普段の立ち姿勢や座り姿勢をちゃんと意識していますか？美しい人は姿勢がキレイですよね。

正しい姿勢をとるだけで、上品に見えますし、所作まで美しくなってくるんですよ。しかも正しい姿勢には嬉しいダイエット効果も！

今回は、正しい姿勢の作り方を5つご紹介しますので、正しい姿勢で姿勢美人を目指しましょう！

 

見た目の印象が美しくなる正しい姿勢の作り方

 

①正しい姿勢は楽なんです

普段から自分の姿勢が悪いと自覚している人が正しい姿勢を取ろうとすると、1～2分位で疲れてしまって、またダラ～ンとした悪い姿勢に戻って「楽だ～！」となってしまいますよね。実はこれ、正しい姿勢を「取っているつもり」なんです。

本当に正しい姿勢を取ると、全然疲れないんです。正しい姿勢は体に負担のない楽な姿勢だからです。さあ、本当の正しい姿勢をマスターしましょう。

②間違って認識されている「正しい姿勢」とは

正しい姿勢＝背筋をピンと伸ばすことだと、必要以上に背中を反らしてしまっている人がいますが、これは実は間違った認識の正しい姿勢です。背筋を必要以上に反らすと、背骨に負担がかかってしまいます。正しい姿勢をするとすぐに疲れてしまうのは、この反らしすぎが原因なんです。正しい姿勢は背筋をピンと反らすことではありませんよ。

③正しい姿勢を覚えよう

まずは、体と脳に正しい姿勢を覚えさせましょう。やり方はとっても簡単で、壁があればどこででもできますよ。正しい姿勢とは、壁を背にして立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・ふくらはぎ・かかとの5点がくっつくように調整します。ウエスト部分は手のひらが入る程度の隙間があればOKで、それ以上は反らしすぎです。

この正しい姿勢をできれば1分ほどキープしましょう。そして朝と晩の1日2回壁を背にして正しい姿勢をキープすると、体と脳が正しい姿勢を覚えてくれるので、自然と壁がなくても正しい姿勢を取ることができるようになりますよ。正しい姿勢を覚えさせることが第1歩、鏡などを使ってチェックするのも良いですね。

④正しい姿勢をキープさせよう

自分の正しい姿勢がわかったら、それを日常生活の中でもキープさせましょう。日常生活の中で「立つ」というシーンは意外と多いですよね。例えば電車やバスの中で立ったり、スーパーやコンビニなどのレジ待ちだったり、いろんな「立つ」シーンが考えられます。

この時に、頭のてっぺんから糸で引っ張られるようなイメージを持ちましょう。そして肛門は常に引き締めておきましょう。このイメージをしっかり持ち、肛門を引き締めるだけで正しい姿勢をキープすることができますよ。

⑤正しい姿勢で座ろう

意外なようですが、実は人間の体は立っている方が体への負担は軽く、座る方が負担が大きいと言われています。正しい座り方の姿勢は、椅子に深く腰掛けて、背もたれに背中を密着させましょう。

背もたれを利用することで、背筋が自然と伸びてきます。座った姿勢を横から見た時、膝が90°になっていることが理想です。自分に合わない高さの椅子は、正しい姿勢を作りにくくなってしまいますから、椅子の高さを調節しましょう。

⑥正しい歩き方をマスターしよう

せっかく正しい姿勢が取れるようになったとしても、歩く時に崩れてしまっては意味がありませんよね。最初は少し意識的に歩く必要はありますが、いったん慣れてしまえば自然と正しい姿勢で歩けるようになりますよ。

正しい歩き方は、かかとから着地し、つま先へと重心移動させ、親指で地面を蹴るような動きを意識しましょう。歩幅は広すぎても狭すぎてもダメで、肩幅程度がベストです。もちろん肛門を引き締めることも忘れずに。

自分が正しく歩けているかどうかは、靴の裏の減り具合をチェックすることでわかりますよ。正しい減り方は、左右均等につま先と土踏まずの上、かかとの3ヶ所が減っていれば正解です。

⑦正しい姿勢で眠ろう

寝る姿勢にも正しい姿勢とそうでない姿勢があることをご存知でしょうか。正しい姿勢で寝ることで、体の歪みを改善したり、疲れを取ることができます。

正しい姿勢で寝るために重要なのは枕です。横向きに寝てみて首から腰骨までが一直線になる高さの枕が理想的と言われています。ちょうど良い高さの枕がなければ、バスタオルを畳んで重ねたりして工夫してみましょう。

自分に合った枕を見つけたら仰向けに寝るだけで、自然と正しい寝姿勢になりますよ。

⑧正しい姿勢で得られる嬉しいメリット

姿勢を正しくすることで、健康面と美容面で得られるたくさんのメリットがあります。

健康面では、首コリや肩コリの予防解消や腰痛の予防解消、内臓機能アップ、そして美容面では、ヒップアップ効果や基礎代謝がアップすることでのダイエット効果や冷え性の改善効果があります。ダイエットをしている人にとって、基礎代謝がアップするのは、何もしなくても消費カロリーが多くなるということなので、嬉しいメリットですよね。

また正しい姿勢は意識しなくても、腹筋や背筋など全身の筋肉を使いますから、無駄な贅肉も自然と落ちてくれますよ。

 

最後に