トイレの近さを悩んで病院で調べた結果「気のせいです」と言われたら、あなたならどう思いますか？

「なんだ気のせいか」とホッとして症状が改善する人もいますが、「薬を飲めば治ると思っていたのに」とガッカリしてしまう人も多いです。そして気のせいだと言われて余計症状が悪くなってしまう、という悪循環になるおそれもあります。

心因性頻尿とは何か？と、そう診断されたらぜひ試していただきたい改善対策法をご紹介します。

 

心因性頻尿とは？そうだった場合の効果的な６の改善対策

 

心因性頻尿とは？

頻尿とは１日に８回以上トイレに行く状態をいいます。膀胱炎や糖尿病など頻尿を引き起こす病気はたくさんありますが、尿の経路や臓器に全く問題が無いのに頻尿になってしまうことも実はよくあるのです。これを「心因性頻尿」といい、字のごとく心に原因がある頻尿です。

長時間トイレを我慢しなければいけない状態を経験して「またトイレに行きたくなったらどうしよう」と不安の先回りをしてしまう「予測不安」。この予測不安が「こうなったらどうしよう、ああなったらどうしよう」と自分で自分を追い詰めてしまいます。本人はトイレが近くてほとほと困っているのですが、その原因を作っているのも本人なのです。その証拠に自宅にいる時や就寝中はリラックスしているので頻尿の症状が落ち着きます。

心因性頻尿は治る？

例えば急性膀胱炎の場合、抗菌薬(抗生物質)を決められた期間服用することで治すことができます。しかし心因性頻尿は心の問題。治すことはできるのでしょうか？

結論から言うと心因性頻尿は細菌やウイルスがいるわけではないので薬でキレイさっぱり無くすことはできません。しかし改善することはできます。心が原因であるからこそ、薬だけに頼らなくてもちょっとしたことに気を付けるだけで治すことも可能になってきます。

心因性頻尿改善対策①食事はいっそ後回し

心因性は不安な思い込みが原因。思い込みはなかなか自分でコントロールできませんよね。それならいっそ、その思い込みを利用しましょう。

例えば「朝一番に大事な会議があって絶対にトイレの為に中座なんてできない」状態なら、その日の朝だけは朝食をごく少量にする、もしくは抜くのもひとつの方法です。いつもより控えめくらいだと普通に尿はたまるので不安感を取り除けません。ここは割り切って朝食を抜き水分もほんの少しに。

そうすれば「あんなに何にも食べてないのだからトイレに行きたくなるはずがない」という、「しっかりとした根拠」があるので、いつもより尿意を感じにくくなるはずです。もちろん無事終えたら食事や水分補給をしっかりとってくださいね。

心因性頻尿改善対策②何かに集中する

例えば美容院。カラーやパーマをするとかなり時間がかかりますよね。おまけに頭にロッドを巻かれていたりするとなかなか「トイレ」とは言い出しにくい…。心因性頻尿の人にとっては美容院もなかなかハードルが高いものです。

ずっと黙って座っているとトイレのことが気になって仕方なくなってしまいます。こういう場合は意識をほかに向けて何かに集中するのが効果的です。

雑誌はファッションページをパラパラ見ていてもなかなか集中しないので、コラムなどしっかり文章を読むものがおススメです。そして美容師さんと相性がいいならお喋りに積極的になりましょう。話が弾むとリラックスしてくるので尿意も感じにくくなりますよ。

心因性頻尿改善対策③服選びも大事

ヒップハングやぴったりフィットのスキニージーンズなど、下半身を締めつける服は膀胱を圧迫している気がしてしまうので心因性頻尿の人にはＮＧです。寒い時期のスカートもスースーして、冷えることでよりトイレを意識してしまいます。

頻尿に負担が無いのはゆったりしたラインのボトムス。細いラインのジーンズがお好みならウエストゴムのタイプにすれば締めつけなくていいですよ。長めのトップスと合わせればウエストは隠れてスタイル良くスッキリと着こなせます。

心因性頻尿改善対策④「トイレが近い宣言」をする          

「ちょっとトイレ」となかなか言い出せない空気だと不安感が強くなって余計尿意を感じてしまいます。こういう場合は思い切って「私はトイレが近いです」と宣言するといいですよ。その時は少し恥ずかしいですが、自分が思っているほど周りは他人のトイレの近さなんて気にしません。大丈夫です。

宣言しておくことで周りのみんなが多少気にかけてくれるようになります。美容院などでもキリのいいタイミングで「トイレは大丈夫ですか？」と声をかけてくれるでしょうし、宣言していれば気が楽になりますよ。

心因性頻尿改善対策⑤余裕がある時にトレーニング

自宅にいる時や、外出中ならいつでもトイレに行ける状態の時になるべくトイレを我慢してみましょう。例えばトイレに行きたくなってもすぐ行かず３０分我慢。我慢できたら「トイレに行きたくなっても３０分は我慢できた」と自分の実績になります。これもしっかりとした根拠のある事実なので心因性頻尿の人には効果的。

このトレーニングを繰り返すことで「尿意を感じたらすぐトイレに行かないと不安で仕方ない」から「尿意を感じてから３０分くらいなら我慢できる」ことがあなたの中で当たり前になってきます。そうやって少しずつトレーニングをして自信をつければ頻尿も改善されていきます。

心因性頻尿改善対策⑥泌尿器科で薬をもらう

心因性頻尿は心の病気だから薬は貰えないと絶望的になっている人もいるかもしれませんが、ちゃんと薬はあります。膀胱が過敏に反応しないように余分な収縮を抑えてくれる「抗コリン薬」という薬です。泌尿器科を受診して必要だと判断されればあなたの症状に合わせた量の抗コリン薬を出してもらえます。

薬を飲んでいる間、頻尿でない時期を過ごすことで膀胱が正常な排尿サイクルを「これが普通だ」と判断するようになります。そうなれば頻尿の症状がスーッと消えることも多いです。

 

最後に