ビタミンが不足すると肌荒れやニキビの原因になると言われております。

ビタミンには沢山の種類がありますが、どのビタミンをどのように摂ればニキビに効果的なのでしょうか？ニキビは皮膚の疾患なので、ビタミンをお肌に塗った方が良いのでしょうか？しかし、レモン果汁(ビタミンC)をお肌に塗って日焼けするとシミの原因になると言われています。

色々疑問がありますが、今回はニキビ肌改善に必須のビタミンを効果的に摂る方法をご紹介します。

 

ニキビ肌改善に必須のビタミンを効果的に摂る6の方法

 

ニキビ肌改善に必須のビタミンの種類

ニキビ改善に効果を発揮するビタミンはどのビタミンなのでしょうか？

栄養学や薬学的にニキビ改善に効果があるのは、ビタミンAです。これは、治療薬としてビタミンAを摂取した場合にニキビの改善がみられるという臨床データがあるようです。しかし、ビタミンAは、大量に摂取すると肝臓疾患に繋がる可能性もあるのでビタミンEも一緒に摂取することが勧められています。

この他にニキビ改善に効果的なのは、ビタミンＢ群です。生理前にニキビが出来やすい方は、ビタミンＢ6を摂取すると、ＰＭＳ(月経前症候群)やニキビが軽減されるデータもあります。また、サプリメントとしては、ビタミンＢ2の摂取がニキビに効果的と言われております。

ニキビ肌改善にはサプリメントでビタミンを摂る

ビタミンＢ2は、脂肪を分解してエネルギーを取り出すのに必要なビタミンです。脂肪酸の分解や胆汁・コレステロールの合成、毒物の解毒などを行うフラビン酵素の補酵素になります。ビタミンＢ2が身体の中で不足すると、口内炎や吹き出物(ニキビ)などの肌トラブルが起きやすくなります。

ビタミンＢ類のサプリメントもありますが、上記で紹介しているように、ニキビ改善に効果発揮するのは、ビタミンＡです。また、スキンケアやアンチエイジングビタミンと言われるビタミンＥも一緒に摂れる、マルチビタミンがニキビ改善のサプリメントとしてお勧めです。

ニキビ改善におすすめなのは大塚製薬のスーパーマルチビタミン&ミネラルです。

ニキビ改善には食事でビタミンを摂る

ビタミンＡとＢ2を豊富に含む食材はダントツで豚レバーです。また野菜の中ではニラが、三大抗酸化ビタミン(Ａ、Ｃ、Ｅ)とセレンを含み、お肌のアンチエイジングにも効果的な食材です。

お分かりのように豚のレバニラ炒めがニキビ改善に効果的な料理です。また、ニラは豚レバーのビタミンＢの吸収を助ける役目もします。しかし、サラダ油(オメガ6系)などのリノール酸の過剰摂取はニキビの原因に繋がりますので、豚のニラレバ炒めを作る時は、オメガ9系(オレイン酸)良質のナタネ油やオリーブオイルで調理しましょう。

ニキビ改善には化粧水でビタミンを摂る

ビタミンは水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分かれます。これは、簡単に言うと水に溶けやすいビタミンと脂に溶けやすいビタミンです。水溶性ビタミンは、水に溶けやすいビタミンです。ビタミンＢ群、Ｃが水溶性ビタミンで、ビタミンＡ，Ｄ，Ｅが脂溶性ビタミンです。

冒頭で触れているように、レモン果汁をお肌に付けたまま紫外線を浴びるとシミの原因になるのは事実です。しかし、これはレモンのビタミンＣが直接の原因ではなく、レモンのソラレンという成分が原因のようです。

また、ビタミンＣは、ニキビ改善にも効果を発揮します。ビタミンＣをニキビに塗ると、ニキビの赤味をとる抗炎症作用、ニキビ跡を予防するメラニン抑制作用があります。水溶性ビタミンはお肌に浸透し難いので、ビタミンＣ誘導体配合の化粧水を使って、お肌にビタミンを浸透させましょう。

ニキビ改善には美容液でビタミンを摂る

脂溶性ビタミンのＡやＥは脂に溶けやすいので、美容液でお肌に塗るのがお勧めです。しかし、美容液の油分がお肌に残ってしまって、ニキビを悪化させる可能性もあります。そこで、お勧めなのがバスタイムにビタミンＥ配合の美容液を使った、フェイシャルマッサージです。

いつものように、全身を洗ったあとバスタブに浸かります。バスルームに入ってから時間が経っていますので、蒸気の効果で皮膚が柔らかくなり、毛穴が開いた状態になっています。

ティースプーン1杯分のビタミンＥ配合の美容液を手に取り、手を重ねて美容液を温めます。
顔全体とデコルテまで美容液をのせて、片手3本(親指、小指除く)計6本の指先を使い、クルクルと指先を回しながら、顔からデコルテまでマッサージしましょう。
最後に石鹸の泡を使って洗い流します。

※石鹸は、ニキビ専用石鹸やオリーブオイル石鹸を使えばニキビ改善に効果的です。

ニキビ改善＆予防には朝ジュースでビタミンを摂る

ニキビ改善に効果的な野菜は、ニンジンとモロヘイヤです。また、豆乳はスキンケアに効果的な飲み物の筆頭に挙げられます。豆乳のイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと同様の働きをします。生理前にニキビが出来やすい方にお勧めです。

豆乳をベースにニンジン＆モロヘイヤ＋お好みフルーツで朝のジュースを作りましょう。ビタミンと食物酵素の働きで、便秘解消＆ニキビ予防、さらにスキンケア全般に効果を発揮します。

 

最後に