにも効果があります。アボカドに含まれる良質の脂質は、代謝を上げ、ダイエットにも効果あり！また美肌、アンチエイジング効果も期待できるのです。美しくなりたい女性にとってまさにぴったりのデトックス食品といえます。

ここで一つ、アボカドを使ったスムージーをご紹介！デトックスやダイエットにぴったりのお野菜と果物たっぷり入っているので是非作ってみてくださいね。

＜アボカドデトックススムージー＞

【材料】
・アボカド　1個
・レモン　1/2個
・バナナ　1本
・水　50㏄　
・はちみつ　大匙1

全部ブレンダーまたはミキサーで攪拌したら出来上がりです。

デトックス効果のある食べ物②脂肪も毒素も排出！ダイエット効果抜群な【キャベツ】

キャベツにはスルフォラファンと呼ばれる解毒作用を持った成分が含まれており、老廃物だけでなく、有害なアンモニアや化学物質なども一緒に包み込んで排出する効果を持っています。身体に悪いもの、有毒物質を解毒するので、古くから殺菌や消炎としても使われてきたほど。胃薬にキャベジンという薬があるように、胃腸の調子を整え、炎症を抑える効果もあるのです。

食物繊維、ビタミン、ミネラル、カリウムなども豊富に含まれており、便秘解消や美肌効果も抜群です。特に食事の前にキャベツを食べる事で、脂肪や糖分を吸収させにくくする効果があり、食前キャベツダイエットなんていうダイエット方法もあるのです。

＜食前キャベツダイエットって？＞

3食、毎食前にボウルいっぱいの千切りキャベツを食べてから食事をとるダイエット方法。キャベツを食べる事で血糖値の急上昇を防ぐだけでなく、満腹感を与える効果もあり、食べ過ぎ防止にもつながるとして人気のダイエット方法です。実際、上戸彩さんや浜田ブリトニーさんといった著名人も実践済みのダイエット法！

キャベツは、生で食べるのは勿論のこと、加熱してもデトックス効果があるとされているのが特徴です。ただ、ビタミンなど一部水溶性の栄養価は溶け出してしまうので、スープなどにして煮汁ごと食べるのがお勧めです！

デトックス効果のある食べ物③毒素を出して健康効果【ニンニク】

別名デトックスの王様、まさに毒出しの神ともいえるのがニンニク。血管を綺麗にし、代謝を促す他、肝臓機能を強化し、身体の解毒の働きを助けます。

また、アリシンという成分は血流を良くし身体を温めて代謝を上げるだけでなく、身体の中の細胞を若々しくよみがえらせる効果があるので滋養強壮、アンチエイジングにも効果があるのです。

食欲がないときや夏バテに良いといわれるだけあり、食べるとぐんと精力がわいてくる食べ物ですよね。内臓も元気になり、せっせと活動してくれるので、悪いものをしっかりデトックスし、良いものをしっかりと吸収してくれるのです。

にんにくは生で食べる方がより、デトックス効果が高いといわれているので、すりおろしにんにくなどを料理に添えて食べる方法がお勧めです！

デトックス効果のある食べ物④身体ポカポカ！【ショウガ】

冷え性改善にはショウガが効くことは有名ですよね。生姜に含まれているジンゲロール、ショウガオールといった成分は食べる事で血行を促進し、発汗、利尿を促すデトックス効果があります。血行が促進されると身体がポカポカと温まり、内臓の動きが活発になり、代謝もぐんぐん上がるのです。

あたたかいショウガ白湯を朝目覚めのタイミングで飲むと、朝一番のお通じも期待できますし、身体にたまった水分を排出しむくみ解消にも効果があります。利尿作用もあり、デトックスにはもってこいの食品です。飲みすぎた、食べ過ぎた翌朝などにも是非お試しください！

＜デトックス効果大なショウガ白湯の作り方＞

①ショウガは皮をむかずきれいに洗う
②保温ボトルに1～2㎝にスライスした生姜15～25gを入れて熱湯を注ぐ
③そのまま放置
④何回かに分けて頂く

お好みで、ドライフルーツやはちみつで甘みをつけても可。このショウガ白湯で紅茶を煮出してもおいしいショウガ紅茶に早変わりですよ。

デトックス効果のある食べ物⑤美肌を作る！【サケ】

鮭にはDHAやEPAといった不飽和脂肪酸がふくまれており、これらの成分が、血栓を防ぎ、血管内の余分なコレステロールや脂肪分を排出し、デトックスする働きを持っています。この働きにより、血液がサラサラになり、代謝もアップ、脳にも効果があり、頭の回転が良くなるとも言われています。

さらに注目なのが、鮭の独特のピンク色の色素である「アスタキサンチン」という成分です。強力な抗酸化作用を持つポリフェノールの一種であるアスタキサンチンは、化粧品として外側からお肌につけても充分効果を発揮するほど。最近では化粧品などに含まれているのを聞いたことがある方も多いかもしれませんね。もちろん口から食べても、身体の内側から美しくなれてしまう、注目の成分なのです。アスタキサンチンの効果により、身体の老化を防ぎ、お肌や髪の毛に艶と潤いを与える効果があります。

アスタキサンチンの効果をさらに高めるには、良質の脂と合わせる事と、同じ抗酸化食品であるトマトやニンジンといったお野菜と一緒に摂ることです。

＜綺麗になれる！サーモンムニエル＞

①鮭に塩コショウをし、余分な水分をふき取ったら軽く小麦粉をまぶす
②フライパンにオリーブオイルを熱し、ソテーする
③余った油でくし形に切ったトマト、玉ねぎを加えてサッと炒め、味付けをする
④サーモンにかけるように添えて完成

デトックス効果のある食べ物⑥心の憂鬱もデトックス！【ハーブティ】

ストレス、イライラ、心配事といったココロのデトックスにおススメなのが「ハーブティ」です。独特のハーブの香りがストレスや緊張を解きほぐし、食欲抑制や安眠効果も期待できます。

また、ハーブティの中には、便秘解消効果だけではなく、老廃物を解毒、排泄する作用を持ったものもあり、実際飲むことで健康効果も期待できるのです。

＜お勧めハーブ3選＞

・ローズヒップ…代謝を高め、美肌、ダイエットに効果大
・フラックスシード…腸を動かす作用があるので便秘解消に
・メリッサ…心を落ち着かせ、胃腸の働きを良くする

近頃は、美容や健康、ダイエット目的でハーブティを取り入れるモデルさんも急増中。蛯原友里も産前、産後とハーブティを愛飲しているそうで、今後さらに注目を浴びそうです！

 

最後に