むくみのメカニズムは、我々の体内の水分の循環がうまくいかず、細胞の隙間にたまってしまった状態のこと。特に、顔や手足などにみられ、女性や高齢者が多いといわれています。

これらが起こる原因はいろいろあります。原因も違えば解決法も変わってきます。今回は、食事からむくみを改善していく方法を探ります。むくみは身体の内側で起こっています。マッサージやストレッチよりも、生活習慣、食習慣をかえるだけでぐんとよくなることが多いのです。

今回はむくみ解消効果のある食べ物を使ったむくみ改善方法をご紹介いたします。

 

むくみ解消効果のある食べ物を使った8つのむくみ改善法

 

むくみ解消効果のある食べ物①【カリウム】を含む食品

呑みすぎた翌朝、顔がむくんでパンパンになっていた、なんて経験ありませんか。アルコールを摂ると、体は血中のアルコール濃度を下げようと水分をため込むため、むくみが引きおこります。

また、食べ過ぎた翌日、顔や身体がパンパン、異常にのどが渇いた、なんて経験もありませんか？これは血中の塩分や糖分の濃度が上がり、身体が水分をため込んだ状態になっているためです。

こんなときに摂取したいのが「カリウム」。カリウムには体内の塩分やアルコールの排出を促し、血中の水分量を適正に保つ働きがあります。主に、葉野菜、海藻、ナッツ、豆、芋、果物なんかにも多く含まれています。

食べすぎた、呑みすぎた翌朝、野菜ジュースやスムージーを摂るといいのはここが所以。野菜ジュースやスムージーはカリウムたっぷりな食材が含まれているので、摂取効率がいいんです。胃腸にも負担をかけないので、食事が原因でむくみが引きおこったときにはこの、カリウム摂取を意識しましょう♪

むくみ解消効果のある食べ物②クエン酸を含む食品

クエン酸は血液やリンパの流れをスムーズにしてくれます。よく、むくみ解消にリンパマッサージが効果あり、ということを聞いたことがありませんか。リンパの流れが滞ると、血流が悪くなり、水分や塩分の循環が悪くなります。これを解消してくれるのが、クエン酸♪

ほかにも、このリンパの流れがよくなることで、脂肪の燃焼を促したり、疲労回復にも効果があるといわれており、美容や健康、ダイエットも意識している女子は積極的に摂りたい食品です。

多く含む食品として梅干し、レモンなどのかんきつ類、トマトなど。

むくみ解消効果のある食べ物③ビタミンEを含む食品

そしてむくみの原因として、「血流の滞り」も考えられます。

オフィスワークなどで長時間同じ姿勢をしていたり、運動不足で血の巡りがわるくなると、むくみを引き起こす原因に。現代社会はPCやスマホをいじる時間が増えてつい同じ姿勢でずっといることが多くなりがち。そんなときビタミンEは血流をよくして、代謝を促し、むくみ改善に効果があります。

ビタミンEはかぼちゃやモロヘイヤ、アーモンド、松の実、すじこやいくらにも豊富に含まれています。

むくみ解消効果のある食べ物④タンパク質を含む食品

そして極度のたんぱく質不足は、栄養失調型の浮腫みとして引きおこります。極端な例が、飢餓の子供のおなかがポッコリ出ている写真を見たことがありませんか?貧困で栄養失調の子供はタンパク質が不足し、身体に浮腫みをきたしています。

日本の環境ではなかなかありませんが、自分でわざとカロリー制限、極端なダイエットをしていて、知らず知らずのうちにたんぱく不足状態になり、むくみが引きおこることがあります。なので、ダイエット中でもきちんとタンパク質を摂りましょう♪

そしてタンパク質を摂ると結果として新陳代謝が上がり、血液循環もよくなり、むくみが改善される効果が期待できますよ。女性ならコラーゲンたっぷりの鶏肉、大豆たんぱくたっぷりの大豆製品がおすすめです。魚や卵も良質のたんぱく質源なので、バランスよく、まんべんなく頂ましょう♪

むくみ解消効果のある食べ物⑤食べすぎに気を付けましょう♪

そして、特に塩分の高いものを食べていないけれど、塩分過多になる場合の多くが、「食べ過ぎ」。単品では普通の塩分の食事でも、たくさん食べれば結果として１日の摂取量オーバーになりますよね。と、同時に糖分や脂肪分の摂りすぎもむくみの原因になります。血中の糖や脂肪分を下げるため、からだは水をたくさんため込みます。

結局、どんな栄養素も摂りすぎては身体の循環が追い付かない、ということ。

むくみ解消効果のある食べ物⑥ゆっくり食べましょう♪

そして、ゆっくり、よく噛んでたべるということも重要です。私たちの身体は、食べ始めてから「おなかいっぱいだ」と感じるまでにタイムラグがあるといわれています。早食いすると、つい、予想以上に食べてしまった。なんて経験ありませんか。早食いすると咀嚼回数も減るので、胃腸にも負担がかかります。

また噛むという行為も重要。噛むことで、脳が刺激され、満腹を感じるメカニズムになっています。咀嚼することで、顎周りの筋肉も使うので、顔周りの血流がよくなり、リンパの流れもよくなります。噛むと小顔になれる♪なんていうのはこのためですよ。美容にも効果ありなので、ゆっくりよく噛んで食べましょう。

むくみ解消効果のある食べ物⑦水分を摂りましょう♪

むくんでいるからと言って、水分摂取量を控える人がいますがこれはNG。「水分不足」もむくみを引き起こす原因になります。さらに、すでにむくんでいるときに水分を抑えると、なかなかむくみが取れません。むくんでいる時こそ積極的に水分をとり、血液の流れをよくして、流していく必要があるんです。

このとき、むくみに効く水分を意識して取るとgood。水ならば、カリウムとナトリウムがバランス良く配合されているミネラルウオーターやローズヒップウオーターといったハーブウオーター。

またお茶なら利尿効果のあるものがおすすめです。ドクダミ茶、はと麦茶、あずき茶、ゴボウ茶、ルイボスティー、緑茶など。どれも冷たいものではなく、温かいものがおすすめです。

むくみ解消効果のある食べ物⑧身体を温める食品を摂りましょう♪

冷えると血流が悪くなり、むくみの原因になります。なので食べ物、飲み物も身体を冷やさないものを摂るよう意識しましょう。飲み物は常温の水またはお白湯、しょうがやネギ、ニンニクなどの薬味野菜、唐辛子やキムチといった辛い食べ物も血の巡りをよくして身体を温めてくれます。

今、モデルや女優さんたちの間でも愛飲されているのがレモン白湯。お白湯にスライスレモンを浮かべるだけですが、むくみ解消、デトックスに効果のあるお水として大人気なんです。お試しあれ♪

 

最後に