美肌キープの為に毎日高級クリームでマッサージ！美白の為にUVカットファンデーションで通年紫外線対策！エイジング対策も兼ねて若いうちから一年中保湿！スキンケアには万全を心掛けている女性も多いと思います。

でも思ったようなシミやくすみのない美白＆美肌が保てないと悩まれている女性もいるはずです。もしかして！スキンケアはお肌の外からアプローチするだけではダメなのかもしれません！

そこで、今回は肌をきれいに保つ為に絶対必要な生活習慣をレクチャーします！

肌をきれいに保つ為に絶対必要な6の生活習慣

肌をきれいに保つ①バランスの取れた食事

単品ダイエットや低カロリーダイエットを経験された方なら実体験されている方も多いと思いますが、ダイエット中便秘や寒気がして冷え性になったり、ニキビや吹き出物など肌トラブルを経験された方も多いと思います。

これらは、低カロリーの為、体内で熱エネルギーを作る力が弱まり新陳代謝が低下する為です。さらに単品ダイエットでは食事バランスが崩れて必要なミネラル＆タンパク質などが不足してしまう為、お肌にニキビや吹き出物として危険信号を送っているのです。

ダイエット中でなくとも天ぷらや唐揚げなどが好きな方は、オイリー肌気味になり、ニキビや吹き出物が出来やすくなります。クマやクスミが気になる方は塩辛いものが好きであったり、水分をあまり取らない方に多いようです。

栄養バランスの取れた食事はどんな高級化粧品も太刀打ち出来ない！と美容家や医師も言っておられます。一日３食ビタミン、ミネラル、タンパク質のバランスの取れた食事を規則正しく摂取しましょう。

肌をきれいに保つ②ボディバランスを保つ運動

運動がダイエットや健康に良いのはみなさんもご存知のはずです。さらに運動は美肌や脳にも良い事を知っていますか？

人間も含めて動物は進化の過程において、食料や安全を確保する為に身体を自由に動かせるように神経が発達して集まったものが脳であるといわれております。その為、筋肉と脳は密接な関係にあり筋肉を活発に動かす程、脳も連動して活発に動くようになります。

次に運動が何故美肌に良いのかですが、現代人の生活環境は快適過ぎる生活が自立神経の働きを低下させているようです。

・夏なのにエアコンが効いて汗をかかない生活！
・冬の寒さに耐える肌と体温調節。
・交通機関が発達して歩くことが減り筋肉の減少。

快適過ぎることにより自立神経の機能が低下して、不快な事への自律神経が対応出来ずストレスに繋がっていると考えられます。

運動は自立神経のバランス強化に繋がります。自立神経の働きがよくなれば、新陳代謝が活発になり、血行促進＆冷え改善、お肌のターンオーバーも順調になり美肌に繋がります。

▼ボディバランスを保つには運動もバランスよく取り入れる

○『筋力トレーニング』筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる
ジムでのウィイト＆マシーントレーニング、腹筋＆スクワット、など

○『有酸素運動』脂肪を燃焼し、心肺機能を高める
ウォーキング、エアロビクス、水泳、ジョギング、など

○『ストレッチ』筋肉を弛緩させ、血液やリンパの流れを整える。
ヨガ、ストレッチ、マッサージ、リンパドレナージュなど

※最低３日に１度２つ以上の運動をバランスよく行なうのが美肌キープに繋がります。

肌をきれいに保つ③バランスの取れた睡眠

睡眠不足の翌朝、起きて鏡を見たら目の下にクマ＆二キビ！休日の朝タップリ寝て一日中家でゴロゴロ出勤の朝メイクをしようと鏡を見たら顔がパンパンむくんでいる！このように睡眠はお肌にダイレクトに反応します。

お肌のターンオーバーは深夜寝ている時に促進します。睡眠不足ではターンオーバーがスムーズに行われず、お肌のクスミやニキビなどの肌トラブルに繋がり、目元のクマとして危険信号を送ります。

