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絶対失敗しない！ながらダイエットで痩せる7のコツ

Ras
8年 ago
カテゴリー: ダイエット
タグ: ながらダイエット

高いお金を払ってジムに入会したけど、続かない…。張り切ってトレーニングウエアを買ってみたけれど、結局タンスの中…。

運動がダイエットにいいことはわかっていながらも、なかなか続きませんよね。そして、運動は続けないと効果が出ないのも特徴の一つです。

そこで今回ご紹介するながらダイエットなら、無理なく毎日続けることが出来るので、続かなくて挫折、というリスクがないのです。絶対失敗しないのでながらダイエットを始めましょう！

 

絶対失敗しない！ながらダイエットで痩せる7のコツ

 

ながらダイエットって？

ながらダイエットとは、何かしながら行うダイエット方法で、いわゆる「ながら運動」とも呼ばれるダイエット方法です。何かしながらできるので、ダイエットのための運動が、どうしても続かないという方や、モチベーションが保てないという方にはもってこいなダイエット方法です。

何分間ウオーキングをする！週に何回ジムに通う！といった方法では、運動が嫌いな方は結構な負担になってしまいますよね。また、忙しくて運動する時間が取れないという方や、お休みは寝るだけで終わってしまうという方でも、このながらダイエットなら、睡眠や休息時間を削ることなく、生活の中に運動を取り入れることが出来ます。

ながらダイエットなら、美容のため健康のためと、疲れた体に鞭打って、いやいや運動していてストレスが溜まっていた、なんてこともなく、むしろ続けることで身体が引き締まるのが分かるので、身体が軽くなってくるなどいいことがたくさん。

ながらダイエット、成功の秘訣は隙間時間！

ながらダイエットでポイントになってくるのが、隙間時間をいかに有効に使うか、というところです。どんなに多忙な人にも必ずあるのが「隙間時間」というやつです。

例えば、通勤時間。電車通勤の方なら電車を待つ間、揺られている間、オフィスに入れば、エレベーターを待っている間、さらにはトイレに腰かけて一息ついたときなど。必ずどこかに隙間となる時間があるはずです。

もちろん、休憩も大切なので、隙間時間すべてを使う必要はありませんが、信号や電車といったどうしても待たされるタイミングってありますよね。ここを上手に活用することで、仕事しながらも運動、通勤しながらもシェイプアップ、そして休む時は休む、といったメリハリのある生活を送ることが出来ます。

なりたいボディをイメージしながらダイエット

そして、ながらダイエットで理想のボディをゲットするには、どのようなながら体操をするかというところもポイントです。ながらダイエットといっても立ちながらできるエクササイズ、座りながらできるエクササイズなどいろいろな種類があります。自分がどの部分を引き締めたいのか、どこが気になっているのかをしっかり見極め、その部分をピンポイントで鍛える運動を行うことでより効果を高めます。

また、運動というのは、筋肉を意識するだけで、その部分の筋肉が鍛えられます。二の腕を引き締めたいなら、二の腕を意識しながら行うだけで、ただ運動するよりも二の腕のシェイプアップ効果が上がるというものです。何かしながら行う際も、どの部分の筋肉を使うのか意識しながら行うことで、より効果アップできます。

正しい姿勢はそれだけでながらダイエット効果アリ

まず、どのような姿勢で行うながらダイエットも、最初のポイントは姿勢です。

正しい姿勢で立つ、座る、歩くを行うだけで、充分身体を引き締め、ダイエット効果が期待できるのです。正しい姿勢とはそれだけで身体の筋肉を使い、筋トレ効果があるだけでなく、骨盤の位置を正しく保つ効果があるのです。この結果、身体のゆがみが取れ、代謝がアップ、脂肪がつきにくい身体へと導いてくれます。

一方で姿勢が悪く、骨盤がゆがんでいる人は、内臓の位置がダランと垂れ下がり、代謝が下がるばかりか、下半身やおなか周りに脂肪がつきやすい体質になってしまうのです。

立ち姿勢、座り姿勢、一度見直してみましょう。まっすぐ立てていない方は壁などを使って、まっすぐの姿勢を覚えて、常にその姿勢を維持するよう意識しましょう。

オフィスで学校で！座りながらダイエット

デスクワークの方は1日のほとんどの時間を座った姿勢で過ごしていますよね。

また、通勤中の電車の中やバスの中、待っている間の駅のベンチで、座った姿勢になるタイミングはどんなかたにもありますよね。この座った姿勢の隙間時間を狙って、ながらダイエットしちゃいましょう。

膝・くるぶし・かかとくっつけ

座った状態で、膝、くるぶし、かかとの3つををくっつけるだけ。姿勢がまっすぐに保たれるうえに太ももの内側内転筋が鍛えられ、足やせ、ヒップアップ効果あり。

モモはさみ

太ももの間に何かを挟んでそのまま落ちないようキープ。カバンでも、ノートでもなんでもok。これなら電車の中でもさりげなく出来ちゃいますね。

かかと上げ下げ

太ももに効くのが、かかとの上げ下げです。それだけなのですが、やってみると意外と後ろの太もも～ふくらはぎにかけての筋肉を使うのが分かりますよ。

ねじり運動

腰から下はそのままの体勢で上半身をぐっとねじって息を吐きましょう。お腹回りや腰回りに効果があります。くびれがほしい方は是非、デスクワークの息抜きにねじりストレッチをやってみましょう。

立ったままできる！立ちながらダイエット

立ち姿勢は1日のうちでいろいろなタイミングがありますね。信号を待っている間、エレベーターの中、電車を待っている間や揺られている間。できるところを見つけてガンガン脂肪を燃やしていきましょう。

かかと上げ下げ

立ち姿勢のままかかとを上げ下げするだけ。この時お尻～太ももを意識してやや力を入れながら行うとgood。

つま先上げ下げ

かかとを上げ下げしたらつま先を。今度はふくらはぎを意識して行いましょう。

つり革で二の腕引き締め

つり革につかまったら、腕を90度に曲げ、その姿勢をキープします、そして力をぐっと入れ、つり革をひっぱる→力を抜くを繰り返しましょう。二の腕引き締め効果があります。

お休み前に、ゴロゴロ寝ながらダイエット

最後は横になった姿勢で行うエクササイズです。これは主にお家でのリラックスタイムに。

雑誌を読みながら、テレビを見ながら、スマホをいじりながら、そして寝る前のちょっとした時間に。毎日少しずつでも行えば効果がアップしますよ。

ごろ寝腹筋

両足を床から5〜10センチ程度ゆっくりと持ち上げ、耐えられなくなったらゆっくりと下ろすだけ。お腹回りを意識して。腹筋によく効きます。

猫のポーズ

ごろーんと伸びをするような姿勢でそのまま反対側へも反り返る。

ぶらぶらゴキブリ体操

両手、足を上げて、ぶらぶらと揺らすだけ。身体を柔らかくするだけでなく、骨盤矯正効果もあるのですよ。リラックスしてできるのでやりやすいですよね。

 

最後に