お白湯がダイエットにいいというのはご存知の方も多いかと思います。それだけ今その効果が抜群だと話題のお白湯ダイエット。

でもただお白湯を飲めばいいってもんじゃないんです。正しく飲むことで初めて、ダイエットに、美容にもいい効果が期待できます♡

 

白湯ダイエットで効果的に痩せる9のポイント

 

まずはお白湯のお勉強

もともと東洋医学、アーユルヴェーダにおいて、白湯は内臓機能や血液循環を高めるものとして考えられていました。その特性を美容やダイエットに応用してしまおうというのです。

▼体を温めることで代謝が上がる

まず温かいお湯を飲むことで体をぽかぽかと温める効果があります。体を温めるということはそれだけで消費するエネルギー（＝基礎代謝）を上げることが可能になります。体温1度あたりkcal消費するといわれています。

▼むくみ解消やデトックス効果も

温かいお白湯をとることで血管が広がり、血流がよくなりますね。それにより身体の余分な老廃物や水分を洗い流してくれます。よってむくみ解消、そして便秘解消にも効果があるんです。

▼それによってお肌もつやつやに

身体の血液循環がよくなることで、食べ物からとった栄養を体の隅々までいきわたらせてくれます。その結果、お肌にも潤いを与えてくれたり、髪の毛もつやつやになるなど、美容にも嬉しい効果がたくさんあるんです。

▼女子の味方、お白湯

そんなお白湯ですが、ただ飲めばいいってもんじゃないんです。水分の取りすぎると、むくみを引き起こしてしまったり、胃の消化機能を低下させ、消化不良や胃もたれの原因にもなってしまいます。水中毒という言葉もあるように、水分は時に身体に悪影響を与えることも。

なので大切なのは、正しいやり方で行うこと。すぐに始めたいあなたのために、正しいお白湯ダイエットのポイント8つをまとめました♡

1日８００ｍｌ

1回あたりはコップ一杯約200mlを目安に飲みます。そして大体1日800mlを目安にしましょう。朝、食事のとき、寝る前、といった形で取り入れるのがいいですね。

大事なのは目覚めの1杯

お白湯ダイエット、最もポイントはこの「朝お白湯」です。この朝白湯は、モデルさんやタレント、芸能人も実践している方がたくさん！

朝というのは、身体が長い睡眠状態からの目覚めの時間帯です。この目覚めをスムーズに行うことが、体温を上げ、胃腸の機能を活発化させる上で重要なんです。睡眠中は意外と身体から水分が蒸発するので、朝いちばんは体に水分がいきわたっていないことが多いんです。

なので起き掛け一杯のお白湯をとることで、全身に水分をいきわたらせ、身体の余分な水分や老廃物を排出するのに役立つんです。便秘もこれで解消した、という声も多いですよ。

寝る前にも1杯

そして寝る前にも1杯。睡眠中、私たちの体の内臓機能はメンテナンスの時間。その前にしっかり水分補給しておくことで、胃腸は存分にその機能を発揮してくれます。また、身体を温めることで安眠効果も期待できるんですよ。

食前後は注意して

食事の前後は飲みすぎないように注意しましょう。というのも、水分は胃液を薄めてしまうので、消化力が落ちてしまいます。水分の多い食事のときは無理せずに、食間に飲めばokです。

ですが、食前にある程度お白湯でおなかを膨らませておくことで、食べすぎを防ぐ効果も期待できるので、食事の少し前にコップ1杯弱くらいとるのが理想的と言えます。

ミネラルウオーターで

水道水はどうしても不純物が多いので、できればミネラルウオーターを使っていただくのがベスト。硬度の高いお水を使えばさらにダイエット効果が期待できますよ。

やかんで沸かしましょう

時間のないときはレンジでも作れますが是非やかんでわかしましょう。10分くらいぐつぐつして、人肌まで冷めるのを待ちましょう。このとき一気に一日分800ml作って残りはポットなどに入れておいてもいいですね。

ゆっくり味わって

いただくときはがぶ飲みではなく、ゆっくり時間をかけて味わって飲みましょう。ただの水ですが、特に朝目覚めたときに飲むとすごくおいしく感じたりします。逆に体調が悪いと、まずく感じることもあるようです。体調管理という意味でも重要ですね。

アレンジで効果アップ

そしてたまにお白湯に飽きたらアレンジもしてみましょう。

以前、モデルのローラさんが紹介して話題になった「レモン白湯」ベースのお白湯に、スライスレモンを浮かべるだけなのですが、これがおいしいうえに、ダイエットにもいいと話題に。今、ミランダカーさんもレモン白湯にはまっているらしいですよ。

レモンは疲労回復や美肌だけでなく、脂肪燃焼効果も持つ食品なんです。お白湯にプラスアルファで加えることで、よりその効果を高めてくれるんですね。さらに今の季節だと、ショウガやはちみつを加えてもさらにポカポカ効果アップが期待できます。

 

最後に