最近何かと話題のデトックス。

身体の中の毒素や老廃物を排出することで、美容、健康、そしてダイエットを成功させようというある種の健康法の様な考え方ですが、今回は中でもフルーツデトックスと呼ばれるデトックスをご紹介！

平日でも出来るちょっとした置き換えダイエット法から、是非週末にはフルーツ断食にも挑戦したいという方のために、短期集中プランもご用意しました！

 

フルーツデトックスが飽きずに続く一週間分のレシピ

 

フルーツデトックスとは？

果物にはビタミンやミネラル、そして話題の生きた酵素がたっぷりと含まれており、摂取することで身体の代謝を上げ、美肌効果健康効果が期待できます。また、低カロリーなのに加えて食物繊維も豊富なので、中のお掃除にももってこい！フルーツを食べる事で便秘解消、代謝アップなどダイエット効果も期待できてしまいます。

そんなフルーツを用いて腸の中を綺麗にし、身体の毒出しを行うことで、美容や健康、そしてダイエットすることもできてしまうと話題のデトックス法が、「フルーツデトックス」です。

フルーツデトックス、やり方のポイント

果物を取るタイミングとしては食前、つまり空腹状態の時がお勧め。最も効果があるのは朝食です。果物のビタミンや酵素は朝の時間帯によく吸収され、効果を発揮するとも言われています。空腹のタイミングでとることで、消化、吸収、排泄、代謝といった生命活動を促進させる効果があるのです。

他にもおやつと置き換えたり、炭水化物の代わりに果物にしてみたり、といった具合に高カロリーなものとヘルシーな果物を置き換えることで無理なく、デトックス、ダイエット効果を発揮できます。

がっつり満腹までご飯も間食もしたうえで果物も食べていてはカロリー糖分オーバーになってしまうので、あくまで何かと置き換えるイメージが大切です。では早速、フルーツデトックスダイエット、7日間トライしてみましょう。

【1日目】要は朝！朝だけフルーツダイエットで便秘も解消！

いざフルーツデトックスをしようと思っても、いきなり、昼食や夕飯を果物だけにするにはなかなかハードルが高いですよね。

そこで初めての方が一番取り入れやすいのが朝食置き換えです。朝ならもしかすると取っていない、もしくは軽くしかとっていない、という方も多いかもしれませんね。だとすると比較的ストレスフリーに置き換えられそうなタイミングともいえます。

朝はバナナやアボカドといったエネルギー源になるような果物がお勧めです。物足りない方は豆乳や牛乳、スープなどをプラスするとよいですね！

【ダイエット・美容に効果的！食べておいしいドライフルーツヨーグルト】

＜レシピ＞
①ドライフルーツとヨーグルトを混ぜる

②そのまま一晩冷蔵庫に入れておく

プルプル食感でやみつきになること間違いなし！朝食にぴったりです！ pic.twitter.com/CF7OhiPGPJ

— 女子力ＵＰ！お得情報 (@ENKATU117) September 14, 2016

翌朝、ドライフルーツがヨーグルトの水分を程よく吸ってプルプルに！この食感がおいしくてやみつきになると話題のレシピ。是非朝食などに取り入れてみたいですね。

【2日目】おやつを我慢！フルーツ置き換えダイエット！

女子はみんなフルーツ大好きですよね！甘くておいしくのど越しも爽やかな果物をおやつ代わりに摂れば、ビタミンや食物繊維、酵素などがしっかり補給できて、美容にも効果的。

3時のおやつにクッキーやチョコレートを食べたくなった際、果物に置き換えてみることでカロリーや脂質もぐっと抑えダイエットにも効果的。実際女優やモデルの間でもおやつには果物を食べている方が多いですよ。

話題のスムージーなどはいかがでしょうか。飲みやすく、腹持ちもgood、さらに、果物をつぶすことで、細胞壁が壊れ、酵素がより吸収されやすくなるとされています。

この時はリンゴやキウイ、ミカンといったカロリー低めの果物がお勧めです。豆乳や牛乳で割ると腹持ちもよくなります。野菜も加えればさらにヘルシーで栄養価アップしますよ。

