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グレープフルーツダイエットで効果的に痩せる8のコツ

Ras
9年 ago
カテゴリー: ダイエット
タグ: グレープフルーツ

ダイエットしたいけど、食欲も我慢したくない。ダイエットしたいけど美肌でいたい

そんなあなたに朗報！グレープフルーツは脂肪燃焼効果だけでなく、代謝を高め、痩せやすい体質にしてくれる他にも、あらゆるお肌トラブルにも効果のある驚愕のフルーツだったんです！

しかもその効果、食べなくとも香りをかぐだけでも効果があるとか。早速このグレープフルーツを使ったダイエットの効果とポイントを見ていきましょう。

 

グレープフルーツダイエットで効果的に痩せる8のコツ

 

グレープフルーツダイエットの効果①食欲を抑え食べ過ぎ防止♪

グレープフルーツの苦み成分ナリンギンの働きにより、「食欲を抑える効果」があることがわかっています。これは香りをかぐだけでも効果あり。さらに食前に食べれば、満腹中枢も刺激され、食べ過ぎ防止にも役立ちます。

血糖値を上がりにくくし、インスリンの分泌抑制する効果も持っています。なので、食前に食べることで、食べたものが脂肪として付きにくくしてくれる働きもあります。

グレープフルーツダイエットの効果②デトックス♪

グレープフルーツは食物繊維が豊富に含まれています。皮ごと食べればさらに効果アップ。

これらが体内に取り込まれると、コレステロールや老廃物を吸収し、便と一緒に排出してくれます。さらに便に水分を含ませ、便通を促進する効果もあります。

なので、グレープフルーツと一緒に水分をプラスでとるとより効果的です。コップ一杯の水や豆乳と一緒に摂取するのがおすすめ。時間帯はぜひ朝を狙いたいところですね。

グレープフルーツダイエットの効果③代謝アップ♪

グレープフルーツに含まれる「クエン酸」は代謝を促し、脂肪燃焼効率をアップさせてくれます。そして繊維豊富で、消化するのにもかなりのエネルギーを要する食品です。腸内の動きも活発化しますので、グレープフルーツを食べるという行為そのものが運動のようなもの。何もしなくともカロリー消費しちゃう嬉しい食べ物なんです。

グレープフルーツダイエットの効果④むくみスッキリ♪

グレープフルーツはむくみ解消に効果のあるカリウムを豊富に含んでいます。カリウムの利尿作用で体内の余分な塩分や水分を排出してくれる効果が期待できますね。

グレープフルーツダイエットの効果⑤リフレッシュ＆リラックス♪

グレープフルーツをはじめとする柑橘類は、集中力を高めたり、気分をリフレッシュしたりする作用があります。なのでついイライラしがちなダイエット中や気分転換にもおすすめな食品なんです。

そしてこの効果は香り成分にも含まれています。「リモネン」という成分が精神をリラックスさせ、血行を促進させてくれます。なので、食べなくとも香りをかぐだけでその効果は実感できるんです。さらに血行が良くなれば、冷えが改善され、代謝アップも期待できて嬉しいですね。

グレープフルーツダイエットの効果⑥香りで脂肪燃焼♪

香り成分「ヌートカトン」には交感神経を活性化させる働きを持っています。交感神経を活性化されると、脂肪燃焼を促すたんぱく質が生み出されます。と同時に、食欲も抑えてくれるんです。食欲を感じるときというのは副交感神経が優位に立っているとき。交感神経優位の時、例えば運動中なんかは、ドカ食いしたい、とは感じませんよね。なのでこの効果により、脂肪を燃やしつつ、食欲をコントロールしてくれるんです。

グレープフルーツダイエットの効果⑦美しく痩せられる♪

そしてグレープフルーツはビタミン類も豊富で、お肌にもすごくいいんです。肌荒れを防いだり、シミの生成を抑える働きもあるので、アンチエイジングにも効果があるんです。抗酸化作用も強く、身体を酸化から守ってくれる＝つまり、老いから守ってくれるんです。

食前にグレープフルーツ♪【基本のやり方】

グレープフルーツダイエット、基本の方法は、食前にグレープフルーツを一個食べること。できれば薄皮も一緒にいただきましょう。食前にとることで、食欲を抑え、血糖値の上昇を防ぎ、おなか一杯になる効果があります。グレープフルーツは丸々1個食べると結構食べごたえがある割に、100kcal前後と低カロリー。

3食食前に食べてもokですが、朝食前と夕食前が最も効果的と言われています。朝は、お通じのためにも、そして夜は代謝を促進させ脂肪燃焼のためにも、この2回は是非摂取したいタイミング。

実践！グレープフルーツダイエット【食生活編】

では実際このグレープフルーツを用いた応用ダイエットプランをいくつか見ていきますね。

1食グレープフルーツ置き換えダイエット

「1か月で4キロ痩せた！」
「3日目だけどもう1㎏減ってる」
などといった即効性の口コミが多いこちらの方法。お急ぎダイエットにはおすすめのプランと言えます。1日1食を、グレープフルーツ＋豆乳（もしくは水）とするもの。

朝と夜のどちらかで取り入れるのが効果がありますよ。朝、晩とグレープフルーツにしちゃう強者も。あくまで自分のペースで行ってくださいね。

おやつに置き換えダイエット

もう一つは、割とまったり派向け。無理なく痩せたい方向けに、おやつを食べたくなった時に、代わりにグレープフルーツを食べる、というもの。高カロリー、高脂肪のお菓子を食べるより、ヘルシーで健康にもよさそうですよね！空腹で我慢できなくなったら、グレープフルーツを食べれば落ち着くなんてこともありそうです。

実践！グレープフルーツダイエット【香り編】

そして香り成分にも「脂肪燃焼効果」や「リラックス効果」があることはご紹介してきました。なにも食べるばかりがグレープフルーツダイエットではないんです。香りを生活の中で取り入れるだけでもその恩恵を受けることができます。

お部屋でアロマ♪

グレープフルーツの香りのアロマオイルや、フレグランスで常に香りをかぐようにするのも効果がありますね。日常的に食欲抑制、そして脂肪燃焼を促進することができれば、努力なしでダイエットが成功できちゃう。

香りを持ち歩いて食前に嗅ぐ！

香りのするものを持ち歩き、食前に嗅ぐというのも効果ありです。フレグランスやヘアオイルなどでもok♪そして柑橘類なら同様の効果が期待できるので、香りをいろいろ楽しむのもありですね。

 

最後に