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アーモンドがダイエットに効く！？その理由と効果とは？

Rioka
9年 ago
カテゴリー: ダイエット
タグ: アーモンド

最近話題になっているアーモンドダイエットをご存知でしょうか。アーモンドなどのナッツ類は油分やカロリーが高いイメージがありますよね。そんなアーモンド、実はとてもダイエット向きな食材だったんです。

今回はどうしてアーモンドがダイエットに効果があるのか、アーモンドの秘密についてまとめてみました。これを読めば今すぐにアーモンドを買いに行きたくなること間違いなしですよ！

 

アーモンドがダイエットに効く！？その理由と効果とは？

 

アーモンドに含まれている驚きの成分

アーモンドといえば高カロリーというイメージがありますが、これは間違いではありません。ご飯と比較してみると、ご飯100gあたりのカロリーは167kcalですが、アーモンドは同じく100gのカロリーが598kcalもありますから、かなりの高カロリーと言えますよね。

カロリーは高いですが、アーモンドはその栄養価もとても高いんですよ。アーモンドにはビタミンB2・E、オレイン酸、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。全て美容や健康にとても効果的な栄養素ですよね。

アーモンドの美容効果

アーモンドに含まれているビタミンB2・E、オレイン酸、食物繊維は美容に対しての効果が非常に高いんです。

・ビタミンB2には、脂肪を燃焼させる効果があり、新陳代謝を促進して皮膚や髪、爪などを作ります。

・ビタミンEには高い抗酸化作用があるのは有名ですが、他にも血行促進、保湿効果、色素沈着予防、お肌を柔らかくする効果があります。大人女子は積極的に摂取したい栄養素ですね。

・オレイン酸は、人間の皮脂に多く含まれていて、シワを予防改善する効果があります。食べてももちろん効果的ですし、お肌に塗っても効果的なので、スキンケアにもよく利用されているんですよ。

他にも鉄、カルシウム、リン、カリウム、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。

アーモンドのダイエット効果

ハーバーランド大学の研究で、アーモンドには美容効果だけでなく、ダイエット効果も高いことが分かりました。

アーモンドに含まれているビタミンB2には脂肪を燃焼させる効果があります。また、タンパク質・糖質を分解し、エネルギーへと変換させる働きがありますので、食事で摂ったタンパク質や糖質が脂肪になることを防いでくれるんです。そして、ビタミンEとオレイン酸には血行促進する働きがあるので、代謝が上がり脂肪を燃焼させてくれるんです。さらに食物繊維も豊富ですから、便通を良くしてくれ、腸の中をすっきりキレイにしてくれるから、ポッコリお腹も解消できるんですよ。

つまりアーモンドを食べることで、脂肪をため込みにくい体作りができるというわけなんですね。カロリーの高さは気になりますが、アーモンドを100g食べようと思ったら結構な量を食べなければなりません。常識の範囲内で食べる分にはカロリーはほとんど気にしなくても大丈夫です。

良いアーモンドの選び方

アーモンドダイエットのためにアーモンドを購入する場合は、生のアーモンドがおすすめです。ただし、殻つきの生のアーモンドはスーパーなどではあまり見かけることがなく、手に入りにくい場合が多いです。生アーモンドが手に入らない場合は、皮がついているもの、塩で味付けをしていないもの、油を使わずローストしているものを選びましょう。

アーモンドの皮にはポリフェノールが豊富に含まれていますから、この部分はぜひエイジングケアのためにも食べておきたい部分です。おつまみ用に塩で味付けされているものは塩分摂取量が気になりますから避けるようにしましょう。同じ理由で、油を使っているものも避けましょう。

1日に食べて良いアーモンド量

アーモンドは美容や健康に良い栄養素はたっぷり含まれていますが、カロリーの高さも気になります。アーモンドダイエットする場合は食べ過ぎは厳禁です。1日のアーモンドの摂取量は25粒までにしておきましょう。

失敗しないアーモンドダイエットのやり方

アーモンドダイエットは上手に行うと、リバウンドしないという魅力的なダイエット方法です。そんなアーモンドダイエットのやり方ですが、食事の少し前に水を飲みながらアーモンドを食べるだけというとても簡単なものです。

食前に水と一緒にアーモンドを食べることで、満腹感が得られるので、食事の量を減らせるというメリットもありますよ。また、食事前だけでなく、間食としてお菓子の代わりに食べるのも良いです。1日25粒を4等分（朝・昼・間食・夜）して食べても良いですし、好きな内訳で食べましょう。

さらにダイエット効果をあげるなら

アーモンドダイエットの効果をさらにあげるなら、軽いエクササイズなどを同時に行うのがおすすめです。アーモンドを食べることで代謝がアップしますから、軽いエクササイズなどを取り入れることでさらなるダイエット効果が期待できますよ。

 

最後に