半身浴ダイエットは、以前から健康やダイエット、美容に良いと言われていましたよね。でも中には、半身浴ダイエットで思ったようなダイエット効果が得られなかったという方もいるのではないでしょうか。

半身浴は長時間入浴することで、血行を良くしたり、冷え性を改善したり、新陳代謝をアップさせたり、むくみを解消したり、疲労回復をしたりと、さまざまな効果があります。

半身浴ダイエットで効果的に痩せるためには、正しい方法で半身浴をすることが大切なんですよ。今回はダイエットに効果のある正しい半身浴ダイエットの方法をご紹介します。これで今回は失敗なしの半身浴ダイエットを！

 

半身浴ダイエットで効果的に痩せる5の正しい方法

 

浸かりっぱなしはダメ！

半身浴というと、どうしても浅めにはったお湯に長時間浸かっているというイメージがありますよね。半身浴をしながら本を読んだり、音楽を聴いたり、動画を見たりというイメージがあると思いますが、ダイエットとしての半身浴では、浸かりっぱなしでは大きなダイエット効果は得られません。

半身浴ダイエットでは、代謝をアップさせることが重要になってきますから、5分～10分ほど浸かったら湯船から上がる、ということを数回繰り返しましょう。湯船から上がっているタイミングで、髪を洗ったり、体を洗ったりしましょう。

さらに代謝をアップさせるために、湯船に浸かっているときや、湯船から上がったときに、簡単なストレッチなどを行うと効果的ですよ。「湯船に浸かって上がる」を1セットとして最低でも3セットほど、浸かったり上がったりを繰り返しましょう。

浸かりながらのエクササイズ

湯船に浸かっている間のエクササイズは非常にダイエットに効果があります。浸かっている5分～10分を上手に使ってエクササイズを行いましょう。とは言え、湯船に浸かりながらできるエクササイズは、動きも簡単で単純なもので、心配はいりませんよ。

お腹部分が気になっているなら、左右に腰をひねることでウエストの引き締めに効果がありますし、足を細くしたいなら、自転車こぎのように、片足ずつ伸ばしたりお腹の方に引き寄せたりするエクササイズが効果的ですよ。また足を伸ばして足首を交互にクロスさせるエクササイズも効果的ですよ。

脚痩せにはリンパマッサージ

下半身のダイエット（脚痩せ）に特に効果があるが、リンパマッサージです。血行が良くなっているときにリンパマッサージを行うと、特に効果的ですから、湯船に浸かりながらしっかりとリンパマッサージをしましょう。

リンパマッサージの方法はグーにした手の第2関節を使って行います。まず足首から膝にかけて第2関節部分で少し力を入れてマッサージします。ゴリゴリしたものが感じられたり、痛みを感じる場合もありますが、それはリンパの流れが悪く、老廃物が溜まっている証拠です。痛みが強い場合は少し力をゆるめて行いましょう。全面・側面（内側と外側）・背面と4つに分けて行うと良いですよ。

1つの面に対して30回ほどマッサージをしましょう。次に膝から足の付け根までを同じように行い、最後は足の付け根にあるリンパ節をグーっと押さえましょう。

入浴剤を活用する

入浴剤を入れると香りでリラックス効果もありますが、半身浴ダイエットで使いたいのが、ソルト系の入浴剤です。ソルト系の入浴剤は発汗作用が高いため、半身浴ダイエットにはもってこいの入浴剤ですよ。

また、たくさんの入浴剤を取り扱っているショップでは、ダイエット用の入浴剤もたくさん取り扱いがありますから色や香りなど、自分に合うものを選んでみましょう。

湯船の中で正座をする

正座をすると脚の形が悪くなる、足が短くなるというマイナスイメージもありますが、正座には体を温める効果や骨盤の歪みを矯正する効果などがあるんですよ。正座をすることでふくらはぎが圧迫され、血行が良くなります。血行が良くなると体が温まりますから、代謝もアップしてダイエットに非常に効果的なんです。

また正座をすることで、日中歪んでしまった骨盤を正しい位置に矯正することができますから、骨盤の歪みが原因のポッコリお腹が解消されたり、代謝もアップさせることができるんです。湯船の中で3分ほど行うだけでも、非常に効果的です。

 

最後に