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一ヶ月で効果が出る！美脚になる方法6選

kosui
8年 ago
カテゴリー: スタイルアップ
タグ: 美脚

オフィス街を颯爽と歩くキャリアウーマンのタイトスカートからすらりと伸びた脚、ミニスカートから伸びるモデルのようなスリムな脚！同性のみならず異性からも注目の的かもしれませんね！？

スリムな脚になりたいけどどうすればいいの？と悩んでいる女性は多いかもしれません。部分痩せはエステサロンでも難しいといわれており、脚痩せもそのひとつです。脚を使う運動をすると脚が太くなるとも云われております。脚痩せに運動は逆効果なのでしょうか？

そこで、脚痩せの基本を交え一ヶ月で効果が出る！美脚になる方法をレクチャーします。

 

一ヶ月で効果が出る！美脚になる方法6選

 

脚痩せの基本は足を使った運動から

みなさんの美脚のイメージはどんな脚ですか？外人モデルのような細く長い脚をイメージされる方が多いと思います。しかし、細すぎる脚はセクシーさに欠けるという男性の意見もあります。また、日本人は欧米人に比べ脚の長さは短めです、ご自分の脚を長くすることは出来ません！

美脚とは、ただ細いだけ、ただ長いだけ、ではＮＧ！出るところは出て、引っ込むとろは引っ込んで、ご自分の身長とバランスが取れている、メリハリのある脚です。ご自分の脚にあった美脚を目指しましょう！

上記にあるように、筋肉のついていないただ細いだけの脚は病的で美脚ではありません！また脚が太くなる理由は、脚に筋肉がない、むくみ、骨盤の歪みの３点です。運動をせず筋肉のない脚は、細すぎる病的な脚か脂肪のつき過ぎた太い脚になってしまいます。美脚は足を使って脚に程よい筋肉をつける事が基本になります。

足を使って脚に程よい筋肉をつける運動は、ウォーキングが一番！冒頭の運動で脚が太くなるというのは激しいトレーニングで太ももが大きくなる事だと思います。ウォーキングをいくらしても太ももが大きくなる心配はありません。ヒマをみつけてウォーキングしてメリハリ脚の美脚を目指しましょう。

脚痩せ『ふくらはぎストレッチ』で美脚に近づく

脚が太くなる原因のひとつが『むくみ』です。むくみは、血液や水分の流が滞っておこります。脚のむくみ解消にはリンパの流れをよくするように、水分摂取とストレッチが効果的です。午前中、常温の水を１リットル飲んでリンパの流れよくしましょう。

□むくみ解消！脚痩せ『ふくらはぎストレッチ』

椅子に浅く座り、頭の後ろで両手を組みます。右脚を左脚の上にのせ脚を組みます。右足のつま先を立てると、ふくらはぎの筋肉を使っている事がわかります。つま先を立てたまま５秒間停止。これを脚を組み換え両脚４セット行います。脚のむくみ解消＆脚痩せに繋がります。

セルフ美脚整体で骨盤にアプローチ

脚が太くなる原因のひとつに骨盤の歪みがあります。骨盤の歪みは脚以外にも身体全体のダイエットに対するリバウンドや、女性の健康に悪影響が出る場合もあります。セルフ美脚整体で骨盤にアプローチして歪み解消！美脚に繋げましょう。

□セルフ美脚整体で骨盤の歪み解消！

両手の親指を骨盤の上端に当てます、1ｃｍ間隔で５回両手の親指で骨盤を下向きに押して行きます。その後、腰を右回り、左回り、腰を回します。さらに、前後左右に腰を振ります。これを４セット行います。骨盤の歪みが解消され美脚に繋がります。

美脚『太ももマッサージ』で磨きをかける

女性が運動して筋肉がつき太ももが大きくなるのは、プロスポーツ選手並みの激しいトレーニングでもしない限りないはずです。太ももが大きくなっているのは、ウォーキングや運動をサボってついた脂肪です。マメなウォーキングや運動を心掛けましょう。

太ももは、もともと身体の中で一番大きい筋肉があるところで、脂肪がついてたるむと身のこなしに支障をきたし、運動がおっくうになり身体全体に脂肪がつきやすくなります。『太もも』マッサージで脂肪を減らして美脚に磨きを掛けましょう。

□美脚『太ももマッサージ』

❶ひざを少し曲げ立ちます。両手の指をすべて付けて親指だけ放し、両脚の前面の太ももの付け根を両手の指ではさみます。膝まで摩りながら両手を下ろします。
❷内側に両手をスライドさせ、今度は上向きに太ももの付け根までさすります。
❸お尻の下に手をスライドさせ、上記と同じく膝のうらまで両手を下ろします。
❹側面に両手をスライドさせ、同じく太ももの側面つけねまで両手をあげあます。
❶～❹を４セットで行います。

リラックスバスタイムで美脚を目指す

オフィスワークで一日中同じ姿勢でパソコンと睨めっこ！コレじゃ脚はむくむし、目は疲れるし、肩がこるし、ストレスも溜まります。リラックスバスタイムで疲れ＆ストレス解消！美脚につなげましょう。

汗や汚れはバスタブに浸かるだけで50％以上落ちます。バスタブの中でマッサージするように手で洗うだけで汚れも臭いも殆ど落ちます。お気に入りの入浴剤やアロマオイル＆バスソルトを使いバスタブ内で汚れと疲れを落としましょう。

美脚！最後の決め手はムダ毛処理(脱毛)＆お肌のお手入れ

脚のむくみが取れて、運動の成果が出て脚も少し細くなってメリハリ脚に近づいてビキニやミニで生脚！なんて時に、すね毛ボウボウ！除毛の失敗で脚が赤いポツポツだらけ！これでは脚が細くても美脚ではありません。

ご自分で脱毛や除毛するのであれば、マメに脱毛や除毛してアフターケアは、フェイスと同じように脚も保湿や肌トラブル対策を行いましょう。現在は脱毛専門サロンも多くあり、エステティックサロン、美容外科＆美容皮膚科。医院でのレーザー脱毛、エステ＆脱毛サロンでの光脱毛(IPL)。選択肢が広がっており、料金もひと昔前のエステでの脱毛に比べれば格安になっております。美脚をキープするなら専門家に脱毛してもらうのがお勧めです。

 

最後に