◯◯を食べると美肌になれる！△△がお肌にいい！

どんなにお肌にいい食べ物も、1回食べただけで、お肌が生まれ変わるという訳ではありませんよね。続けて初めてお肌は生まれ変わります。

つまり、お肌がきれいな人は、この美肌をつくる食生活が習慣化しているともいえるのです。お肌にいいから食べる、ではなかなか続けられませんが、毎日の食事をちょっと工夫するだけで、美肌を作る食べ物を無理なく取り入れることが出来ます。

 

美肌効果バツグンの食べ物を飽きずに毎日食べる7のコツ

 

美肌効果バツグンの食べ物①目覚めはレモン白湯

置きがけのお白湯は美容やダイエットに効果があると話題を呼びましたね。

眠りから覚めたばかりのタイミングでお白湯を飲むことで、血流を良くし、代謝をぐんと上げる効果があります。さらに、胃腸の動きも活発になり、便秘解消や腸内のデトックス効果も。お肌と腸内環境は密接に関わり合っています。便秘気味だとニキビが出来たり肌が荒れたりしますよね。お白湯で腸内環境を整え、代謝を高めることで美肌になれるのです。

そしてこのお白湯にレモンをちょい足しすると、もっともっと嬉しい効果があるのです。レモンは、ビタミンの宝庫、とりわけビタミンCが豊富です。ビタミンCはニキビや吹き出物、肌荒れなどの肌トラブルを鎮め、お肌に潤いを与えます。

またレモンに含まれるクエン酸は疲労回復効果や、脂肪燃焼効果もあるので、お肌だけではなく、健康やダイエットにも効果があるのです。毎朝コップ一杯のレモン白湯習慣を取り入れれば、ぐんと美肌に近づくこと間違いなしです。

美肌効果バツグンの食べ物②朝食にはスムージーをプラス

1日30品目、生野菜は250ｇ！なんて言われていますが、なかなか忙しい方だと難しい場合も多いですよね。気負いすぎては逆にストレスになって食事が楽しめなくなってしまいます。

そこでお勧めしたいのがスムージーです。カサがぐんと減るので、無理なく野菜や果物を摂取することが出来ます。野菜が嫌い！という方も、栄養豊富だけどちょっと食べにくいお野菜も、スムージーに混ぜてしまえば無理なく飲むことが出来ます。味付けは入れる材料で調節することが出来るのでおいしく、毎日続けることが出来ます。

また、どろどろに攪拌することで、細胞壁が壊れ、栄養の吸収効率もアップします。肌トラブルで悩んでいるという方は是非その悩みに効果のあるお野菜や果物をプラスしたスムージーを作ってみましょう。

美肌効果バツグンの食べ物③1日1回は具だくさんのお味噌汁を

発酵食品である味噌は、健康だけでなく、お肌にも効果バツグンです。1日1回、お味噌汁を食べる習慣をつけましょう。

3食のうち、できるタイミングでもokなので無理なく続けられますよね。夕飯は外食だからという日は、お昼のお弁当にインスタント味噌汁をプラスしてみたり、外食が続くなら朝ごはんを和食にして味噌汁を取り入れてみたりと生活に合わせてアレンジできます。

お家で作るなら、具沢山のお味噌汁を作ってみましょう。お野菜やキノコ、わかめなどの海藻もビタミン、ミネラルの宝庫です。沢山の種類の食べ物を入れると、その分美肌効果がアップします。

また、温かいお味噌汁は身体を温め、代謝を促す効果もあります。ネギやショウガといった、身体を温める薬味もトッピングしてみましょう。

美肌効果バツグンの食べ物④3時のおやつはフルーツやナッツ

仕事の息抜きに、3時のおやつ。女子なら誰もが楽しみな時間ですが、ここで食べる「おやつ」も一工夫していきましょう。

甘いクッキーやケーキ、上白糖はお肌の大敵。ニキビや吹き出物、過剰皮脂の原因になったり、しみやしわ、たるみといった肌トラブルの原因にも繋がります。

おやつに摂るならお勧めはフルーツ。フルーツはビタミンやミネラルがたっぷりですよね。お肌にも嬉しい効果がたくさん。カロリーも低く、ダイエット効果も期待できます。オフィスで食べるなら、パックされたドライフルーツなどが手軽につまめて嬉しいですよね。

また、ピーナッツやアーモンドといったナッツ類も、美肌効果のある食べ物として有名です。食べ過ぎると、カロリー脂肪分の摂りすぎになってしまうので一回当たり10粒くらいまでに留めて頂くようにしましょう。

美肌効果バツグンの食べ物⑤カフェラテの代わりにソイラテを

女子なら大好き、甘いカフェラテ。ちょっとコーヒーブレイクに、ランチのお共に欠かせないという方も多いかと思いますが、この時、ミルクを豆乳に変えてみましょう。

豆乳は良質のたんぱく質源です。お肌とタンパク質、一見関係がなさそうですが、タンパク質は身体を作るうえで最も基本となる栄養素。タンパク質がなくては、どんなにビタミンやミネラルを摂っても結局身体に吸収されず、意味がなくなってしまいます。

そこで、毎日の中でちょっとタンパク質を多めに摂ることを意識してみましょう。豆乳は、美肌効果のあるビタミンや鉄、マグネシウムなども豊富で、沢山の栄養素が一気に摂ることのできる優秀な食材。お味も女性好みの味わいで、コーヒーと割ったソイラテなども大人気ですよね。

ちょっと意識するだけでタンパク質の摂取量は上げることが出来るのです。

美肌効果バツグンの食べ物⑥何食べよう？迷ったときは旬のものを

毎日の献立って結構悩みますよね。これが食べたいというものがあればいいのですが、ないときは是非、旬のものを選んでみましょう。旬の食材というのは、その時期に最もパワーを持っている食べ物です。食材の持つパワーを借りることこそ、最も美肌への近道とも言えます。

何より、旬の食材は、季節の移り変わりを楽しむことが出来ます。最もその食材がおいしい季節でもあるので、おいしく、そして美しくなれるのです。

美肌効果バツグンの食べ物⑦大切なのはバランス

そして何より大切なことはバランスです。どんなにお肌にいいといわれる食べ物もそれだけ食べていても何の効果も発揮しません。栄養素とは常に互いに関わり合い、その結果体に吸収され、栄養となり、美しいお肌を作っていくのです。

バランスといわれても、よくわからない、というあなたは、焼き魚定食をイメージしてみましょう。魚、煮物、ご飯、味噌汁、お漬物といったイメージでしょうか。汁物＋野菜＋タンパク質＋炭水化物の絶妙なバランスです。

コンビニでランチを選ぶ際も、ちょっとこの定食をイメージしながら選んでいけばなんとなくのバランスがつかめてきますよ。あとは意識して野菜や果物を多めに摂ることを心掛けていきましょう。

 

最後に