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太いふくらはぎを細くする9のふくらはぎ痩せダイエット

Rioka
9年 ago
カテゴリー: ダイエット、スタイルアップ
タグ: ふくらはぎ

ふくらはぎが太いとスカートが似合わなくて嫌ですよね。それにふくらはぎが太いと足も短く見えてしまいます。でもふくらはぎをダイエットで細くするのは、太ももなど脂肪がたっぷりついている部分と比較すると難しいと言われています。

だから体重が落ちてもふくらはぎはむっちりしたまま・・・という経験をしたことがある方も多いはず！

でもふくらはぎを細くするのはポイントさえおさえればとっても簡単にできるんですよ。今回はそんな太いふくらはぎを細くするダイエット方法をご紹介します。

 

太いふくらはぎを細くする9のふくらはぎ痩せダイエット

 

ふくらはぎを細くする①お風呂で簡単リンパマッサージ

ふくらはぎ痩せダイエットにおすすめなのが、リンパマッサージです。ふくらはぎが太くなる原因は「脂肪」「むくみ」ですが、脂肪で太くなっている方よりも、むくみで太くなっている方が圧倒的に多いんです。そんなむくみを解消できるのがリンパマッサージです。

リンパマッサージはお風呂でするのがおすすめです。血行が良くなっていますから、マッサージ効果もアップします。お風呂で行うリンパマッサージならマッサージクリームなど特別な道具は不要です。体を洗って泡がついた状態で行えばOKです。

リンパマッサージは心臓に遠い右足から始めましょう。マッサージが終わったら最後に太ももの付け根のリンパ節を押すのがポイントです。

ふくらはぎを細くする②どこでもできるかかと上げ下げ運動

ふくらはぎ痩せには運動も効果的です。いつでもどこでもできる、かかと上げ下げ運動は地味な運動ですが、脂肪燃焼効果が高いんですよ。

やり方は簡単で、まっすぐに立って、ゆっくりとかかとを上げ下げするだけです。これなら通勤途中の電車の中や、家事をしながら、歯磨きをしながらなどいつでもどこでもできますね。

ふくらはぎを細くする③脂肪とむくみに効果的なツボ押し

ふくらはぎ痩せに効果的なツボは委中・承筋・承間・承山です。これらのツボを刺激することで、ふくらはぎの脂肪やむくみが解消され、すっきりしたふくらはぎに。

これらのツボはすべてふくらはぎの後ろ側の中心線上にあり、委中は膝の裏の真ん中、承筋はふくらはぎの一番太い部分、承山はふくらはぎとアキレス腱の境目、承間は承筋と承山のちょうど間にあります。

脂肪やむくみを解消するだけでなく、足の疲れにも効果的ですよ。イスに座ったままでも刺激することができるので、デスクワークの方でも仕事の合間に刺激することができますよ。

ふくらはぎを細くする④雑巾しぼりでむくみ解消

両手を使ってふくらはぎを雑巾をしぼるようにマッサージするのも、ふくらはぎのむくみに効果がありますよ。このとき、皮膚の表面だけをしぼるのではなく、ふくらはぎ全体をしぼるようにするのがポイントです。

ふくらはぎを細くする⑤1分でできるふくらはぎストレッチ

1.足をのばして揃えて座ります。
2.足の付け根から折り曲げるように前屈し15秒キープします。
3.その姿勢のまま、つま先をピーンと伸ばし、15秒キープします。

ゆっくりとした動きで20回ほど行いましょう。学生時代などに激しい運動をしていて、筋肉の上に脂肪がついてふくらはぎが太くなっているタイプの方に効果的です。

↓こちらも効果的♥

ふくらはぎを細くする⑥座ってできる20秒ストレッチ

イスに座ったまま簡単なストレッチなので、仕事中にできますよ。やり方は簡単で、まっすぐ座ったまま、右足を上げて膝から先が一直線になるようにして10秒キープします。左足も同じように行うだけです。つま先は上を向けたまま行いましょう。

ふくらはぎを細くする⑦足首回しでふくらはぎ痩せ

足首をぐるぐると回すと、ふくらはぎの筋肉がゆるみ、血流がアップしますから、たまっていた老廃物が排出され、ふくらはぎをすっきり細くさせることができます。立っているときにぐるぐる、座っているときにも少し足を浮かせてぐるぐると、気がついたときにやりましょう。

ふくらはぎを細くする⑧歩き方を変えるだけでふくらはぎを細く！

歩き方を少し気をつけるだけで、自然とふくらはぎ痩せができます。ふくらはぎに負荷がかからないようにしましょう。だらだらと歩いたり、足を引きずって歩くような癖がある方は、まず歩き方を変えましょう。

ふくらはぎを細くするには、膝をのばしてかかとから着地するように歩くことがポイントです。また歩幅を大きくすることで骨盤が引き上がり、ぽっこりお腹や太もも痩せにも効果がありますよ。骨盤周りのインナーマッスルも鍛えられますから、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になります。

ふくらはぎを細くする⑨サポーターを使って血行を促進

ふくらはぎ用のサポーターを使用することで、血行が良くなり、たまっていた老廃物を排出させることができます。サポーターを使用すると足の冷えが改善されますから、ふくらはぎが太くなることを予防する効果もあります。自宅に帰ったらサポーターをつけるのがおすすめです。

 

最後に