多くの女性が悩んでいる足のむくみ。痛いしだるいし、しかも足が太く見えてしまいます…。むくみの無いすらっとした美脚はあこがれですよね！

今回は、足がむくんでしまう原因と、その効果的な解消法をご紹介します。

 

太く見えちゃう！足のむくみの原因とその6つの解消法

 

足がむくんでしまう原因

足がむくんでしまう主な原因は、「老廃物が排出されずにたまっている」「冷え性」「生活習慣が乱れている」というこの3つです。

老廃物がたまってしまう原因として考えられるのは、運動不足であったり、立ち仕事や座り仕事で、長時間同じ姿勢でいること、塩分の取りすぎ、ストレスなどがあります。他にもサイズが合っていない靴を履いていたりしても、血行が悪くなり、老廃物がうまく排出されずにむくんでしまう原因になります。

足のむくみを放置しておくと、「血栓症」の原因になってしまう可能性もありますから、むくんだらきちんと解消することが大切です。

自分のサイズにあった靴を履いて血行不良を解消

女性は、おしゃれのために窮屈なパンプスなどを履いていることが多く、それが足をむくませる原因になっています。

おしゃれで脚をキレイに見せることも女性にとっては大切なことではありますが、足のむくみを解消するためには、窮屈なサイズの合わない靴はやめて、足のサイズにあった靴を履くようにしましょう。

リンパマッサージで老廃物を流す

足のむくみに効果があるのはリンパマッサージです。入浴後の体が温まっているときに行うのが効果的です。リンパマッサージを行ったあとは、膝裏と鼠径部にあるリンパ節をしっかり指圧して老廃物を流しましょう。

リンパマッサージは足裏→足の甲→くるぶし→足首→ふくらはぎ→太ももの順序で行いましょう。

カリウムを積極的に摂取して老廃物を流す

塩分の摂り過ぎはむくみの原因になります。カリウムには取りすぎた塩分や老廃物を尿と一緒に排出させる働きがあります。足のむくみを解消するためには積極的に摂取したいですね。

カリウムが豊富に含まれている食材といえば、さつまいも、明日葉、バナナやアーモンド、ほうれん草、アボカドなどです。こういった食材を毎日食べるのがおすすめですが、なかなかできないという方は、カリウムサプリメントを利用するのも方法ですよ。

カリウムは水に流れやすいという性質を持っています。ですから、食べる前に水洗いするだけでも流れ出てしまうんです。さっと洗って調理するようにしましょう。もちろん、茹で過ぎや煮過ぎにも注意が必要ですよ。気になる方は、洗って食べなくても良いバナナなどのフルーツや、アーモンドなどがおすすめです。

足のむくみに効くツボを刺激してむくみを解消する

足のむくみを解消するツボがあります。足裏にあるツボで「足心（そくしん）」「心臓」という二つのツボを刺激するのがむくみには効果的です。

足心は、足裏のど真ん中にあるツボで、腎臓の働きをアップさせるツボです。腎臓の働きがアップすることで、体内の不要な水分が排出してくれるようになるので、むくみが解消されるんです。腎臓が弱っていると痛みを感じることもありますが、心地よい痛みを感じる程度に刺激しましょう。

もう一つの心臓は、左足だけにあるツボです。中指と薬指の間から3cm～4cmほど下の位置にあるツボで、血行を良くしてくれる効果があります。

足がむくんでいるな、と感じたら、この二つのツボを刺激しましょう！

実はエクササイズだった貧乏ゆすり

子供の頃、貧乏ゆすりをして怒られた経験がある方もいるのではないでしょうか？貧乏ゆすりは、良いものとして認識されていませんが、足のむくみを解消する上では、非常に効果的なエクササイズなんですよ。

貧乏ゆすりが良いものとして認識されていない理由は、もともと、貧しい人が寒いときや、お腹がすいたときに震えていた様子が由来だからなんだとか。

この貧乏ゆすりは、かかとを上げた状態で、一定のリズムで足全体を揺らします。ふくらはぎの筋肉をしっかり動かしているので、血流が良くなりますから、むくみと同時に冷えまで解消されるんです。

「お行儀が悪い」「落ち着きがない」というイメージのある貧乏ゆすりですが、足のむくみを改善させるため、取り入れてみるのも良いかもしれませんね。

着圧ソックスでむくみ知らずの足に

寝るときに履くだけで、足のむくみを解消してくれる着圧ソックス。いろんなメーカーからたくさんの着圧ソックスが出ていますね。着圧ソックスは、足首とふくらはぎに圧力をかけることによって足のむくみを解消してくれるソックスで、元々は下肢静脈瘤などの予防のために医療用として使われていました。

着圧ソックスは、正しい履き方をしないと、思ったような効果が得られないばかりか、巻き爪が悪化したり、初赤（ほっせき・はっせき）などの症状が出る場合があるので、注意が必要です。

着圧ソックスを選ぶときは、自分のサイズにきちんと合ったものを選ぶことが大切です。特に就寝時に使用する場合は、着圧レベルが低いものを選ぶようにしましょう。着圧レベルが30mmHg以上のものは動脈閉塞のリスクもありますから、避けたほうが無難です。「圧着レベルが高い＝むくみ解消の効果が高い」というわけではありません。

 

最後に