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アンチエイジングに効果のある食べ物で若返る７つの方法

Ras
9年 ago
カテゴリー: アンチエイジング
タグ: 若返る

いつまでも若々しく美しく生きたいというのは女性なら誰しも思いますよね。老化の原因は大きく分けて2つと言われています。「身体の酸化」と「ホルモンの減少」。

ですが、これらは食生活と生活習慣を見直すだけで食い止めることが可能なんです。若々しさは身体で作るもの。今回はアンチエイジングに効果のある食べ物で若返る方法をご紹介いたします。

 

アンチエイジングに効果のある食べ物で若返る７つの方法

 

ビタミンを摂りましょう♪

美しさを作るため、ビタミンは欠かせない栄養素。美しい肌、ツヤのある髪の毛を維持するにはビタミンが大切です。特に意識したいのがビタミンA、C、Eの３つ。

ビタミンA

ビタミンAはカロテンなどで知られていますね。肌荒れに良いばかりでなく、皮膚や粘膜を強化し、乾燥も防いでくれます。緑黄色野菜やレバー、いくら、チーズなどに多く含まれます。

ビタミンC

ビタミンCはシミを防ぎ、お肌にいいばかりでなく、コラーゲンの生成にも役立ちます。歳とともにコラーゲンは減っていきます。なので、意識して摂取して、体内で作っていく必要があるんですね。ミカンやレモンなどの柑橘類、キウイ、トマト、ブロッコリー、ほうれん草などに含まれます。

ビタミンE

ビタミンEは、代謝を促し、肌のターンオーバーを促進させます。代謝は年とともに下がり、それによって血行が悪くなり冷え症になったり、メイクが乗らなくなったりと悪循環に陥ります。それを改善するのに欠かせないのがビタミンE。おもにアーモンドやカボチャ、抹茶などに含まれています。

大豆製品を摂りましょう♪

そして若々しくいるためには、ホルモンのバランスを整えることが欠かせません。ホルモンが活発に活動している女性は、お肌もぴちぴちでツヤがあり、ウエストラインやバストラインも女性らしい身体つきになれます。

ですが、年々減少していくのがホルモン。なので年とともに意識して取りたい栄養素なんです。このホルモン、大豆に含まれるイソフラボンが同じ働きをしてくれることで有名ですね。大豆製品、特にイソフラボンの含有量が多いのが、豆乳、湯葉、豆腐、厚揚げ、高野豆腐などです。

タンパク質を摂りましょう♪

そして代謝の低下とともに年々減少するのが筋肉。美しく引き締まったしなやかな筋肉は若々しさの象徴とも言えますね。だらりと垂れたしわしわの二の腕より、ハリと弾力のある二の腕の方が美しいですよね。

その筋肉を作るのに欠かせないのがタンパク質。肉類の中では鶏肉や赤身の牛肉、牛筋などもコラーゲンもたっぷりでおすすめ。適度な脂質も必要なのであまり気を使いすぎずまんべんなく摂りましょう。大豆製品もタンパク質源なので積極的に使っていきましょう。

良質の脂質を摂りましょう♪

脂質の摂りすぎは、肥満や生活習慣病の原因になるのでNGですが、極端に摂らないと、肌がカサカサになったり、潤いが不足し、干物状態に。これではシワシワ、老けて見えちゃう原因に。

脂とはうまく付き合うことが必要なんです。そこで今注目されている、「ココナッツオイル」「荏胡麻油」「オリーブオイル」などの良質のオイル。これらは身体に脂肪がつきにくいばかりか、血中の脂肪を代謝し、排泄する働きもあります。代謝をアップも期待できるオイル♪

若いころは平気だったファーストフードも、ちょっと我慢。是非お家で良質のオイルを使った調理法で食べるよう心がけましょう。

エビ、カニ、サケを摂りましょう♪

そしてエビカニサケは、強力な抗酸化作用をもつアスタキサンチンを含んだ食品です。活性酵素を除去し、お肌にもいい効果が。

中でも「鮭」は強力な美容フード。ニキビやそばかすなどの炎症性の皮膚症状にもよく効いてくれますよ。肌荒れが気になるときにも嬉しい食品です。

お酒とたばこは控えましょう♪

そしてアルコールとニコチンは「老化の原因」とも言えます。血液がドロドロになったり、肌の血色が悪くなったり、代謝が落ち生活習慣病になりやすかったりと控えるに越したことはありません。

ただ、アルコールは量の問題で摂りすぎなければ悪影響はなさそうです。摂る際は、赤ワインなどを選べば、ポリフェノールやビタミンもたっぷりで美しくなれますよ。ただ飲みすぎはNG。

食べ方も注意しましょう♪

そして食べ方も注意が必要です。食べる順番の理想は野菜→汁物→タンパク質→炭水化物。これを守るだけで、血糖値の上昇率がぐんと穏やかになります。血糖値が上がりすぎると、生活習慣病の原因物質であるインスリンが生成され、血液はドロドロ、メタボや糖尿病まっしぐら。健康な体あってこその美しさ、若々しさですよね。

そして食べる際はよく噛んでゆっくり食べることを意識しましょう。これにより、食べ過ぎを防いでくれるばかりでなく、よく噛むことで唾液の分泌が活発になります。この唾液には若返りの効果が含まれています。噛めば噛むほどおなかも膨れますし、綺麗に、みるみる若返るんです♪

 

最後に