ニキビのできやすい方は、ニキビが出来やすくなる食べ物が分かっていれば、それを避けた食事を心がけることが出来ますよね？そして、ニキビ改善＆予防できる食べ物が分かっていれば、どんどん摂取したいですよね！

そこで今回は、ニキビを徹底的に治す！と決めた方の超効果的な食事法をレクチャーします！

ニキビを徹底的に治す！と決めた方の効果的な食事法

ニキビと食べ物の因果関係は未だ医学的に解明されてない！？

ティーンエイジャーの頃、チョコレートや甘い物を食べすぎてニキビが出来た方も多いはず。昔からチョコレートや甘い物はニキビが出来やすいと云われて来ました。逆に大人になってからは、辛い物を食べ過ぎると口元に口内炎やニキビが出来やすいと言われています。では、本当にニキビが出来やすい食べ物はあるのでしょうか？

ニキビの原因は、皮脂の分泌が過剰になり、角栓が毛穴をふさぐ事によりニキビ発展するのが主要因です。そこで皮脂の分泌が盛んになる食べ物を避ければニキビが出来にくいはずですが、チョコレートなどの糖分の多い食べ物は、皮脂分泌を盛んにさせます。

しかし実は、医学的な臨床結果では、チョコレートや糖分の多い食品が直接皮脂分泌を過剰にしてニキビの原因になるという証明は未だされておりません。

ただ、現代西洋食のような脂質、糖質の多い食事を避けている方や、ベジタリアンや未開地の原住民のような食物繊維を多く摂取する食事をしている人は、ニキビが出来にくいという栄養＆医学的な報告はあるのです。

２１世紀になっても、まだまだニキビって解明されてないことが分かりますね。

食べ過ぎに注意してバランスの取れた食事でニキビ改善＆予防

辛い物を食べ過ぎると胃腸の負担になり、口元のニキビや口内炎に繋がる事は事実ですし、経験している方も多くいます。糖分の多い甘い物も食べ過ぎると皮脂の分泌に繋がりますし、胃腸の負担にもなります。また揚げ物や天ぷら＆フライは油を直接食べているような行為ですので皮脂の分泌に繋がり、食べ過ぎは胃腸の負担に直結します。

完全に医学的に解明されたわけではありませんが、ニキビ改善＆予防には上記にあるような辛い物、甘い物、油物の食べ過ぎに注意してバランスの良い食事をするのが効果的と医師も指導しています。

コンニャク＆ごぼうを食事に摂り入れてニキビ撃退！

便秘がニキビの原因になることは知られていますよね。

コンニャクの主成分は食物繊維(グルコマンナン)です。このグルコマンナンは腸をお掃除して腸内環境を整えて便秘解消に繋がります。また、ごぼうには解毒作用があり皮膚病や便秘に効果を発揮する薬膳食材として知られています。

コンニャク＆ごぼうは、便秘解消してダイエット効果もあり、お肌の潤い成分セラミドを増やす食材でもあります。さらにニキビ改善に繋がりますので、お肌の為のトリプルパワーを発揮してくる美肌食材です。毎日の食事にとり入れて美肌キープに繋げましょう。

おでこニキビ改善＆予防は便秘解消の食事法

おでこニキビは便秘気味の方に多いニキビです。おでこニキビを改善＆予防するには、便秘解消が一番！上記で紹介しているコンニャク＆ごぼうの他にも、食物繊維の豊富なメカブ、オクラ、なめこ、納豆などのネバネバ食品が便秘＆ニキビ撃退に効果を発揮します。

□おでこニキビ撃退レシピ・なめこそば

いつもご家庭で作っているかけそばになめこをのせるだけの簡単レシピ。そばときのこはヘルシーでダエットにも繋がりニキビ撃退にも効果を発揮します。

口元ニキビ改善＆予防は身体を温める食事法

口元に出来るニキビや口内炎は、辛い物や甘い物の食べ過ぎが原因ですが、さらに婦人科系のトラブルを抱えている方に多いようです。生理の時に口元にニキビができる方がそうで、冷え性の方に見られます。

またダイエットをされている方にも口元ニキビの出来る傾向があります。これはダイエットによりカロリー摂取が制限されていて、食物による熱エネルギーが作られず身体が冷えているからです。ダイエット中に口元ニキビが出来たらダイエットは即中止して下さい。

□口元ニキビ撃退レシピ「豚肉とインゲン豆の煮物」

材料(２人前)
・豚肩ロース肉(薄切り)150ｇ
・さつまいも１本(150ｇ)
・インゲン豆(水煮)カップ1/2(80ｇ)

・きざみ昆布(乾物)5ｇ
・サラダ油大さじ1
・Aしょうが汁小さじ1
　しょうゆ大さじ1/2
・Bだしカップ1
　みりん＆しゅうゆ各大さじ1/2
　酒大さじ2

①豚肉を3ｃｍに切り、Aをまぶして約５分おく。
②きざみ昆布は水でもどします。
③さつまいもは皮付きのまま厚さ1ｃｍの輪切りにして水でさらし、水気をきります。
④鍋に油をひき豚肉を炒めます。
②③を④に入れてからインゲン豆を入れ、ざっと混ぜてBを加えます。
⑤鍋にふたをしてさつまいもが柔らかくなるまで中火で5分煮ます。
⑥器に盛り完成です。