入浴ダイエットをご存知でしょうか？毎日のバスタイムって、実は美容・健康・ダイエットに重要な役割を持っているのです。その証拠に、モデルや女優たちはみんなそろいもそろってお風呂が大好き。アメリカセレブ達も、みんな入浴ダイエットを実践しているのです。

それでは早速、お風呂で痩せる入浴ダイエットの方法で見ていきましょう！

 

入浴ダイエット★お風呂で綺麗に効果的に痩せる6つのポイント

 

入浴ダイエットって？お風呂のダイエット効果

その名のとおり、お風呂に入るだけのダイエット方法です。身体を温め、血流を良くすることで基礎代謝を高め、内臓の動きを活発化させます。

体温は1度上がるだけで消費カロリーは15％アップすると言われています。血の巡りを良くし、身体の循環を良くすることで余分な老廃物を排泄するデトックス効果も期待できます。むくみ解消、冷え性改善にも効果があるのです。

大切なのは発汗力！水分補給がポイント！

ダイエットに欠かせないのはしっかりとお風呂で汗をかき、代謝を促進、デトックスすることです。そのために欠かせないのが水分補給です。

しっかりと入浴前には水分を取ってから入るようにしましょう。水分が足りないと血管がドロドロになり逆効果。せっかく長風呂しても体調不良や脱水になってしまうことも。長く入浴するならお風呂場に水分を持ち込みましょう。常温の水やお茶で水分補給しながら入浴するとより効果が高まります。

そして見落としがちなのがお風呂上りの水分補給です。汗をかいた後の補給もお忘れなく！

セルライトやむくみ撃退に！入浴中にはリンパマッサージ

むくみの原因は、血管やリンパに余分な水分や塩分が滞った状態のことで、血の巡りが悪く、代謝を下げる原因にもなります。そしてこの余分な塩分や水分を放置しておくとセルライト化してしまうことも。いったんセルライトになると落とすことが難しく、締まりのない体型になってしまいます。

そこで代謝が最も上がる入浴中にリンパマッサージを行うことで、血流を改善。むくみをスッキリ排泄し、セルライト予防にも繋がるのですね。

特に浮腫みやすい脚やデコルテライン、二の腕などがお勧め。併せストレッチやヨガなども取り入れるとより効果的です。

血行促進し痩せ体質に！じんわりじっくり半身浴

もっとも有名な入浴法である「半身浴」は38～40℃のお湯に20～30分、胸から下の半身だけ浸かり身体を温める入浴法です。ゆっくりじんわりと身体を温め、リラックスしたいときなどにおススメです。

入浴中は音楽を聴いたり、読書したり、リラックスして過ごすことがお勧め。ストレス解消やリラックス効果も期待できます。バスソルトやオイルを使って、血の巡りを促進、もっとデトックス効果が期待できます。

最近は発汗を促すバスソルトや入浴剤もたくさん出ていますので上手に活用してみてください。

ジョギング1回分！消費するなら高温反復入浴法

最近になって話題を呼んでいるのが、少し熱めのお湯に使う「高温入浴法」という入浴法です。熱いお湯に出たり入ったりを繰り返すことで、かなりのカロリー消費！うまく行えば一回の入浴でジョギング1回分のカロリー消費量に相当するそうです。

また、半身浴は長い時間をふろ場で過ごさなければいけなかったため、忙しく疲れてできない方も多かったのでは。高温反復入浴は、短時間でダイエット効果が期待できるので忙しいあなたにもお勧め。お風呂があまり好きでない方にもお勧めの入浴法なのです。

一回の入浴あたりの負荷はおおきくかかりますが、スッキリとしてストレス解消、疲労回復効果も期待できるそうです。上戸彩さんは疲れた時にこそこの高温入浴をお勧めしていましたよ！体調に合わせて使い分けるのも◎。ほかにも有村架純さん、も高温入浴派とのこと。

入浴で安眠効果も！入浴＆睡眠ダイエット

入浴は睡眠にも大きく影響してきます。良質の睡眠は代謝を高め、それだけでダイエット効果を持っています。寝不足だと、過食気味になってしまったり、身体に脂肪がつきやすいとされており、ダイエットするなら、良質の睡眠をたっぷりとることが欠かせません。

でも、寝る直前に熱いお湯につかったりするとせっかくの入浴が逆効果。お風呂はなるべく2時間前までに済ませることがお勧めです。丁度、お風呂で温まった体温が下がり始めるタイミングが最も安眠効果があるそうです。

お風呂からあがってすぐ寝るのではなく、ストレッチやマッサージ、ボディケアなどに時間を使うようにしてみましょう。

 

最後に