どんなにダイエットしても、一向に細くならない内もも。細くしようとすればするほど太くなっている気がするという経験はありませんか？内ももがむっちりしていると、流行りのファッションも躊躇してしまいますよね。

内もものむっちりは、だんだんセルライト化してしまうので年月とともに痩せにくくなるんです。内ももは普段あまり使う筋肉でないので、どんどんゆるんでいきますよ。

一見難しそうでも、実は内もも痩せは方法さえ間違えなければ、どんどん細くなる部分なんです。今回は、太いむっちり内ももとサヨナラ！隙間のない内もも痩せダイエットの効果的な方法をご紹介します。

効果的な内もも痩せダイエットで隙間美脚になる8の方法

バレずにできる足伸ばし

足伸ばしはいつでもどこでも誰にも気づかれずにできる内もも痩せに効果的なエクササイズで、以前テレビ番組でも準ミス日本代表のEICOさんが足を細くするために行っていたもので、18cmもの太もも痩せに成功した方法です。

・まっすぐに立ち、右足を斜め後ろに引き、左足とクロスさせて20秒キープさせます。
・今度は反対の左足を同じように20秒キープさせます。

家事をしながら、歯磨きをしながら、電車に乗りながら、といった感じでいつでもどこでもできる効果的な内もも痩せダイエットです。気がついたときにやりましょう。

寝っ転がってテレビを見ながらストレッチ

テレビを見るときも内もも痩せダイエットはできます。

・体の右側面を下に横向きになり寝転がります。
・右ひじで頭を支え、左足を立てて、右足の前に置きます。
・右足をゆっくりと上げて3秒キープしたら、ゆっくり床につかないように少し浮かせて下ろします。
・この動作を10回繰り返し、反対側も同じように行いましょう。

足を早く動かさずにゆっくりと動かすのが内もも痩せのポイントですよ。

座ったままで簡単！電話帳はさみ

座ったままできる簡単内もも痩せダイエット方法としておすすめなのが、電話帳を太ももに挟むというものです。やり方は簡単で、電話帳や5cmくらいの厚みがある本をはさむだけでOKです。

5cmの電話帳や本となると重みも結構ありますが、その重みが内ももを中心に足全体を鍛えてくれるので、足全体に効果がある方法です。

ダンサーイチオシのパカパカエクササイズ

たくさんのダンサーなどが、内もも痩せに効果的とイチオシしているのが、パカパカエクササイズです。仰向けに寝転がり、足を上げて大きく開いたり閉じたりを繰り返すエクササイズです。ゆっくり開いたり閉じたりする方が効果が高くなります。

デスクワークの方におすすめの座るだけエクササイズ

デスクワークの方は1日10時間以上座りっぱなしという方も珍しくありませんよね。座ったままでできるエクササイズなら、仕事中でも内もも痩せダイエットが簡単にできますよ。やり方は簡単で、背筋を伸ばし、10分間足をくっつけて座るだけ。

10分間膝をつけて座るだけで、内ももの筋肉が鍛えられます。10分間膝をつけて座れるようになったら、さらに時間をのばして座りましょう。意識しなくても自然と膝をくっつけて座れるようになりますから、女性らしい座り姿勢になれますよ。

変形スクワット「ワイドスクワット」が効く！

通常のスクワットよりも内もも痩せに効果的なスクワットが「ワイドスクワット」です。

・足を大きく開き、つま先を外側に向けます。
・両手を腰に当て、太ももが床と平行になるまで、ゆっくりと腰を落とします。
・腰を落としたら、つま先立ちになり、元の姿勢に戻ります。

10回をワンセットとして１日3セットを目安に頑張りましょう。つま先立ちになるので最初はバランスを崩してグラグラしますが、続けるうちに体幹も鍛えられ、安定してきますよ。背中が丸まってしまうと効果がありませんから、腰を落とすときに背筋を伸ばすことを意識しましょう。

寝る前の2分エクササイズ

寝る前に行うことで、内もも痩せだけでなく、たまった老廃物を排出させる効果があるエクササイズです。

・仰向けに寝て、手のひらは床につける。
・まず右足をまっすぐ上に伸ばして、右回りに20回、左回りに20回足の付け根から回します。
・左足も同じように行います。

特にむくみが気になる方におすすめのエクササイズです。