継続は力なり。

どんなに高いお金を払ってジムに入会しても、高いトレーニング器具を購入しても、続けられなかったら意味がありません。特に運動などはダイエット効果が現れるまでにある程度の時間がかかり、継続することこそが大切といえます。

遊びに仕事に美容に忙しい女子はなかなか日々の生活の中でダイエットのために時間ってとれませんよね。無理なことは続けられません。続けるためには、いかに生活の中で無理なく出来るか、がポイントとなります。今回はお家で出来て、最少の負荷で、最大の効果が期待できる家で出来るダイエット方法を集めましたのでご紹介します！

 

無理なく続けられる！家で出来るダイエット厳選7選

 

寝る前に！ごろ寝体操

あ～疲れた！ベッドにゴロンと横になって、さあ今から運動？筋トレ？といってもやる気が起きませんね。でも大丈夫。横になった姿勢のままできるごろ寝体操で身体をほぐしましょう。

身体をほぐし、柔らかくすることで体幹を鍛える効果が期待できます。インナーマッスル、すなわち腹筋よりもさらに内側にある筋肉のことですね、この部分を効率よく鍛えることが出来るので、美しいくびれを作る効果があります。

燃えよ体脂肪！肩甲骨ストレッチで脂肪細胞撃退！

肩甲骨ってご存知ですか？いわゆる肩甲骨のことですが、この部分には脂肪燃焼を促す細胞が集まっている部分です。肩甲骨周辺を動かしたり、ストレッチすることで、脂肪細胞が刺激され、脂肪燃焼効率が上がるといわれており、効果的にダイエットしたい方は、肩甲骨ストレッチがお勧めです。

肩甲骨は、日常生活の中では意識しないとあまり動かない部分で、凝り固まりがち。リンパもたくさん集まっている部分なので、意識して動かすことで、血流をよくし、むくみにも効果があります。

立ったまま回すだけ！簡単腰回しでくびれをゲット！

腰は、身体を支える骨盤が存在します。骨盤がゆがむと、姿勢がゆがんで猫背になってしまうばかりか、内臓もだれんと垂れ下がり、おなか周りに脂肪がつきやすくなるといわれています。内臓を支える骨盤の位置を正しくすることで、見た目もスッキリ美しいシルエットになれるだけでなく、内臓も活発に動くので代謝が上がる効果も期待できちゃうのです。

骨盤を矯正する効果があるのが、腰回し体操です。これは立ったまま、歯を磨きながらや料理をしながら、テレビを見ながらでもすぐにできるのでお勧めです。

【くびれを作る！腰回しのやり方】

①足は肩幅に広げてまっすぐ立つ。
②骨盤に手を当て、地面と水平に腰をまわす。
③反対方向も同じ回数行う。

この時、上半身は動かないようにするのがポイントです。場所も手間もとらないので、気が向いたらぐるぐると腰をまわしてみましょう。

お風呂で出来る！リンパマッサージで小顔をゲット！

お風呂は毎日必ず入りますよね。身体が温まると、血行が良くなり代謝が活発化します。このタイミングで、マッサージやストレッチを行うと、より効果がアップし、美容やダイエットにもってこいです。

中でもおすすめは、リンパの流れに沿って行うリンパマッサージです。リンパの流れが滞ると、身体は水分や塩分がうまく流れず、むくみといった症状を引き起こしたり、老廃物が血管に蓄積され、ぶよぶよとしたセルライトの原因にもなります。

お風呂の中でリンパマッサージを行うことで、代謝をアップし、むくみ解消やセルライト撃退効果が期待できます。同時にリラックス効果もあるので、一日の疲れを癒すのにもおススメです。

【小顔になれる！リンパマッサージのやり方】

①顎を上に引き上げ深呼吸。
②耳の下から、顎～デコルテ～鎖骨の流れで、ゆっくりマッサージ
③鎖骨に沿って流す

起きたら伸び！背伸びダイエットで振り向き美人に

背伸びがダイエットにいいことをご存知でしょうか？うーんと大きく伸びをするだけで、腹筋、背筋、背すじを始め、内側のインナーマッスルも同様に収縮するので、脇腹や背中のお肉撃退にも効果があるのです。

起きがけのタイミングで伸びをする習慣をつけてみましょう。意識したいのが深呼吸を合わせて行うことです。これにより新鮮な空気が肺に入り、すっきりとした目覚める効果も期待できます。伸びた時に合わせてひねる、捩じるといった動作を加えると、脇腹に効きますよ。

1日10回！スクワットこそ最強の筋トレ！

ダイエットに最もお勧めの筋トレがスクワットです。知っていましたか？スクワットって全身の筋肉をくまなく使うことが出来る上、腹筋などに比べても脂肪の燃焼効率がいいのが特徴です。15回のスクワットでおよそ腹筋500回とも言われており、毎日10回続けるだけでも充分効果が期待できます。

【基本のスクワットのやり方】

①背中は軽くアーチで丸めない。
②足はつま先を少し外に向け肩幅より少し広く。
③そのまま腰を落とす

腰を落とす角度や、足の広げかた次第で強度は調節できるので、筋力に自信がないというかたでも、まずは負荷の少ないところからトライして、慣れたら負荷を上げていくというのもありですよね。腰を深く落とすほど、足は広く広げるほどに負荷は大きくなります。

太ももや足は勿論、腹筋や背筋にも効くのでくびれ効果も期待できますよ。

片足立ちで全身のシェイプアップ

片足で立つだけなのに、きつい運動よりも効果的で、その効果はおよそ1分あたり50分ものウオーキングと同じ効果とも！

1分なら、歯を磨きながら、テレビを見ながらやっていたらあっという間ですよね。その場で出来るのでマンションやアパートの方でも大丈夫。下半身の筋肉量を増やし、代謝をアップ、骨盤の位置を整える効果もあるので、血液循環が良くなり、リンパの流れもよくなります。

①足を肩幅に開く
②5～10センチ持ち上げてキープ
③片足各1分ずつ行う

これでぐらぐらする方は、骨盤がゆがんでいたり、体幹が弱い可能性大！上半身はまっすぐ、背筋や腹筋を意識して行いましょう。余裕のある方は、上げている足と反対の腕をぐっと伸ばしてみましょう。併せて足もぐっと延ばすと、ウエストに効きます。

 

最後に