治ったと思ったらまた姿を現すニキビ。次から次へと出来るニキビに「私はニキビが出来やすい体質かも…」と思っているかた、もしかしたら体質ではなく食生活が原因かもしれません。

ニキビに効く食べ物もありますし、ニキビの原因となる食べ物もあります。ひょっとしたら、食事がそれらに偏っているかもしれません。

ニキビに効く食べ物とニキビの原因となる食べ物を知って、ニキビの出来にくい肌を目指しましょう！

ニキビに効く食べ物とニキビの原因となる食べ物をご紹介

疑問１．アーモンドはニキビの原因になる？

アーモンドがニキビの原因になる、とよく聞きますが本当でしょうか？脂質の多いアーモンドは確かに肌に悪影響なイメージを持ちやすいですよね。しかしこのアーモンド、実はかなりの優秀食材なんです。適量であれば、ニキビの原因どころか「ニキビに効く食べ物」で、肌の為にもぜひ摂取してほしい食材です。

アーモンドの中で一番注目したい栄養素はビタミンＥ。ビタミンＥは抗酸化作用が高い栄養素です。カラダは酸化することで老化し肌の生まれ変わりを遅らせますが、それもニキビの原因になります。ビタミンＥをとることで肌の生まれ変わりを促しニキビの出来にくい肌状態を保てるのです。

抗酸化作用はニキビだけでなくアンチエイジングにも効果大！ニキビだけでなく美しさを維持するためには無くてはならない栄養素です。それがあの小さな粒にギュッと詰まっているのですから、ビタミンＥをとるのにアーモンドは最適な食材ですよね。

疑問２．チョコレートはニキビの原因になる？

「私、チョコレートを食べるとすぐニキビが出来てしまうの」というかたも多いですよね。でもそのニキビ、本当にチョコレートだけが原因でしょうか？

もともとチョコレートはポリフェノールが豊富な食べ物です。ポリフェノールと言えば赤ワインがまず思いつくでしょうか？少し前から赤ワインは健康に良いと注目されていますね。動脈硬化予防や血圧低下の他に、肌にダメージを与える活性酵素から守ってくれるという効果があります。その赤ワインと同じようにチョコレートにもポリフェノールが豊富に入っているので、チョコレートはニキビの原因どころか、適量ならば「ニキビに効く食べ物」なのです。

ではなぜチョコレートを食べるとニキビが出来るのか？あなたがチョコレートを食べたいときってどんな時でしょうか？ストレスが溜まっていたり、生理前で食欲旺盛な時だったりしないでしょうか？こういう時期は食べたものと関係なくニキビが出来やすいコンディションになっています。「チョコレートを食べたからニキビが出来た」のではなく、「ニキビが出来やすい時期にチョコレートが食べたくなる」のかもしれませんね。

ニキビに効く食べ物①ビタミン類

ニキビに効く食べ物としてまず意識したいのがビタミン類。人参などに含まれるビタミンＡは免疫力を高めてアクネ菌が活発化しないようにしてくれますし、うなぎなどに含まれるビタミンＢ２は脂質を、マグロなどに含まれるビタミンＢ６はタンパク質の代謝を促すのでキレイな肌を作る手助けをしてくれます。

そのほかコラーゲンの生成に役立つビタミンＣや、抗酸化作用が高いビタミンＥなど、そのビタミンによって効果も様々。ニキビのない美肌を目指すにはこのビタミン類をバランス良くとりたいですね。

ニキビに効く食べ物②牡蠣、チーズ、ゴマなどに多く含まれる亜鉛　

亜鉛はあまりピンと来ないかもしれませんがニキビには大事な栄養素。ホルモンバランスを整えてくれる効果があるので美肌や健康的な髪など、美容面ではなくてはならないものです。牡蠣、チーズ、ゴマなどに多く含まれています。

ニキビに効く食べ物③発酵食品

発酵食品は腸内環境を整え便秘を予防します。便秘をすることで体内に余分な毒素がたまりニキビの原因となるので、食物繊維同様しっかりととりましょう。

納豆、味噌、キムチなど種類は様々。メンマなど、発酵食品だと気づかず食べているものも多いですよ。世の中にはたくさんの発酵食品があるので自分に合ったものを美味しく食べましょう。

ニキビの原因になる食べ物①脂っこいもの・甘いもの

脂っこいものや甘いものは糖質・脂質が多いのでニキビの原因となる皮脂が沢山作られてしまいます。過剰に作られた皮脂は毛穴をパンパンに詰まらせニキビが大量発生！なんてことも。

脂っこいものも甘いものも美味しくてついつい食べ過ぎてしまいますが、カロリーも気になるところなのでとり過ぎないようにしましょうね。