日本人の国民病だとも言われている猫背は、見た目にもよくありませんし、健康にもよくありません。なんだか体調がすぐれない日々を送っている人は、もしかしたら猫背が原因かもしれませんよ。それに心にも悪影響があることがわかっています。

日本人の90％が猫背だと言われていますが、猫背は百害あって一利なし！原因と改善策を知って、猫背を正しい姿勢に戻してあげましょう。

 

猫背の原因とその効果的な改善策の５のポイント

 

猫背の本当の原因とは

一般的に、猫背の原因は、腹筋や背筋の衰えからくると言われていますよね。確かに筋力の衰えは猫背の原因の1つではありますが、筋力の衰えだけが猫背の原因ではありません。他にもいろいろな原因があるんですよ。

「猫背を改善するために、毎日腹筋や背筋を鍛えたけれど、猫背が改善されない」という人も多いと思いますが、筋力トレーニングだけをしても、猫背が改善されないのは、本当の原因を知らないからなんです。

実は猫背の原因は1つではありません。筋肉が低下すること以外にも、筋肉の柔軟性低下や背骨の可動域低下、悪い生活習慣、安定しない足裏などがあります。

ですから、いくら筋力トレーニングを頑張っても、他に原因がある場合は、改善することはなかなか難しいんです。1人1人猫背の原因は違いますから、自分の猫背の本当の原因を見つけることが大切です。

どんな原因の猫背にも有効なストレッチ

猫背を改善させるために有効なのがストレッチです。ゆったりとストレッチを行うことで、縮まった筋肉をほぐしてあげましょう。

ストレッチ方法はとても簡単で、道具も何もいりませんからいつでもどこでもできます。オフィスで定期的に行うのも猫背改善に効果的ですよ。

猫背改善のためのストレッチは、後ろで手を組み、肩甲骨を引き寄せるようにして、腕をゆっくり上げて、ゆっくり下げます。これを10回ワンセットにして行うと効果的ですよ。1日なんども行いましょう。

このストレッチは、猫背改善だけでなく、肩こり改善にも効果があります。日中なかなかストレッチできないという場合は、お風呂上がりに行うと効果的ですよ。ストレッチをして筋肉をほぐしてあげることで、質の良い睡眠にもつながります。

筋力の衰えが原因の猫背には筋トレを

筋力の衰えが原因の猫背には筋力トレーニングがおすすめです。筋力が衰えてバランスが崩れると、猫背や体の歪みが生じてしまいますよ。猫背の場合は腹筋背筋の両方の衰えが気になりますが、どちらかというと背筋の方が衰えています。ですから、背筋をしっかり鍛える筋力トレーニングがおすすめです。

背筋を効果的に鍛える筋力トレーニング方法は、床にうつ伏せに寝転がり、腕を頭の後ろで組んで、上体を持ち上げるのが効果的です。早いスピードで行うと、腰を痛めてしまう場合もありますから、ゆっくり行いましょう。20回をワンセットとし、1日1～2セット行いましょう。上体を持ち上げるのがきつい人は、足首を押さえてもらったり固定するとやりやすくなりますよ。

また普段から正しい姿勢をすることを意識することも筋力トレーニングになります。正しい姿勢はインナーマッスルが鍛えることができ、自然と腹筋や背筋が鍛えられますよ。

鏡で姿勢をチェックする

鏡で自分の姿勢を横からチェックしたことはありますか？1日数回は鏡に自分の姿を写して、正しい姿勢を意識してみましょう。それだけでも猫背改善にとても効果がありますよ。トイレに行った時に鏡に写してチェックすると良いですよ。

姿勢が良くなる趣味を見つける

普段から正しい姿勢をしていると、脳と体がその姿勢を覚えてくれるので、特に意識をすることなく、自然と正しい姿勢になれます。正しい姿勢でいる時間を増やすために、姿勢が良くなる趣味を見つけることも猫背改善にはおすすめです。

例えば、大人になってから始める人も多い人気のクラシックバレエは、猫背を改善したい人にはぴったりです。習い事をする時間がないという人は、自宅でできる、生花や書道などもおすすめですよ。興味があって続けられそうなものを探してみましょう。

足裏を安定させるアイテムを利用する

あまり知られてはいませんが、外反母趾や偏平足なども猫背の原因になります。外反母趾や偏平足の場合は、足裏が安定しないため、まっすぐバランスよく立つことができず、猫背になってしまいます。

これを改善するためには、外反母趾や偏平足に悩んでいる人向けのインソールやテーピング機能のある靴下がありますので、そういったアイテムを利用して、足裏を安定させてあげるのがおすすめです。足裏を安定させることで、足裏全体で体を支えられるようになりますから、猫背も改善できるようになります。

 

最後に