＜ダイエットにおススメ！グリーンスムージー＞　

・生）小松菜　1/3束
・りんご　半個
・バナナ　１本
・水　半カップ（100ml）
・（お好みでレモン汁）　適量

材料をざく切りにしたらミキサーまたはブレンダーで30秒～45秒。足りなければ少しずつプラスしてジュース上になるまでつぶしましょう。

【3日目】マイボトルに入れて！デトックスウォーターでお洒落にダイエット！

最近話題のデトックスウオーターをご存知でしょうか？普段飲んでいる水に、カットした果物を漬け込むだけのデトックスウオーターですが、果物のビタミンや酵素が水に溶けだし、飲むだけで血液をサラサラにし、ダイエット効果も期待できちゃう飲み物なのです。

味も、ほんのり甘くておいしい上に、自然由来の甘みなので、清涼飲料水よりかは断然ヘルシーで太りにくいですね。どうしても、ジュースがやめられないといった方や、お水だと飲み辛く水分があまりとれない方にお勧め。

＜材料＞
・キウイ　１個
・レモン　輪切り2枚
・ミント 　お好みで
・水または炭酸水　500ml

前の日の夜、マイボトルに材料を入れ冷蔵庫に入れておくだけ。生のフルーツなのでその日のうちに飲み切りましょう。朝になったら飲み頃です。使用するのはミネラルウオーターにすれば、ミネラル分も補給でき、より美容効果がアップします。

【4日目】＋お酢で脂肪燃焼効果も！フルーツビネガーでダイエット！

酢は血液をサラサラにし、身体の有毒物質を排泄する効果もあり、デトックスに最適な食品といえますね。そこで、酢と果物を組み合わせて作る「フルーツビネガー」が、お洒落でおいしい上に、ダイエットや美容に優れた効果を発揮すると話題を呼んでいます。食前にお酢を摂ることで、血糖値を下げ、脂肪を燃焼させる効果もあります

原液を作っておけば、あとはお好きな水分で割るだけ。冷たい水や氷は勿論、炭酸水やお湯などとも相性ばっちりです。

＜材料＞
・お好きなフルーツ　１００ｇ
・お好きな酢　１００ｃｃ
・お好きな砂糖　100g

＜作り方＞
熱湯消毒した容器に材料を入れ、冷蔵庫で保管。
1週間たてばok!炭酸水や氷で割って召し上がれ！

フルーツを浮かべればとってもお洒落なので、ティータイムにもピッタリ！氷でわってキンキンに冷やせばお風呂上りにもピッタリ！

【5日目】サラダにプラスして！フルーツサラダデトックス

野菜と果物を入れて作るフルーツサラダなら、見た目もおしゃれで満足感もアップ。食べ過ぎた翌日の朝食やランチの置き換えサラダとしても使えますね。

この時お勧めなのが、オレンジやミカンなどの柑橘類やキウイ、グレープフルーツといった酸味の強めなフルーツ。カロリーも低く、デトックス力に優れたビタミンCやクエン酸が豊富に含まれているので身体の中を綺麗にしてくれる効果があります。

フルーツたっぷり♡　グリーンサラダ❀

・フリルレタス １/４株
・レタス １/４玉
・アボカド １/２個
・ミニトマト ３個
・レモン汁 1個分（大さじ２位）
・ お好みの緑の野菜
　⇒きゅうり・クレソン・ベビーリーフなど 適量
・フルーツ　適量

【週末編】短期でデトックスしたい！週末フルーツデトックス

急ぎで体重を落としたい！週末を使って、腸を徹底してデトックスしたいという方にお勧めなのが、週末2日を使った本格的な週末フルーツデトックスダイエットです。

基本のやり方は簡単。断食期間中は食べたい果物を好きなだけ食べるだけ。ただし、食事は果物のみとなります。生きた酵素を摂取するため、生のまま食べる事が条件です。

前日である金曜日から徐々に食事を減らし、果物の割合を増やしていき、土曜日が本番、日曜日は回復食、といったプランがお勧め。

きちんと手順を踏んでいかないと代謝が下がり、リバウンドリスクもアップしますので注意しましょうね。また断食期間は最長でも48時間以内にすること。それ以上行う場合は専門機関での指導のもとでないと危険です。

 

最後に