ストレッチポール photo by さかおり

老若男女問わず、猫背に悩んでいる方は多いですよね。猫背は国民病とも言われているほどなんです。猫背はそのまま放置しておくと大きな病気につながってしまう可能性もありますから、見た目だけの問題ではないんですよ！

ここではそんな放っておくと大変なことになってしまうかもしれない猫背の治し方をご紹介します。簡単なので早速今から始めましょう！  

ラクラク続けられる！効果的な猫背の治し方6選

まずは猫背の原因と猫背の種類を知ろう！

最近ではスマホの影響から、猫背の人が増えているようです。猫背の原因は筋肉が衰えてしまって正しい姿勢が保てないからです。猫背が当たり前の姿勢になってしまうと、脳がその悪い姿勢を「正常な姿勢」として認識してしまいますから、猫背が定着してしまいます。

猫背の種類は「首猫背」「背中猫背」「腰猫背」の3種類あり、最近増えているのが首猫背です。首猫背は首が前に出てしまい、それに伴って背中が丸まってしまう猫背です。スマホやパソコンの操作で、首が前に出てきてしまうことが多いので、最近増えているというのも納得ですね。

背中猫背や腰猫背はその名の通り、背中や腰部分が丸まってしまう猫背を言います。

猫背で起こる病気にはどんなものがあるの？

猫背が原因で起こってしまう病気には様々なものがあります。一般的には首コリや肩コリ程度と思われがちですが、内蔵や自律神経が圧迫されるため、胃腸障害が起こりやすくなりますし、血管が圧迫されることで手足にしびれが出ることもあります。

同じく首の血管を圧迫することで、脳梗塞やくも膜下出血などの恐ろしい病気を引き起こしてしまう可能性まであるんです。たかが猫背と侮ることはできませんよ。

特に女性の場合は、もともと便秘になりやすいうえに、猫背による胃腸障害が加わると、さらに便秘がひどくなったりします。そうすると下半身太りや吹き出物、肌荒れなどの症状があらわれますから、美容的にも避けたいですね。

猫背を改善するためにやるべきこと

猫背の改善にはストレッチがおすすめです。とはいえ、場所を必要としたり時間を必要とするものは現代人の生活スタイルには合いませんよね。

職場でも簡単に猫背を改善できるストレッチや猫背改善方法を６つご紹介します。 どれも今すぐ始めることができるものばかりですから、恐ろしい病気予防のためにも、またいつまでも若々しく見られるためにも猫背を改善しましょう。

猫背の治し方①猫背改善ストレッチ

仕事をしながらでも簡単にできるストレッチです。猫背の改善にもなりますし、首や肩のコリ解消にもおすすめです。

・両手を後ろで組み、肩甲骨を引き寄せるように意識します。肩の筋肉まで意識すれば肩の筋肉も解せるので、肩コりにも効果抜群です。

・その姿勢で30秒ほどキープしたら、頭を後ろに倒して5秒ほどキープします。これで首コリにも効果がありますよ。

オフィスワークの方は１時間に1回くらいこのストレッチをすると、疲れもたまりにくく猫背改善にも効果抜群ですよ。

猫背の治し方②正しい姿勢で座ることを意識する！

正しい姿勢で座ることを習慣づければ、脳が記憶しますから、自然と猫背が改善されます。 正しい姿勢で座るためのポイントが「坐骨」です。普段坐骨を意識することはないという人がほとんどだと思いますが、猫背に悩んでいる人は自分の坐骨を見つけることが大切です。

坐骨は座った時に（背筋を伸ばして）お尻の下に骨を感じます。これが坐骨と言われるもので、これがお尻の下にくるように意識して座ることを意識しましょう。慣れるまでは、専用座布団を利用してみるのも良いかもしれませんね。

猫背の治し方③ストレッチポールを使ってみよう！

プロのアスリートも愛用しているストレッチポール。1,000円以下で購入できます。ストレッチポールを使ったストレッチは、筋肉をほぐす効果がありますから、猫背の改善にもぴったりです。

・ストレッチポールを横向きに置き、その上に仰向けに寝転がります。ストレッチポールの位置は、ちょうど背中が丸まっている部分（肩甲骨の下辺り）にくるようにしましょう。

・腹筋をするようにストレッチポールを軸にして、頭をゆっくり起こしたり戻したりを10回ほど行いましょう。

胸がしっかり開きますから、猫背が改善されますよ。

猫背の治し方④正しい姿勢をキープできる筋肉を鍛えよう！

猫背の原因は筋力の低下ですから、正しい姿勢を保つことができる筋肉を鍛えてあげましょう。猫背を治すために鍛えたいのが背筋と腹筋と肩甲骨の3ヶ所です。寝る前に行うのが効果的ですよ。辛かったり時間がかかるものは続きませんから、女性でも簡単にできる筋トレをご紹介します。

・腹筋を鍛えるためには、仰向けになり、腕は頭の後ろで組みます。膝を上げて90度に曲げ、上体をゆっくり起こし、ゆっくり上体と足を戻します。

・背筋を鍛えるためには、うつ伏せになり、足を肩幅より広めに開き、ゆっくり足を上げ3秒ほどキープしてゆっくり下ろします。

・肩甲骨を鍛えるためには、壁を床に見立てた壁腕立て伏せが良いでしょう。

これらを寝る前に10回ずつ行うと良いですよ。

猫背の治し方⑤矯正インナーを着用しよう

猫背を改善するうえで、1番お手軽なのが矯正インナーを着用する方法です。一昔前の矯正インナーといえば、つけているのが分かるものが多かったですが、最近の矯正インナーは外からはつけていることがわからないような作りになっていますから安心して着用することができますよ。中にはシェイプアップ機能までついているものもありますよ。

猫背の治し方⑥仰向けで寝ることを習慣にする

猫背の人は仰向けで寝ることが難しく、うつ伏せや横向きで寝ている人がほとんどです。猫背を改善するためには、仰向けで寝るのがポイントです。

この時使用する枕は、できるだけ低いものがおすすめです。最初に仰向けで寝ても寝返りによって、うつ伏せになったり横向きになったりすることもありますから、それを防ぐために、腰の下にたたんだタオルを当てましょう。  

最後に