正しい姿勢というのは筋肉を綺麗に鍛えて、体を自然にシェイプアップさせてくれます。

正しい姿勢をするだけでダイエットになればこんなにラクで嬉しいことはありませんね。そこで今回は正しい姿勢でダイエットになっちゃう５つの方法をお伝えします。

 

正しい姿勢がダイエットになっちゃう５の方法

 

正しい姿勢でダイエット①普段の姿勢からチェック

普段の自分の立ち姿・座っている姿を鏡で見たことはあるでしょうか？見たことがあるかた、体が思っていたより丸まっていてビックリした！なんてことになりませんでしたか？意識していない普段の姿って、ラクな方ラクな方へと流されてしまって結構だらしない姿になっているんですよ。

例えば座っているとき。座っているときに背もたれに体を預けるとラクですよね。ソファを選ぶときはその快適さを基準に選んだりして。でもその姿勢、実際はどんな感じでしょう？

まず、背もたれに体を預けていることによって背骨は内側に丸く曲がっていますね。胸は垂れた状態で、お腹には力が全く入っていない。足もふくらはぎは床についていますからまだ若干力が入っているかもしれませんが、太ももは脱力状態。

さて、ここで脱力していた部分。ここは全く鍛えられていません。それどころか重力に従って下に下にと落ちています。

この状態で美しいプロポーションがキープできるでしょうか？普段の姿勢を意識するということは筋肉を意識するということ。意識された筋肉は鍛えられています。普段の姿勢から見直してみましょう。

正しい姿勢でダイエット②背骨は反りすぎない

普段の姿勢を意識しようとするあまり、体を不自然に反りすぎたりしてはいけません。胸を思いっきり張っていると姿勢が良いような気がしますが、不自然に反った背骨は腹筋に余分な力をかけ、無駄に腹筋を伸ばしてしまいます。その状態が続くとよく言う「ぽっこり腹」のように痩せていても下腹がぽっこり、なんてことになってしまいます。

ダイエットして体重も減ったのにジーンズがキツイ、なんて人はこんな姿勢によって下腹だけがぽっこりと出てしまっているのかもしれません。

正しい姿勢でダイエット③正しい姿勢でウォーキング

手軽なダイエットと言えばウォーキング。朝早起きして朝食前にやってもいいし、通勤電車を利用するかたならひと駅手前で降りてひと駅分ウォーキング、というのもいいですね。正しい装備・姿勢ですればウォーキングはお金もかからず長続きしやすいダイエット法なのでぜひトライしてみましょう。

始める前にスニーカーの状態をチェック。長年履いて歩きやすいスニーカーというのは自分の歩き癖がついています。その歩き癖は力を入れず歩いている状態だと思うので、そのシューズで歩いても姿勢によくありません。

試しに自分のスニーカーの底を見てみてください。外側だけ減っている、片方だけ減りが激しくなっているのならいい状態ではありませんね。ウォーキング用に新しいスニーカーを用意しましょう。

ウォーキングの際は、体は真っすぐ、アゴは前に出ないように。歩いていると疲れてきてついついアゴが前に突き出したような状態で歩いてしまいがち。その状態では背骨も曲がっていてキレイな姿勢ではありませんよね。アゴは適度に引きましょう。足はつま先で地面をけるように歩き、かかとから着地します。その際に膝を曲げないように。颯爽と格好良く歩きましょう。

正しい姿勢でダイエット④寝る前にリセットしてリラックス

寝る時の姿勢は横向き、仰向け、うつ伏せなど様々ありますが、この時間も姿勢を整えることによってダイエットにつながります。

ベッドに入り仰向けになったら、体を真っすぐにして手は自然に下ろし、足は肩幅の広さで広げます。こうすることで日中力が入った色々な筋肉がリラックス。この瞬間、体全体が解放されて何とも言えない気持ち良さです。解放されることによって不自然な力みによる「体の歪み」も自然に矯正してくれます。

歪んだ体のままではせっかく正しい姿勢を保ってもダイエットにはつながりません。無駄な歪みは寝ている間にリセットして翌日のダイエットに備えましょう。

正しい姿勢でダイエット⑤大人バレエで立ち姿も美しく

さらにもう一歩、正しい姿勢でダイエットを頑張りたいかたは大人バレエがおすすめです。

ふわりと広がるチュチュ、可愛いレオタード、サテンの輝きが上品なトゥシューズ…バレリーナは昔から女の子の憧れです。そんなバレエ、上品で芸術性に秀でているだけでなくダイエットにも非常に効果があります。

最近のバレエ教室は子どものクラスだけでなく「初心者用・美容クラス」という大人向けクラスが大盛況なんだそう。小さい頃からのバレエへの憧れももちろんあると思いますが、大人バレエがこれだけ繁盛しているのはそれだけが原因ではありません。バレエの基礎は子どもも大人もバーレッスンですが、これが美しい姿勢を目指すには最適なのです。

バレエの基本は真っすぐ。頭のてっぺんから糸を引っ張られているような、上へ上へと体を引き上げることが全ての基本です。その姿勢をすると腹筋にも背筋にも力が入りますし、足の筋肉も鍛えられます。

足の筋肉というのは、前面に力を入れてしまうとものすごく足が太くなってしまうのですが、バレエ教室で正しい力の入れ方をレクチャーしてもらえばしなやかで引き締まった足を手に入れられるでしょう。

 

最後に