睡眠不足はむくみにもつながりますが、寝過ぎもむくみにつながります！休日ゴロゴロしていてはむくみが改善されないばかりか、運動不足でお肌にもよくありません。

▼美肌キープは睡眠もバランスよく摂取

仕事や女子会で遅くなっても最低午前０時までにベッドに入り。6～８時間の睡眠をとりましょう。休日だからといって寝だめせず９時間に留めて活発に行動して美肌キープに繋げましょう。

肌をきれいに保つ④ストレスフリー

ストレスをため込むと自立神経に悪影響を及ぼします。上記の運動のところで紹介しているように自立神経が整えば美肌に繋がります。ストレスを溜めない生活を心がけましょう。とは言っても現代はストレス社会、ストレスとうまくつきあうポイントを紹介します。

ストレスには気分転換が一番！
・いつもと違う通勤＆通学路を通る！
・一駅前や一駅後で電車を降りてみる。
・文化系の方はアウトドアに挑戦。
・恋愛小説＆映画好きな方は、アクション＆ホラー映画or小説にチェンジしてみる。

新しい事にチャレンジする事はリフレッシュ＆ストレス解消！新鮮さを失わずアンチエイジングに繋がり美肌効果も期待できます。

肌をきれいに保つ⑤リラックスバスタイム

バスタイムは一日の疲れと汚れを洗い流し、ストレス解消に繋がり入眠をスムーズに導く効果が期待できます。リラックスバスタイムで美肌キープ。

▼ぬるま湯半身浴でリラックスバスタイム

浴室に暖房がない方は、半裸でも寒くない冬以外の温かい時に半身浴を行いましょう。※コンタクトは外します！Tシャツやバスタオルを巻いて寒さ対策をおこなうとリラックス効果が半減します。

○ぬるま湯半身浴の効果
体が心からジワ～と温まる、脂肪が燃えやすい体質になる、汗と一緒に肌の汚れを排出、血圧・心拍数が安定する、ストレス＆体の疲れが改善。

肌をきれいに保つ⑥年齢に合わせたシンプルスキンケア

みなさん季節やご自分の肌質にあわせたスキンケアを行っていると思います。スキンケアやメイクはシンプル＆ナチュラルを心掛けるのが美肌キープに繋がります。そこで年代別のシンプルスキンケアのポイントを紹介します。

▼年齢別シンプルスキンケアのポイント

○１０～２０代のスキンケア
メイクをする機会も多く、皮脂の分泌が多い為、メイク汚れと皮脂が混ざりニキビやクスミなどの肌トラブルに繋がります。メイク後はクレンジングを行いましょう。お肌に十分脂分があり、セラミド＆NMFも備わっています。乾燥する季節以外は保湿美容液での保湿は必要ありません。過剰に保湿するとニキビや吹き出物の原因になります。

○３０代のスキンケア
シミやクスミ＆シワが気になり出す年代です。その為、美白美容液や保湿＆毛穴パックなど過剰にスキンケアを行って逆にお肌の栄養過多になってしまう方もいます。お肌に余分な栄養を与え過ぎると肌トラブルの原因になります。美白化粧品はシミ予防になりますが出来てしまったシミは消せません。

毛穴パックを行っても角栓はとれますが開いてしまっている毛穴の改善は期待できません。シンプルスキンケアを心掛けましょう。許せる範囲で『肌断食』してみるのもひとつの選択肢です。

○４０代のスキンケア
お肌の中からスキンケアを意識しましょう。お肌の脂分が減少してシミやシワが増えて、お肌のたるみも気になる年代です。お肌の外から美容液やパックするだけでは、シミやたるみは改善されません。マッサージクリームを使ってリンパの流れにそったマッサージを行いましょう。上記で紹介しているように生活習慣を改善して身体の中からスキンケアを意識しましょう。