お肌荒れてるかも…。

そんな時の救世主が「ビタミン」。肌荒れしたときにビタミンを摂ったほうがいいことはなんとなく有名ですが、ビタミンの効果を高める食事法を取り入れれば、もっと早い回復を促すことが出来ます！

今回は肌荒れ改善に超効果的なビタミンをとり入れた食事法をご紹介いたします！

 

肌荒れはビタミンで改善する！超効果的な6の食事法

 

①肌荒れにはとにかくビタミンC！ポイントは小分けにして食べる

肌荒れに良いといえばビタミンC。ビタミンCは、皮脂の分泌を抑え、毛穴の詰まりやニキビを防ぎます。抗炎症作用もあるので、できてしまったニキビや吹き出物を鎮める効果も。コラーゲンの生成促進し、お肌を整える効果もあるのです。

ビタミンC摂取にお勧めは果物！果物は、ビタミンC を特に多く含むものが多く、中でもキウイ、レモンが効率よく摂取することが出来お勧めです。

しかし、ビタミンCは短時間で身体の外に排出されてしまうため、一度にたくさんとるよりも小分けにしてちょこちょこ補給するほうが効果的。果物なら1日の中で少しずつおやつ代わりなどにして食べやすいので是非取り入れてみてください！

②代謝を促すビタミンB2！タンパク質と一緒に摂れば効果アップ！

ビタミンB2は、新陳代謝を促し、皮膚を健康に機能させる効果があります。ビタミンB２が、不足すると皮膚が敏感になり湿疹などが出来やすくなるとも言われており。アトピーやアレルギー皮膚炎にもビタミンB2は効果があると言われています。

ビタミンB２をより効率よく吸収させるポイントはタンパク質と一緒に摂る事です。お肌をつくるうえでもたんぱく質は欠かせない栄養素ですよね。ビタミンBとタンパク質の相乗効果でお肌を再生させ生き生きとハリのある素肌に戻してくれます。

レバー、ウナギ、ナッツ類や納豆、牛乳、たまご、いかなご、のり、アボカドといった食品に多く含まれており、一緒にタンパク質も摂取できる食品が多いのも特徴です。是非意識して取り入れてみましょう。

③荒れたお肌の回復にはビタミンE！＋豆乳で効果アップ！

ビタミンEは、血管の健康を保ち、血行を促進し代謝アップ効果があります。肌荒れしている部分に、栄養をスムーズに運び、素早い回復を促します。活性酵素から、身体を守ってくれるので、しみ、しわ、くすみといった加齢に伴う肌トラブルにも有効です。

ビタミンEを多く含む食品は、アーモンドやピーナッツなどのナッツ類、ウナギ、サバなどの青魚類、アボカドやカボチャ、ココナッツオイルやオリーブオイルなどにも含まれています。

ビタミンEは、小腸で体内に吸収され、タンパク質と一緒に吸収されて全身に運ばれていく性質を持っているので、同時に、タンパク質も十分に摂取することがポイント。どんなにビタミンEだけとっても、タンパク質が不足していてはきちんと吸収されません。

ダイエット中でも、豆腐や大豆製品、魚貝を中心にヘルシーなタンパク質源を意識して一緒に摂るようにしたいですね。中でも、豆乳は、大豆イソフラボンをはじめとする美肌効果を持った栄養素がたっぷり含まれており、お勧めのタンパク質源です。ホルモンバランスを整え、女性特有の悩みにも効果大。併せて摂取することをお勧めします。

④身体の調子を整えるビタミンA！お勧めはグリーンスムージー！

ビタミンAは、お肌の調子を整え、皮膚や粘膜を正常な状態に戻してくれます。角質層のターンオーバーを促し、お肌の保湿効果や、毛穴引き締め効果もあり、しみ、しわ、たるみを防ぎ、美白効果も。

ビタミンAを含む食品は、モロヘイヤ、にんじん、かぼちゃなどの緑黄色野菜、ローズヒップ、卵黄、レバー、いちご、べリー類など。野菜や果物に多く含まれているのが特徴です。

お手軽な摂取法として野菜ジュースなどがありますが、肌荒れしている時は注意。市販のジュースは糖分や塩分、添加物が多く含まれ、加工過程の中でビタミンが流出していることも。せっかくなら、生のままそのまま食べるか、ご家庭のミキサーなどで無添加ジュースやスムージーを作るほうがお勧めですよ！

⑤茹でるはNG？お勧めは、煮込み料理！

野菜はどれもビタミンたっぷりで積極的に摂りたいものですが、調理法によってはせっかくのビタミンが台無しになってしまうこともあるので注意が必要です。

生のままでも構わないのですが、生野菜ばかりだと身体を冷やして、代謝が下がる原因にもなりますので温野菜も是非取り入れたいところ。しかし茹で料理はビタミンが加熱の際水に溶けだしてしまい、食べてもすでにビタミンが抜けた状態になっていることも。これはちょっともったいないですよね。

そこでお勧めは、身体を温めつつ、加熱により流出したビタミンをすべて摂取できる煮込み料理、または蒸し料理です。

炒めたり焼いたり蒸したりといった調理法も有効ですが、どうしても油っこいメニューが多くなりがち。煮込み料理や蒸し料理は、ヘルシーに調理できるので美容にもダイエットにも効果大ですよ！

⑥飲み物も一工夫！お勧めは緑茶

肌荒れしている時におススメの飲み物はお茶、なかでも緑茶がお勧めです。ビタミンをはじめ、ポリフェノール（カテキン）がお肌の調子を整え、肌荒れを改善してくれます。他にもウーロン茶やローズヒップティなどビタミンを多く含んだお茶もありますので、いろいろ併せて取り入れてみてください。

逆に注意したいのが、一見お肌によさそうな野菜ジュース。確かにビタミン補給には効果があるのですが、中には糖分や塩分、甘味料が多く、よりお肌に負担がかかってしまうことも。補助的に飲むのは構いませんが、飲みすぎと頼りすぎには要注意！

 

最後に