モデルさんのようにスラーっとまっすぐ伸びた長い膝下、うっとり見つめてしまいますよね。膝下部分が短いと、足全体が短く見えてしまうってご存知でしたか？逆に膝下が長いと足が長く見えるんです。

成長期を過ぎた今、足の長さは何をしても変わらないと諦めるのはまだ早いですよ。膝下を長くする方法はいくつもあるんです。しかも決して難しいやり方でもお金がかかるわけでもありませんよ。

今回は、膝下が短くて悩んでいる方必見の、膝下を長くする方法をご紹介します。

 

膝下を何とか長くする6つの方法で美脚を目指そう！

 

膝下が短く見えてしまう原因って？

膝下が短く見えてしまう原因は2つ。

まずひとつめがO脚だからです。同じ長さの棒でもまっすぐなものと、外側に湾曲させたものを並べると、湾曲したほうが明らかに短く見えますよね。これは足でも同じことがいえます。

もうひとつが、足がむくんだり、脂肪がついて太くなっているからです。太くなればなるほど、見た目に短く見えてしまいます。

つまり、O脚を改善して足を細くすれば脚長美脚効果が得られるということです。

膝下を長くする①エクササイズでO脚を治そう

O脚の場合、足の外側の筋肉が主に使われるので発達し、あまり使われない内側の筋肉が衰えています。内側と外側のバランスが崩れている状態です。この崩れたバランスを整えることで、O脚を改善し、まっすぐスラっとした膝下にすることができます。

■エクササイズのやり方

1.膝の間に本をはさんで真っ直ぐに立つ
2.ゆっくりと膝を曲げられるところまで曲げる
3.ゆっくりと元の姿勢に戻る

これを10回ほど繰り返します。

膝下を長くする②開脚ストレッチでO脚を治そう

O脚の場合、股関節が硬くなっている方が多いので、しっかり股関節の柔軟を行うことでO脚を改善することができます。

■開脚ストレッチのやり方

1.床に背筋を伸ばして座る
2.足を大きく限界まで開く
3.手のひらを床につけ、背中が丸まらないように意識しながら、上体を倒して10秒キープする
4.ゆっくり元の姿勢に戻す

これを5～10回行います。

膝下を長くする③リンパマッサージでむくみを解消

足が短く見える原因のむくみは、リンパマッサージが効果的です。リンパマッサージを行うことで、たまっていた老廃物や水分が排出されるので、むくみを解消して膝下を長く見せます。

■リンパマッサージのやり方

1.マッサージする方の膝を立てて座る
2.両手で握りこぶしを作り、足首から膝に向かって、第2関節部分でマッサージする
3.すねの前側、両サイド、ふくらはぎをそれぞれ15回ずつマッサージできたら、ひざの後ろにあるリンパ節を数回じっくり押す

膝下を長くする④膝下が長くなるヨガのポーズ

数あるヨガのポーズの中には、膝下を長くする効果があるものがあります。骨盤のゆがみを整えると、血流やリンパの流れが良くなりますから、O脚改善にもむくみ改善にも効果的です。

■猿王のポーズ

1.床に四つん這いになり、膝を肩幅に開く
2.右足を前に真っ直ぐ出し、左足の膝を折ってお尻を床につける
3.左足をまっすぐ後ろに出し、上から見た時に右足と左足が一直線になるようにする（最初は左足を曲げたままでも良い）
4.両手を合わる

■合蹠のポーズ

1.床に座り、足の裏をくっつける
2.両手で足を掴み、足を体へ引き寄せる
3.息を吐きながら、上体を前に倒す

■サギのポーズ

1.背筋を伸ばし、片足を曲げて座る
2.両手で曲げた足の裏を持つ
3.膝を伸ばしながら、ゆっくり足を上げる
4.顔を膝に近づける
5.ゆっくりと元に戻す

膝下を長くする⑤仰向けになって寝る

夜寝るときの姿勢が横向きやうつ伏せだと、O脚やX脚の原因になるケースがあります。膝下を長くする理想の姿勢は仰向けです。仰向けが習慣になっていなくてなかなか眠ることができないという場合は、横向きかうつ伏せの状態でも良いので、膝をきちんとつけて眠るようにしましょう。

膝下を長くする⑥ふくらはぎの位置を上げるエクササイズ

ふくらはぎの1番太い部分の位置が高いほうが膝下を長く見せることができます。それにはエクササイズで上手に筋肉を鍛えるのが近道です。

■ふくらはぎエクササイズのやり方 1

1.両足を揃えて立つ
2.右足の膝を曲げ、かかとをお尻に近づける
3.右足を床につかないよう下ろし、またお尻にかかとを近づける

これを10回ほど繰り返し、左足も同じように行いましょう。

■ふくらはぎエクササイズのやり方 2

1.肩幅より広めに足を開き、つま先は外側に向ける
2.腕は胸の前で交差させ、背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を落とす
3.太ももが床と平行になるまで腰を落としたら、かかとを上げて2秒キープし、ゆっくり立ち上がりかかとを下ろす

 

最後に