別名「森のバター」とも呼ばれているアボカド。美容、健康にいいばかりではなくそのダイエット効果にも今注目が集まっています。見た目もオシャレで、さっとアボカドで一品作れたら、いい女に近づけること間違いなし！でもカロリー脂肪分ともに少し高めなのも事実。

今日はこのアボカドの持つダイエット効果とその理由と、痩せる食べ方をこっそり伝授しちゃいます。

アボカドがダイエットにいい！その8つの効果とは？

アボカドダイエット効果①酵素パワー

何かと今話題の酵素ですが、アボカドにもこの生きた酵素がたっぷり詰まっているのが特徴。酵素には役割が二つあり、消化酵素と代謝酵素に分類されています。積極的に酵素を摂取することで、この代謝に使われる酵素量を増やすことができます。結果、何もせずともカロリーを消費してくれる、基礎代謝量がアップするというわけです。

酵素は熱に弱いので生で食べるのが一番摂れるといわれています。アボカドはサラダでも、そのまま醤油をかけるだけでも、さらにスムージーの材料としてもおいしくいただけますよ。

酵素をとるなら！アボカドミルクのスムージー

アボカド　1個
バナナ　1本
はちみつ　少々
牛乳150ml
ココナッツオイル　大匙１

アボカドダイエット効果②脂肪燃焼効果がある！

冒頭で触れましたが、アボカドは比較的脂質の高い野菜です。ですがこの脂肪分にポイントがあります。オレイン酸と呼ばれる良質な脂分で、脂肪を燃焼する効果があるといわれています。

オリーブオイルに含まれていることでも有名ですね。オリーブオイル飲むだけダイエットなんて方法もあるくらい、こちらも良質なオイルで知られています。脂肪を燃焼するだけでなく、余分なコレステロールも排出する効果があります。

一緒にとるなら！アボカドとトマトの褒められるサラダ♡

大根　10㎝
きゅうり　2本
ミニトマト1パック
アボカド1個
レモン塩　適宜
オリーブオイル　少々

アボカドダイエット効果③おなかも膨れる

そしてこのアボカド、適度に糖分と脂肪分を含んでいるので、非常に腹持ちがよく、満腹感を感じやすいお野菜です。ねっとりとした食感で食べた感がありますよね。なのでおすすめは食前にアボカドを食べて食べすぎを防ぐ方法です。

食前に食べるなら！アボカドのヘルシーグリーンサラダ

アボカド　1個
キャベツ　1/4
ブロッコリースプラウト　1/3パック
塩昆布　少々

アボカドダイエット効果④便秘解消

そして食物繊維が沢山含まれており、便秘解消にも効果があります。体内の余計な脂肪分や老廃物をいっしょに排出してくれるので痩せやすい体質へ導いてくれます。

また、グルタチオンという成分が含まれており、肝機能を強化してくれるんです。肝臓は身体を解毒する臓器。機能が向上することで、身体に無駄なものがたまりにくい体質に変わることができます。

アボカドダイエット効果⑤むくみもすっきり

そしてむくみ解消に効果抜群のカリウムも豊富に含んでいます。カリウムは余分な水分と塩分を排出する働きを持っており、利尿効果があります。女性で浮腫みにお悩みの方は多いかと思います。浮腫みがすっきりするだけで2～3㎏体重が減るなんてことも。

アボカドダイエット効果⑥美肌になれる

これはアボカドを始めた方の多くが実感している効果。高い美肌効果と若返り効果が得られるんです。これはギネスにも認定されている成分で「コエンザイムQ10」。抗酸化力が非常に強く、身体の酸化＝つまり老化のことですね、を防ぎ、若々しさを保ってくれるんです。

お肌綺麗になりたい方は！美肌ポタージュ♪

アボカド　1個
牛乳または豆乳　1カップ
塩　少々
粗びきコショウ　少々

アボカドダイエット効果⑦身体にもいい

これだけたくさんの栄養価がバランスよく含まれているので健康にいいことは言うまでもありませんね。もちろんビタミンやミネラルもバランスよく含んでおり、どんな食材とも相性ばっちりです。

良質の油なのでこの脂肪分を使って自作バターを作れば、市販のものを使うよりヘルシーかつダイエット向けのバターの完成です。