玄米というと食べにくいという印象がありますが、今美容効果が非常に高いということで注目を集めています。ダイエットで多くの方が挫折してしまうのが、食事制限による空腹感が我慢できなくて、ついお菓子に手が伸びてしまうからですよね。

でも玄米ダイエットなら無理な食事制限もありませんから、空腹感を我慢する必要もないのでたくさんの方が成功しているんです。また玄米は白米と比較すると栄養価が高いので、ダイエット効果だけでなくうれしい美容効果も！

そこで今回は、今注目を集めている玄米を使った玄米ダイエットをご紹介します。

 

玄米ダイエットで効果的に美しく痩せる6の方法

 

玄米の栄養価

玄米は女性にとってうれしい「食物繊維」「ビタミンE」「ビタミンB2」が含まれています。

まず食物繊維ですが、食物繊維は便秘解消だけでなく、胃や腸で水分を含むことで膨らみますから、満腹感を得ることができ、食事の量を減らすことができるため、摂取カロリーを抑えることができます。また噛みごたえがありますから、咀嚼回数も増えるので、それによっても満腹感を得ることができます。

ビタミンEは高い抗酸化作用があり、血行を促進する働きがありますから、代謝をアップして脂肪を燃焼させる効果が期待できます。このビタミンEが豊富に含まれているのが玄米の胚芽部分です。白米には胚芽はありません。

ビタミンB2は肌や髪を美しく保つために必要な栄養素で、肌荒れやターンオーバーのサイクルを正常に保ちたい方は積極的に摂取したい栄養素です。不足すると口内炎の原因になります。玄米には白米の約2倍ものビタミンB2が含まれています。他にもミネラルやたんぱく質などの栄養素がたくさん含まれています。

玄米ダイエットとは

玄米ダイエットとは、普段食べている白米を玄米に置き換えるだけのダイエット方法です。たったそれだけで、健康的にダイエットをすることができます。

一般的なダイエットのような空腹感を我慢する必要も、つらい運動を続ける必要もありませんので、幅広い年齢層の方におすすめのダイエット方法といえるでしょう。芸能人やスポーツ選手も実践している健康的なダイエット、それが玄米ダイエットなんです。

おかずは少なめにする

玄米は完全食といわれるほどいろいろな栄養素がバランスよく含まれています。ですからおかずは少なめにしても必要な栄養素を玄米から摂ることができます。おかずを少なめにすることで、摂取カロリーを抑えることができ、効果的なダイエットができます。

和食中心にする

カロリーの高い欧米食と比較すると、和食はカロリーも低く、脂質が少なく、食物繊維もしっかり摂ることができます。和食は海外でもダイエットフードとして注目されているほどです。

和食で食物繊維をしっかり摂取することで、便通が良くなりますから、ポッコリおなかも解消されるうえ、美肌効果も得られます。

運動も組み合わせる

白米を玄米に変えるだけでもダイエット効果はありますが、運動を組み合わせることで効果もよりアップし、さらに早く効果を実感することができます。

激しい運動は必要なく、ウォーキングやエクササイズなど毎日継続できるような運動を取り入れるのがおすすめです。

美味しい食べ方を見つける

玄米を始めて食べる方にとっては、白米との違いに戸惑う方も多いようです。玄米をおいしく食べられる炊き方やレシピなどを見つけることで、飽きることなく毎日玄米ダイエットを続けることができるようになります。

玄米に慣れるまでは、白米とブレンドして食べるのがおすすめです。徐々に玄米の分量を増やし、最終的には玄米だけで食べられるようになりましょう。

1食を玄米だけにする

1日3食のうち1食を玄米だけに置き換えます。おかずの量を減らすよりも1食を玄米のみにした方が、効果的にダイエットすることができます。

ふりかけ代わりにシラスをのせたり、梅干をのせたりして食べても良いでしょう。玄米は栄養価が高いので、玄米だけで食べても栄養不足の心配はありません。

食べやすい玄米を選ぶ

玄米も白米同様に品種によって味や食感などが違います。人気があるのは「こしひかり」で、味がしっかりしていておいしいので、玄米初心者でも食べやすいのが特徴です。

「こしひかり」同様に人気があるのが「「ゆめぴりか」です。「ゆめぴりか」比較的新しい品種ですが、粘り気があり、しっかりとした甘みを感じることができますから、こちらも玄米初心者におすすめです。

 

最後に