しっかり栄養をとって痩せる鍋ダイエットの6のコツ

寒い季節はやっぱりお鍋が最高の贅沢ですよね。家族や友達と大勢で食べるお鍋も最高ですが、最近では一人鍋も人気のようです。

でもお鍋を食べると太ってしまうイメージってありませんか。お鍋になるとついつい食べ過ぎてしまうことが原因なんです。

でもお鍋は栄養不足になりがちなダイエットにおすすめなんですよ。しっかり栄養を取りながらも、効果的に痩せられる「鍋ダイエット」のコツをご紹介します。

 

効果的に栄養をとって痩せる鍋ダイエットの6のコツ

 

芸能人もやっている鍋ダイエット

今、鍋ダイエットはとっても人気があって、芸能人もやっている人がいるんですよ。なんだか芸能人もやっているなら、自分もキレイになれちゃう気がしますよね。

芸能人には運動が好きではないという人も多く、鍋ダイエットを積極的に取り入れているんだとか。鍋ダイエットでダイエットに大成功した芸能人といえば倖田來未さんでしょう。

倖田來未さんも運動が大嫌いで、鍋ダイエットでなんと16kgものダイエットに成功したんだとか。しかも週に1~2日とかではなく、2~4日もお鍋を食べてこんなすごいダイエットに成功したんですよ。

他にも土屋アンナさんやMEGUMIさん、男性では永井大さんも、この鍋ダイエットで素晴らしい体型を手に入れたんです。

どうして鍋でダイエットができるのか

冬の醍醐味お鍋。お鍋でどうしてダイエットができるんでしょうか。理由はいくつかありますが、まず温かい食べ物で代謝がアップすること、食物繊維がたっぷり摂れること、満腹感が得られやすいことが挙げられるでしょう。

体が冷えていると血行が悪くなり、脂肪燃焼もしにくくなってしまいますが、温かいお鍋を食べることにより、体が芯から温まり代謝がアップすることで、脂肪が燃焼しやすくなるという効果があります。

またたっぷり含まれた食物繊維によって便秘も解消されますし、同時にミネラルやビタミンも摂取することができます。ビタミンやミネラルは脂肪をためることをがっちり予防してくれる効果があります。

満腹感が得られやすいのは、お鍋の水分を一緒に摂取するからですよ。

メインは事前の下処理でカロリーを落とそう

お肉を入れたお鍋は子供から大人まで大人気です。ですが、太りやすくもありますから、鍋ダイエットにはどちらかというと不向きです。お肉の入ったお鍋をダイエット向きにチェンジさせるには、下処理をするのが不可欠です。

鶏肉を使う場合の下処理は、不要な脂部分をできる限り取り除いておくことです。皮が好きな人も多いですが、皮もカロリーが高いので、できれば取り除いておきましょう。

鶏団子もカロリーが高いので、お鍋に入れる前に、別の鍋でいったん茹でて脂落としをしておくとカロリーがグッと下がりますよ。

豚肉を使用する場合は、お鍋に入れる部位を意識してみましょう。豚肉の中でもカロリーが高いのがバラの部分です。豚肉を使用する場合には、カロリーが少ないモモ肉を使いましょう。

貝を入れる場合は、低カロリー高タンパクなあさりがおすすめですよ。メインは肉よりも魚がベストです。

鍋ダイエットのおすすめのサブ食材

鍋ダイエットのためにおすすめな食材があります。メインとなる肉は事前の下処理でしっかりカロリーや脂を落とし、サブとなる野菜をたっぷり食べるようにしましょう。

おすすめのサブ食材は、白菜、じゃがいも、玉ねぎ、人参、豆腐、きのこ類がおすすめです。特にきのこ類は低カロリーですから、たくさん食べても心配いりません。それにお馴染みの白菜やじゃがいもは、ビタミンCが豊富ですから、美肌にも効果絶大ですよ。

鍋ダイエットではシメは食べない!

お鍋をした後の楽しみといえば、おじや(雑炊)やうどんではないでしょうか。チーズなどを入れてリゾットにしたりする人も多いですよね。ですがお鍋に残った出汁はプリン体多く、なにより高カロリーです。鍋ダイエットしてこれを食べるわけには行きません。

どうしてもシメを食べたいという場合は、ご飯やうどんよりもグッとローカロリーなしらたきや糸こんにゃくがおすすめです。麺類感覚で低カロリーながらお腹を満たしてくれますよ。

鍋ダイエットに1番向いているのはコレ!

鶏団子鍋、水炊き、ちゃんこ鍋、寄せ鍋、あんこう鍋、豆乳鍋などたくさんの種類の鍋がありますが、ダイエットに向いているのはやっぱりキムチ鍋でしょう。

キムチ鍋は唐辛子がたっぷり使用されていますよね。唐辛子にはカプサイシンという脂肪燃焼効果のある成分が含まれていますから、鍋ダイエットとしてはかなりおすすめです。

タレもしっかり意識して!

具材のカロリーや食材選びに気を使っていても、タレがおろそかだといけません。どんなタレを使うかで効果が変わってきます。おすすめはカロリーが少ないポン酢です。

 

最後に

ダイエットで栄養不足になると、せっかく体重が減ってもなんだかみすぼらしい感じで、美ボディとは言えませんよね。鍋ダイエットでしっかり栄養を摂りつつ、体重だけを落として、健康的で美しい美ボディを手に入れましょう。

効果的に栄養をとって痩せる鍋ダイエットの6のコツ

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どうして鍋でダイエットができるのか
メインは事前の下処理でカロリーを落とそう
鍋ダイエットのおすすめのサブ食材
鍋ダイエットではシメは食べない!
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タレもしっかり意識して!