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もやしダイエットで効果的に痩せる5のポイント

Rioka
9年 ago
カテゴリー: ダイエット
タグ: もやし

もやしといえば、代表的な節約野菜ですね。地域によって値段は違うものの、1袋20円～40円くらいで購入でき、いろんな料理のかさ増しになどによく利用されています。

「もやしっ子」なんて言葉があるように、もやしには栄養価がないと思われがちですが、意外にももやしは栄養価が高いんです。栄養価は高くてもカロリーは低いので、ダイエット中の方にはもってこいの野菜です。

もやしダイエットをすると、短期間でバッチリ効果が出ますから、やりがいも感じやすいですね。ただ効果が早いのでやりすぎてしまって失敗する場合もあるようです。

今回はもやしダイエットでキレイに痩せるためのポイントをご紹介します。

 

もやしダイエットで効果的に痩せる5のポイント

 

もやしの栄養価とは

ダイエットするうえで食事制限は必要不可欠ですよね。そうすると、どうしても栄養バランスが偏りがちになります。でももやしダイエットなら栄養もしっかり摂れるから、健康的でキレイに痩せることができるんですよ。

もやしは、ビタミンC、カリウム、食物繊維、葉酸、アミノ酸といった栄養素をたっぷり含んでいます。ビタミンCは抗酸化作用があって、美白に効果がある栄養素としても知られていますが、コレステロールを下げて、鉄分の吸収をアップしてくれる効果があり、カリウムは摂り過ぎた塩分を排出してくれるデトックス効果があります。

また食物繊維がたっぷりなので、便通を良くしてくれ、ポッコリお腹も解消できるんですよ。葉酸には新陳代謝に必要となる栄養素ですし、アミノ酸は痩せやすい体を作るために必要な栄養素です。

飽きないようにいろんな調理法で！

もやし自体にそんなに味があるわけではありませんから、何かしらの味付け調理をしたほうが美味しく食べられます。ですが、毎日調理法だと効果的なもやしダイエットも長続きしませんよね。

ネット上にはたくさんのもやしに関するレシピ情報がありますから、毎日飽きないようにレシピを参考にして美味しくもやしをいただきましょう。

注意したいのは、もやしと組み合わせる具材や調味料のカロリーもしっかり考える必要があるということです。いくら低カロリーなもやしでも、組み合わせるものが高カロリーでは意味がありませんよ。

ご飯やパンと置き換える

もやしダイエットで早いダイエット効果を得ながらキレイに痩せるには、主食との置き換えがおすすめです。ご飯やパンといった主食はカロリーが意外と高く、ダイエットするときには避けたい食品です。ですが、この主食を抜いてしまうと空腹感でストレスを感じたり、ダイエットが長続きしなくなります。ですからもやしと置き換えてしまうんです。

もやしと主食を置き換えてしまえば、満腹感もありながら、カロリーや糖質も抑えることができますよ。主食と置き換える場合のもやしは、軽く茹でて、塩を少しふるくらいのあっさりした味付けが、他のおかずとも合いやすいのでおすめですよ。主食と置き換える場合は、晩ご飯がおすすめです。

失敗の元！もやしだけはNG

もやしダイエットは残念ながら成功する方もいれば失敗する方もいます。失敗する方の特徴はもやしだけを食べていたということです。

もやしダイエットだからといってもやしばっかりの食事を続けていると、タンパク質不足になり、栄養不足からくるめまいや便秘、睡眠障害などが起こってしまいます。これで体重が落ちたとしても、健康的でキレイに痩せられたとは言えませんよね。

生理周期に合わせる

女性は毎月生理がありますよね。生理周期はダイエットと非常に関係が深く、生理周期に合わせてもやしダイエットを行えば、簡単でキレイに痩せることができるんですよ。

女性には生理周期に合わせて、痩せやすい期間と痩せにくい期間があります。痩せやすい期間は、生理が終わってから排卵日までの約7日間になります。生理中など他の期間は痩せにくかったり、逆に太りやすかったりしますから、この痩せやすいこの期間中に、しっかりダイエットに取り組み、他の期間はリバウンドしないように意識して過ごせば問題ありません。

この生理後の約7日間は代謝もアップし、食欲も落ちる期間ですから、この期間にもやしダイエットに取り組めば、キレイに痩せることができますよ。

大豆もやしを選ぼう

一見栄養がなさそうにみえて、栄養が豊富なもやしですが、さらに栄養価が高いのが大豆もやしです。大豆もやしをご存知でしょうか。もやしの先端に黄色い豆がついているものですね。あの黄色い豆部分をむしって捨ててしまう人もいるようですがNGです。

大豆もやしは普通のもやしの約2倍ものカリウムが含まれています。ですから塩分排出やむくみの解消に効果があります。他の栄養素も一般的なもやしよりもずっとたくさん含まれているんですよ。お値段は普通のもやしよりも高めですが、1袋60円前後ですから、負担にはなりませんね。

 

最後に