美肌にも女性らしいスタイルにも女性ホルモンは欠かせません。それはわかっていてもなかなか女性ホルモンを摂取できるものってわかりませんよね。

女性ホルモンを増やす食べ物で真っ先に思いつくのが大豆製品ですよね。ですが大豆製品以外にも女性ホルモンを増やしてくれる食材はたくさんありますよ。女性ホルモンは毎日摂取することが大切です。

そこで今回は女性ホルモンを増やしてくれる食べ物で考えた一週間分のレシピをご紹介します。

女性ホルモンを増やす食べ物で一週間分のレシピを考えました

女性ホルモンを増やす食べ物①かぼちゃの煮物

かぼちゃにはビタミンEが豊富に含まれています。ビタミンEには女性ホルモンの分泌を調整する働きがあります。またビタミンEは高い抗酸化作用があり、老化の原因である活性酸素を除去してくれる働きもありますから、積極的に摂取したい野菜のひとつです。かぼちゃは和洋中といろいろ活用の幅がありますが、おすすめはかぼちゃの煮物です。

■材料：かぼちゃ1/4、和風だし、醤油、砂糖

■作り方
1.かぼちゃのワタを取り除き、一口大に切る
2.かぼちゃを小鍋に入れ、かぼちゃが浸る程度の水と、和風だし、醤油、砂糖を入れ、火が通るまで煮る

女性ホルモンを増やす食べ物②オムライス

女性ホルモンを増やすために積極的に摂取したいのがコレステロールです。卵は良質なコレステロールが含まれていておすすめです。

コレステロールは女性ホルモンが作られる材料になりますから、不足すると女性ホルモンがうまく増えません。卵は良質なコレステロールだけでなく「完全食」といわれるほど栄養価が高い食品です。

■材料：卵、塩、ケチャップ、鶏むね肉、玉ねぎ、ご飯、塩コショウ

■作り方
1.玉ねぎをみじん切りにする
2.鶏むね肉を小さめの一口大に切る
3.フライパンで玉ねぎと鶏むね肉を炒め、火が通ったらご飯を入れる
4.具材がご飯と混ざったらケチャップを入れてチキンライスを作る
5.フライパンに溶いた卵を流し入れ、チキンライスを包む

女性ホルモンを増やす食べ物③納豆とキムチのレタス包み

納豆は大豆製品のひとつですから、大豆イソフラボンが豊富に含まれています。個包装になっているので大豆製品の中でも摂取しやすいですね。包丁もまな板も汚さずに簡単な納豆レシピをご紹介します。

■材料：納豆1パック、キムチ（納豆と同量）、レタス

■作り方
1.納豆とキムチをボールに入れ、付属のたれを入れて混ぜる
2.レタスに包む

辛めが好きな方はキムチを多めに。オクラの輪切りを追加してもおいしいですよ。

女性ホルモンを増やす食べ物④鉄火丼

マグロの赤身にはビタミンB6が豊富に含まれています。ビタミンB6は女性ホルモンの分泌に必要なビタミンです。

■材料：マグロの赤身、アボカド、わさび、ごはん、醤油

■作り方
1.マグロとアボカドを適当な大きさに切る
2.丼にごはんを入れ、その上にマグロとアボカド、わさびを乗せ、醤油をかける

アボカドは「森のバター」とも呼ばれ、女性ホルモン分泌に必要なビタミンEやビタミンB6、だけでなく、ビタミンC、食物繊維、カリウム、葉酸など栄養素が豊富に含まれています。

アボカドはギネスブックに「世界一栄養価の高い果物」として登録されています。美肌やアンチエイジングにも非常に効果が期待できる果物です。

女性ホルモンを増やす食べ物⑤きのこのあんかけ豆腐

大豆製品である豆腐も女性ホルモンを増やすために積極的に摂取したい食材のひとつです。豆腐はより栄養価の高い木綿豆腐を食べると良いですよ。キノコとのあんかけにすることで、腹持ちも良くなりますから、ダイエット中でもしっかり食べられます。

■材料：木綿豆腐、エノキ、エリンギ、しめじ、薬味ネギ、和風だし、醤油、みりん、片栗粉

■作り方
1.小鍋に水、キノコ類、和風だし、醤油、みりんを入れて沸騰させる
2.沸騰したら6つ切りにした木綿豆腐を入れ、豆腐に火が通ったら水溶き片栗粉でとろみをつける

女性ホルモンを増やす食べ物⑥ポテトとベーコンのグラタン

乳製品に含まれる栄養成分は、女性ホルモンの分泌を促してくれますから、牛乳とチーズを使うグラタンはおすすめです。

■材料：ジャガイモ、ベーコン、玉ねぎ、チーズ、牛乳、バター、塩コショウ、コンソメ、ケチャップ、中濃ソース

■作り方
1.ジャガイモは皮をむいて5mm幅の輪切りにし水にさらす
2.ジャガイモを茹でるか電子レンジで火を通し、マッシュポテトを作る
3.マッシュポテトにバターと牛乳を入れ混ぜる
4.玉ねぎをみじん切りにして1cm幅に切ったベーコンと一緒にフライパンで炒め、塩コショウ、コンソメ、ケチャップ、中濃ソースで味を付ける
5.マッシュポテトを加える
6.耐熱容器に入れ、上からチーズを乗せ、250度に予熱したオーブンで10～15分ほど焼く

女性ホルモンを増やす食べ物⑦キャベツと卵の中華炒め

キャベツには「ボロン」という女性ホルモンを活性化させる成分が含まれています。卵にも女性ホルモンの分泌にかかせない良質なコレステロールが含まれているので同時に摂取できるのでおすすめです。

■材料：キャベツ、卵、塩コショウ、中華だし、オイスターソース、ごま油

■作り方
1.キャベツをざく切りにする
2.卵を溶いて、スクランブルエッグを作り、いったんフライパンから取り出す
3.キャベツを炒め、卵を戻し、塩コショウ、中華だし、オイスターソースで味を整える
4.香りづけにごま油を一回しする