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カッコ悪いO脚を改善して美脚になる為の7つのポイント

Rioka
9年 ago
カテゴリー: スタイルアップ
タグ: O脚

日本人女性の9割がO脚だと言われています。O脚だとパンツもスカートも似合わず、足も短く見えてしまいますから悩んでいる方も多いですよね。

O脚は見た目が悪いだけでなく、健康面においても実は注意が必要なんです。O脚を治さず放っておくと、生理痛がひどくなったり、膝や腰、背中の痛みまで出てくるばかりか、下半身太りの原因にもなってしまいます。さらには不妊症の原因にもなってしまうので恐ろしいですよね。

O脚のほとんどは生活習慣が原因ですから、実は意外と簡単にまっすぐな足に改善することができるんですよ。ですからやらないと絶対後悔します！今回はカッコ悪いO脚を改善して美脚になる為のポイントをご紹介します。

 

カッコ悪いO脚を改善して美脚になる為の7つのポイント

 

O脚の原因って？

O脚は生まれつきのものだと思っている方も多いですが、O脚には生まれついて先天的なものと後天的なものとがあります。ですがほとんどが後天的なものが原因です。

O脚になってしまう原因は、ずばり生活習慣が関係しています。座り方や立ち方、カバンの持ち方など、体を歪めさせるちょっとした日常生活の積み重ねがO脚の原因なんです。

O脚改善方法①ぺたんこ座りで簡単ストレッチ

ぺたんこ座りはO脚を助長させてしまうようなイメージがありますが、ぺたんこ座りには開いた骨盤を閉じたり、外側に出っ張ってしまったひざ下を真っ直ぐにする効果があります。

やり方は、
・膝立ちをして、肩幅より膝を開きます。
・両手はふくらはぎの少し上あたり、（膝の下あたり）を掴んで、ぐーっと押すと同時にお尻を下げます。
・10秒キープしたら元の位置へ戻ります。

イメージとしては、膝立ちの姿勢からゆっくりぺたんこ座りの姿勢になる感じです。5回をワンセットとして1日2セットほど行うと効果的ですよ。

O脚改善方法②太ももとふくらはぎの内側を鍛えるエクササイズ

O脚の方の場合は、足の外側の筋肉を主に使っていて、内側の筋肉が衰えていますから、太ももとふくらはぎの内側の筋トレを行うことで、O脚を改善することができます。

太ももとふくらはぎの内側を鍛えるエクササイズ方法は、
・足を揃えて真っ直ぐ立ちます。
・背筋を伸ばしたまま、おしりを突き出さずに、足に力を入れて膝が付くところまでゆっくり曲げます。
・膝がくっついた状態で、真っ直ぐ、ゆっくり元の姿勢に戻ります。

20回をワンセットとし、1日2セット行いましょう。

O脚改善方法④内側重心を意識しよう

O脚の場合は、知らず知らずのうちに外側に重心がかかっています。O脚を改善するためには、内側重心を意識することが大切です。親指にしっかり力を入れて、お尻を締め、膝を内側に寄せるように立つことを意識しましょう。

O脚改善方法⑤いつでもできる足裏エクササイズ

足裏のバランスの乱れを整えることでO脚を改善することができます。足裏のバランスが乱れていると、足の外側に筋肉がついてしまうことになります。

足裏エクササイズは足の指でグーチョキパーと動かすだけだから、仕事中でも誰にも気づかれずに行うことができます。

O脚改善方法⑥仰向けで大の字で寝る

O脚を改善するためには寝方も重要になってきます。O脚の方は横向きが寝やすいようですが、正しい姿勢で寝ると、一日の疲れがしっかり取れますし、O脚も改善できます。

「仰向けでは眠れない」という方は、夜寝るとき以外に少し時間を作って、仰向けで大の字になってゆったりする時間を作ってみましょう。

O脚改善方法⑦インソールを使って簡単矯正

from 楽天市場
正しく歩いてO脚を改善させるアイテムとしてインソールがあります。O脚矯正インソールは、使うことで足のアーチを正しく戻すことで、正しい歩き方ができるようになりますから、O脚を改善することができます。かかとの外側が減ってしまうタイプのO脚にはインソールはとても効果的です。

O脚改善方法⑧骨盤矯正で歪みのもとを解消

O脚改善には骨盤矯正も効果的です。骨盤が開いてしまうことでもO脚になってしまいますから、骨盤矯正でしっかり開いてしまった骨盤を戻すことでO脚を改善することができます。

そもそも骨盤が開いてしまう原因は、O脚の原因と同じで生活習慣が主な原因です。

骨盤のゆがみをとる矯正エクササイズは、腰を回すエクササイズです。
・足を肩幅に開き、上半身を固定したまま骨盤だけを右に30回、左に30回と回します。

回すときに回しにくかったり、違和感を感じる方がゆがんでいるので、回しにくかった方だけを10回プラスして回します。

骨盤はゆがみやすいので、日常生活で骨盤をゆがめてしまうような体勢を避け、朝昼晩と1日3回骨盤を回すエクササイズを行うことで、ゆがんだ骨盤をすぐにリセットすることができます。

 

最後に