便秘気味の女性は多いようです。先進国の成人女性20％以上が便秘気味というデータもあります。しかし、アフリカや東南アジアの発展途上国の方は、あまり便秘にはならないそうです。それは何故でしょうか？

便秘の主な要因は食物繊維の摂取不足が原因と言われております。欧米人や先進国の方は、肉やタンパク質の食生活が中心の為に、身体の中に食物繊維が不足して便秘になるようです。

便秘はニキビや肌荒れに繋がります。そこで、便秘が原因の肌荒れの改善対策を紹介します。

便秘が原因で肌荒れになる！その6の改善対策

①オデコにニキビや吹き出物が出来やすい方は便秘気味！？

便秘になるとニキビが出てきたりや肌荒れするなど、実感として経験している女性も多いと思います。便秘気味だなと思ったらオデコにニキビが！なんて方もいるはずです。

これは、冒頭でも説明した食物繊維が不足しているからかもしれません。食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。水溶性食物繊維を多く含む食材は、アボカド、ゆりね、オクラ、山芋、あしたば、海藻類、ごぼう、納豆など。不溶性食物繊維を多く含む食材は、あずき、おから、エリンギ、えのき、切り干し大根、干し柿、アーモンドなどです。

これ等の、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を両方ともバランス良く摂取して、適度に水分を摂る事が便秘解消とニキビや吹き出物予防に効果的です。

②冷えからくる便秘＆肌荒れは身体を温める

便秘が肌荒れに繋がるもう一つの原因が冷えによるものです。冒頭で紹介したアフリカや東南アジアの方に便秘が少ないのは、気候が暑い地域で冷えが少ないのも便秘にならない要素でもあります。

便秘解消に、生野菜や牛乳＆ヨーグルトなどの乳製品、水分の大量摂取をされている方も多いと思います。それでも便秘が解消しない、または下痢になってしまう。という方は冷え性ではありませんか？

上記の生野菜、乳製品、水分大量摂取は冷えの原因になり、女性ホルモンにも影響します。この、冷え＆便秘とホルモンバランスの乱れが、波状攻撃のようにお肌を直撃して、肌荒れに繋がってしまうのです。身体を冷やさず温める生活習慣を心掛けましょう。

③朝ジュースで便秘解消＆肌荒れ予防

食物繊維の不足が便秘に繋がると何度も申しましたが、その他にもビタミン類の不足は便秘＆肌荒れに繋がります。便秘解消に効果的なビタミンは、ビタミンB類で特に葉酸が効果を発揮します。葉酸を多く含む食材はオレンジです。

ホテルの朝食バイキングにオレンジジュースが定番なのは、葉酸不足を補い便秘解消＆ビタミンCで美肌キープに繋がるからかもしれません。朝１杯のオレンジジュースには、高級コスメ以上の効果が期待できるという美容家もいます。

④冷え＆便秘に効く入浴法

上記でも紹介しているように、冷えからくる便秘＆肌荒れには身体を温める生活習慣です。身体を温める場所と言ったらお風呂ですね。そこで、冷え＆便秘に効き、ホルモンバランスを整える入浴法を紹介します。

●最初に４０℃位のぬるめのお湯に全身浸かります(10～１５分)
●髪や身体を洗った後、今度は、熱めの43℃前後のお湯にひざまずいて、腰から下だけ半身浴します(５分)。

この入浴法により、自律神経の緊張をとり、血行が促進され冷え＆便秘解消に効果的です。

⑤酵母ヨーグルトで便秘解消＆肌荒れ防止

便秘解消のために毎朝ヨーグルトを食べている方もいると思います。しかし、トースト＆卵＋コーヒー＆ヨーグルトの朝食では食物繊維が不足してしまいます。そこでヨーグルトにビール酵母粉末を加えれば、食物繊維が豊富なビール酵母は、便秘解消＆ダイエットにも効果的です。

上記で紹介したオレンジジュース＋酵母ヨーグルトなら空腹感も軽減され、ダイエットにつき物の肌荒れ防止も期待でき、最強の美肌＆ダイエット朝食になります。

⑥便秘解消＆美肌の最終秘密兵器キウイフルーツ＆シードオイル

冷えが原因の便秘でお肌の乾燥＆肌荒れに悩んでいる方もいると思います。そこで、活躍するのがビューティ(お肌に塗る)＆ウェルネス(食べる)のW効果が期待できるシードオイル。

シードオイルは植物の種子から造られるオイルです。シードオイルには沢山の種類がありますが、中でもお勧めはキウイシードオイル。

キウイフルーツはビタミンCが豊富なことは、みなさんご存知はずです。また、キウイは種子も一緒に食べる珍しいフルーツです。この種子から造られるのがキウイシードオイルです。

このように種子を食べても美味しいキウイフルーツは、オイルでお肌に塗っても乾燥、ニキビ、シミ、肌荒れに効き、食用オイルとして料理に使っても便秘、アレルギー、肥満、などに効く最終秘密兵器のような万能オイルです。