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痩せる食生活★これさえ守れば100％痩せる8箇条

Rioka
8年 ago
カテゴリー: ダイエット
タグ: 食生活

ダイエットをするうえで食生活を意識しないわけにはいきませんよね。とはいえ、極端に食事の量を減らしたり、特定の食品だけを食べるような食生活ではダイエットも失敗に終わってしまいます。栄養バランスも悪くなりますから、もちろん健康やお肌のためにもよくありませんね。

「痩せる食生活はつらい」と思われがちですが、つらいと感じるダイエットは必ず失敗してリバウンドに泣くことに！そこで今回はこれさえ守れば100％痩せることができる痩せる食生活をご紹介します。！

 

痩せる食生活★これさえ守れば100％痩せる8箇条

 

痩せる食生活①調理するときのオイルを変える

ダイエットするときには食材や食べる量には気を使っても、調理で使用するオイルにまで気を使っている方は少ないのではないでしょうか？痩せるための食生活にはこのオイルも意識することが大切です。

調理でおすすめするオイルには海外セレブの間でも人気があるココナッツオイルがおすすめです。

ココナッツオイルはコレステロールになりにくく、エネルギー代謝を活発にしてくれます。そして空腹感を感じにくくしてくれる効果があるので、ダイエット中にはおすすめのオイルです。腸内環境も整えてくれますから、美肌効果も期待できますよ。

サラダオイルの代わりとして使うだけでなく、飲み物にそのまま混ぜたり、トーストに乗せて食べることもできますし、ヘアケア剤として使うこともできます。

市販されているココナッツオイルには2種類あり、ダイエットするときに使用したいのがヴァージンココナッツオイルです。

ココナッツオイルは慣れていない状態でたくさん摂取すると、下痢を起こす可能性がありますから、まずは少量から始めて徐々に量を増やしていきましょう。

痩せる食生活②炭水化物を減らす

食事から炭水化物の量を減らすという方法です。炭水化物とは白米や麺類、パンなど主食となるものです。炭水化物は体の中で分解され糖質へ変わります。摂りすぎることで脂肪となって蓄積されます。

糖質は脳の栄養素なので、まったく摂らないと脳が正常に機能しなくなるためおすすめできません。あくまで摂取量を減らすだけにとどめましょう。

炭水化物は毎食少し減らすというやり方でも良いですし、1日3食のうち2食を最小限の摂取量にするというようなやり方でも良いです。

痩せる食生活③朝食はしっかり食べる

朝は忙しいうえに、ダイエットをするとなると真っ先に抜いてしまうのが朝食です。朝食を抜いてしまうダイエットでは、健康を害し、リバウンドの可能性が高くなりますのでおすすめはできません。

朝食をしっかり食べることで代謝がアップするので、その日のエネルギー消費が高くなります。太りにくく痩せやすい体質になるためにも朝食は欠かせません。

痩せる食生活④善玉菌の餌、発酵食品を食べる

腸の中には善玉菌と悪玉菌が存在しています。悪玉菌が増えると代謝が落ちて太りやすい体質になってしまいます。逆に善玉菌が増えると代謝がアップし、太りにくく痩せやすい体質になることができます。

善玉菌を増やすためには善玉菌の餌となる食生活を意識する必要があります。おすすめなのが発酵食品です。納豆や味噌、ヨーグルトなどを積極的摂取しましょう。

善玉菌は添加物に弱いので、善玉菌を増やすためには人工甘味料などの添加物はできるだけ控えるようにしましょう。

痩せる食生活⑤よく噛んで食べる

食べ物をよく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、食事からの総摂取カロリーを抑えることができます。よく噛んで食べることは消化を助けることにもなりますから、胃腸への負担も軽くなります。またよく噛むことで血行が良くなり、新陳代謝がアップしますし、小顔効果もありますよ。

1口につき30回以上しっかりよく噛んでから飲み込むようにしましょう。

痩せる食生活⑥たんぱく質を摂る

代謝がアップすると消費エネルギーが多くなりますから、太りにくく痩せやすい体質になります。そのためには筋力をアップさせることがおすすめです。筋力がアップすると基礎代謝がアップしますから、何をしなくてもエネルギー消費が行われます。

この筋力アップに欠かせない栄養素がたんぱく質で、たんぱく質が不足してしまうと逆に筋肉が衰えてしまうことに繋がりますから、食事でしっかりたんぱく質を摂ることが大切です。

おすすめのたんぱく質を含む食材は、卵、豆腐、納豆、チーズ、鶏肉などです。

痩せる食生活⑦ミネラルを摂る

脂肪は、食事で摂った栄養がエネルギーとして消費されなかったものです。脂肪の蓄積を防ぐためには、食事で摂った栄養をエネルギーに変えるサポートをしてくれるミネラルが欠かせません。

ミネラルには食事で摂った栄養を効率よくエネルギーに変える働きをサポートする働きがありますから、積極的に摂取すれば脂肪がたまりにくくなります。

ミネラルは海藻類や乳製品、豆類などに含まれています。

痩せる食生活⑧食事と一緒に緑茶を飲む

緑茶に含まれているカテキンには、脂肪燃焼をサポートする働きがあります。また、緑茶には自律神経の交感神経を優位にして、代謝をアップさせる働きもあります。

食事と一緒に飲む飲み物を緑茶に変えてみましょう。

 

最後に