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ダイエットの味方！脂肪燃焼効果のある8つの食べ物

Ras
9年 ago
カテゴリー: ダイエット
タグ: 脂肪燃焼

痩せたい・・・でも食べたい！そんなあなたに朗報です。食べるだけで脂肪を燃焼してくれる食べ物があったら？

今日は脂肪燃焼に効果があるといわれる食べ物を8つピックアップ♪そしてあまり料理をしない方や、忙しくて献立を考える時間のない方にもお手軽に始められる♡飲むだけ脂肪燃焼特製スープのご紹介♡一気にこの8つの食べ物をとれちゃうアレンジverもご紹介しちゃいますよ。

今からダイエットしようとしている方はまずこちらをチェックすべし！

 

ダイエットの味方！脂肪燃焼効果のある8つの食べ物

 

玉ねぎ

玉ねぎの辛み成分「硫化アリル」が、血栓を溶かし、悪玉コレステロールを下げてくれます。あの、玉ねぎを切ったときに涙が出てくるのはこの成分のためです。血液をサラサラにし、代謝を高め、内臓脂肪を落とす効果もあります。血糖値を下げ、動脈硬化、糖尿病にも効果があります。

また食物繊維とオリゴ糖が豊富なので便秘解消、デトックス効果も抜群。玉ねぎはダイエットに欠かせない野菜であるといえます。玉ねぎダイエットなんて方法もあり、中性脂肪を下げ、半年で15㎏の減量に成功する人もいるそうです。

ピーマン

ピーマンダイエットという言葉をご存知でしょうか？口コミでなんと1か月-3㎏達成する方が出るほど、ピーマンは脂肪燃焼、ダイエット効果を持ったお野菜です。

まず、ビタミンとミネラルが豊富で、ピーマンだけでほとんどの種類を摂取することができます。お肌にももちろんいい効果が♡

さらに、カプサイシンという脂肪燃焼に役立つ成分が入っていることも注目点。唐辛子に含まれているのと同じ成分ですね。新陳代謝を高め、脂肪燃焼を促してくれます。

キャベツ

キャベツはビタミンC、ビタミンUが豊富でお肌にいいだけでなく、食物繊維が豊富で、腸内のデトックス効果があるといわれています。

またキャベジンという薬にも使われているように、消化酵素がたっぷりで消化促進させたり、胃腸を保護する作用もあります。消化器官が弱ると、身体は代謝排泄がスムーズにいかず、余分な脂肪分をため込んでしまったり代謝が下がったりと悪循環に陥ります。

また、キャベツはよく噛まなければいけませんよね。咀嚼することで満腹感をもたらし、食べ過ぎを防いでくれます。痩せたい方は食前キャベツがおすすめですよ♪

トマト

AKB48の小嶋陽菜ちゃんも「太ったかも」と思ったらトマトやトマトジュースを積極的に飲んでいるというほど♡トマトは美容効果やダイエット効果が抜群のお野菜です。

トマトは肝臓で脂肪燃焼を助け、中性脂肪の値を下げる作用があるといわれています。脂質の吸収を緩やかにし、血糖値の上昇も防いでくれます。さらに、食物繊維やクエン酸が便秘解消やデトックス効果、カリウムも豊富なので利尿効果、浮腫み解消にも効果があります。

トマトが赤くなれば医者が青くなるというほど、健康にもダイエットにも万能な野菜と言えますね♪

セロリ

みんなの嫌われ者？セロリですが、栄養価、ダイエット効果は抜群なんです。

なんといっても低カロリーでその割には消化に負担のかかる食べ物です。セロリを食べるカロリーよりも、消化吸収に要するカロリーのほうが上回るといわれ、いわゆる「マイナスカロリー食」と言われています。食べるだけでダイエット効果があるんですね。

もちろんビタミンミネラルも豊富で、中でもカリウムを多く含んでいるのでむくみ解消、デトックス効果が期待できます。

ニンジン

ビタミン、ミネラル、食物繊維がどれもバランスよく含まれている野菜がニンジン。お肌にいいだけでなく、腸内にたまった脂肪分や塩分を排出してくれるデトックス効果も。

カロリーも低く、ダイエット中に不足しがちなミネラル成分も摂ることができます。よく聞く「ベータカロチン」も豊富に含まれており、この成分が新陳代謝を促進させ、脂肪燃焼を促してくれる効果がありますよ。

ショウガ

ショウガに含まれているショウガオールという成分が身体を温めて発汗させたり、胃腸の働きを良くする効果があるとされ、古くから漢方としても使われてきたスパイスです。

身体の内側から冷えを改善し、食べると身体がぽかぽかしてきます。よくジンジャードリンクなどが冬場売られていたりしますね。お鍋の薬味としても大変人気となっています。

身体を温めると、代謝が上がり、血流がよくなります。これにより、じっとしているだけでも消費するカロリーがあがり、自然と体脂肪を燃やしてくれる効果があるんです。体温が一度上がると、15パーセント前後基礎代謝が上がるといわれています。この基礎代謝を上げることこそ、脂肪を燃焼し、ダイエットを成功させるキーポイントであるといえます。

唐辛子

唐辛子のカプサイシンは抜群の脂肪燃焼効果を持っています。辛い物を食べると、汗が出てきたり、身体がポカポカしたりしてきますよね。これはこのカプサイシンが、血流を良くし、血管を広げたために起きる現象です。唐辛子をとることで、体温が上がり、基礎代謝もアップ。

そして唐辛子を摂取した後に運動を行うといつもよりも多くの脂肪を燃焼するということがわかっています。カプサイシン配合のダイエットサプリやボディクリームも販売されているほど、脂肪燃焼効果は抜群と言えますね。

これらをまとめて・・・脂肪燃焼スープ♪

以前話題となった「脂肪燃焼スープ」をご存知でしょうか？

脂肪燃焼スープをベースに1週間で組むいわゆるスープ断食プログラムで、その効果が抜群だと話題を呼びました。もともと心臓外科手術のため、短期間で効果的に体重を落とさなければならない患者向けに発案されたダイエットプログラムで、内臓脂肪をダイレクトに燃やすことを目的としています。

そのベースとなるレシピがこちら

▼材料
・玉ねぎ ３個
・キャベツ 1/3個
・人参 １本
・セロリの茎 2/3本
・ピーマン 1～2個
・トマト水煮缶(カット） １缶
・生姜 １かけ
・鶏がらスープの素 小さじ１程度
・出し汁（和風） ３L
・塩、胡椒 適量

野菜はすべてざく切りにし、水と調味料を入れたお鍋でぐつぐつするだけで完成♪味は塩コショウで整えてください。

8つ全部とれちゃいます♡脂肪燃焼スープピリ辛アレンジ

今回取り上げた8つの食材をすべて使ったアレンジバージョンをご紹介しますね。
上記の野菜に加えて…
・ショウガ
・唐辛子
を入れて煮込むだけ♪美味しいと大変話題♡他にキノコや白滝、お好みの野菜を加えてもok♪

スープ断食まではいかずとも、このスープを取り入れた食生活を続ければ、食べる量を無理なく減らすことができ、脂肪燃焼、ダイエットに効果が期待できますよ。

 

最後に