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足首をキュッと細くして美脚になる！効果的な6つの方法

Rioka

9年 ago

カテゴリー: スタイルアップ

タグ: 美脚、足首、むくみ

足首が太くてふくらはぎからほとんど脚のラインが変わらず、「サリーちゃん足」に悩んでいませんか？美しい脚は、足首がキュッと細くしまっていて、太ももからふくらはぎ、そしてふくらはぎから足首までのラインがとてもキレイなんですよね。

「足首は骨だけで肉がついていないから細くしようがない」「骨格が太いから仕方がない」と諦めていませんか？骨だけと思われている足首にも、脂肪がバッチリついていたり、むくみで太くなっている可能性が大です！

太ももやふくらはぎと比べても痩せにくいイメージの足首ですが、簡単な方法でキュッと細くすることが可能ですよ。今回は足首を簡単に細くできる方法をご紹介します。

足首をキュッと細くして美脚になる！効果的な6つの方法

足首が太くなってしまう原因

足首にはあまり脂肪がついてしまうようなイメージはありませんから、足首が太いと、ついつい骨格のせいにしがちです。ですが、足首が太いのは骨格のせいではありません。

水分や老廃物が重力にしたがって足首に降りてきているので、足首が太くなってしまうんです。つまり足首の太さの原因は「むくみ」です。むくみは放置していると脂肪へと代わり、その脂肪を放置することでセルライトへと変化します。

足首は動かさないとどんどん太くなってしまうので、普段デスクワークなどでほとんど動かない方や、立ち仕事などで常に同じ姿勢でいる方は注意が必要ですよ。

足首を細くする①座ったままできる簡単足首ストレッチ

イスに座った状態で、つま先とかかとを交互に上げ下げして足首を動かします。それぞれ10回ほどを気がついたときに行うようにしましょう。

このストレッチは足首だけでなくふくらはぎにも有効なストレッチですよ。足首とふくらはぎを動かすことで、足首の太くなる原因であるむくみを解消してくれます。

足首を細くする②1日5分でOK！足先のマッサージ

足首を細くするためには、足先のマッサージが効果的です。

足の甲の腱の間を指から足首にかけてやさしく10回ほどマッサージします。
内側と外側のくるぶしの周りを同時に円を描くようにやさしく10回ほどマッサージします。
最後にくるぶしからふくらはぎに上がり、膝裏のリンパ節をじっくり押して老廃物を流しましょう。

両足で5分程度でできるマッサージですから、入浴中や体が温まっているお風呂上がりにすぐできます。その日のむくみはその日のうちに解消しましょう。

足首を細くする③今すぐ足首が細くなる超裏ワザ

「明日のデートに間に合わせたい！」など即効性を求めるなら、足全体を上げるのがおすすめです。

仰向けに寝転がり、両足を上げます。
足の力を抜いてブラブラと1分ほど振ります。
両足を上げた状態で、手をグーにして第二関節を使って、足首から足の付け根・お尻部分まで両手で片足ずつ15回～20回ほどマッサージします。

座った状態でマッサージするよりも、仰向けになって足を上げてマッサージしたほうが、足首にたまっている老廃物を上手く流すことができるんですよ。

足首を細くする④ハイヒールを履くのをやめる

ハイヒールといえば美脚の象徴ですよね。ぺたんこのスニーカーなどを履いているよりもハイヒールを履いている方が、足首が細くなるようなイメージがありますが、実は真逆です。ハイヒールは足首を太くしてしまうので、足首を細くしたいならぺたんこ靴を履くのが正解です。

ハイヒールはつま先とかかとの2点にしか重心がかかりませんから、下半身が非常に不安定な状態になってしまいます。無意識に全体のバランスを取ろうとしますから、筋肉疲労から足を守るために、足全体に脂肪がつきやすくなってしまうんです。プロのモデルさんの中でもプロ意識が高いモデルさんほど、仕事以外はスニーカーなどのぺたんこ靴を履いて美脚をキープしているそうですよ。

足首を細くする⑤体を冷やさない工夫を！

足首が太くなる原因はむくみですが、そのむくみの原因の一つに「冷え」があります。体が冷えてしまうと血流やリンパの流れが悪くなり、老廃物がたまりやすくなりますから、日頃から体が冷えないようにする工夫が必要です。

空調を調節することはもちろんですが、ひざ掛けを利用して足を冷やさないようにしたり、ゆっくり湯船に使って外側から体を温める工夫も必要ですが、体を冷やさない食べ物を食べたり、冷たい飲み物をやめて温かい飲み物を飲むようにするなど、体の内側から温める工夫も必要です。

足首を細くする⑥ウォーキングで足全体を細く

足首だけでなく、ふくらはぎや太ももも同時に細くしたいならウォーキングがおすすめです。背筋を伸ばし、大きく腕を振って一定のリズムで20分～30分ほど歩くのがポイントです。

かかとから着地し、つま先で蹴り出すように意識しながらあるくことで、足全体をほっそりさせることができます。間違ったウォーキングでは逆に足が太くなってしまいますから注意が必要です。

最後に

いかがでしたでしょうか。足首は「仕事をしながら」「家事をしながら」「テレビや音楽を聴きながら」など、「ながら」で簡単に細くすることができる部位です。足首がほっそりしてくると、脚全体がスッキリ見えるようになりますから、ショートパンツやミニスカートもキレイに着こなせる美脚になりますよ。