明日は大事なデートなのに！そんな日に限って、ニキビが…。吹き出物が…。

せっかくの新しい化粧品も、ベースとなるお肌のコンディションが悪ければ、台無しですよね。高価なコンシーラーを厚塗りしても、その土台となる肌ですべてが決まると言っても過言ではありません。肌トラブルを防ぎ、美しいお肌を保つことが、どんなメイクにも勝るといえますね♡

そしてそのお肌を作っているのは、あなたの生活習慣。特に大きく影響してくるのが「食生活」。栄養の偏りや不足した栄養素があると、肌荒れや肌のトラブルという形で表面化してきます。

今日は症状別、肌荒れによく効く食べ物を７つピックアップしてご紹介♡あなたの肌荒れの原因は？足りていない栄養素は？しっかりチェックして、肌荒れを改善していきましょう♪

効果が実感できる！肌荒れ改善によく効く7つの食べ物

肌荒れに効果のある食べ物①吹き出物、毛穴の炎症に♡はちみつ

強い抗炎症作用があることで知られているのがはちみつ。急な吹き出物、毛穴が詰まっておこる炎症系のニキビに、即効性のある食品と言えます。はちみつ配合の美容液なんかがあるように、肌トラブル全般に効果があるとされています。

最近ではダイエットにも効果があるとして注目されていますね。身体を温め、血流を良くし、代謝アップも期待できます。

肌荒れに効果のある食べ物②シミ、くすみに♡アボカド

アボカドは世界一栄養価の高い果物と言われ別名「森のバター」「食べる美容液」ともいわれています。そしてその効果の高さはギネスブックに載るほど！これは期待大ですね。

アボカドは食物繊維が豊富に含まれています。豊富な食物繊維は腸内環境を整え、便秘解消、ダイエットにも効果があります。お肌は腸の鏡といっても過言ではないほど、腸内を美しくすることが、お肌を美しくすることにもつながるのです。

そして良質な脂分を含んでおり、身体の新陳代謝を促し、お肌を引き締めてくれる効果があります。最近ではビタミンAやカロテンの吸収率を上げる効果も報告されており、取った栄養成分を体内で効率よく回してくれる役割もあります。

肌荒れに効果のある食べ物③ニキビ、ニキビ跡に♡レモン

肌荒れでお悩みの方で、ニキビやニキビ跡に悩む方は多いと思います。

ニキビには「ビタミンC」がよく効くといわれています。過剰な皮脂の分泌を抑え、抗炎症作用があります。ニキビの原因菌でもあるアクネ菌はこのビタミンCが大の苦手。なのでビタミンCは積極的にとりたいですね。また、強い抗酸化作用を持ちコラーゲンの生成を促進してくれます。

中でもレモンはビタミンC含有量が多く、加えてクエン酸などの栄養価も含み、ダイエットに効果があるとも話題になっています。AKB48の小嶋陽菜さんや、ローラさん、マギーさんといったモデルさんたちも、レモン湯にはまっているそうですよ♡美肌、美容の秘訣はレモンにあり?!

他ビタミンCを多く含む食品…ゆず、アセロラ、パセリ、明太子、キウイ、みかんなどのかんきつ類全般、赤ピーマンなど

肌荒れに効果のある食べ物④カサカサ、乾燥肌に♡ニンジン

そして冬場は特に気になる乾燥や、敏感肌に伴う肌トラブル全般にお勧めしたいのが、ニンジン【ビタミンA】です。これらの肌トラブルの原因は、肌の粘膜が弱っていたり、皮脂の分泌がうまくいっていないときにおこるものとされています。

ビタミンAには皮膚細胞の働きを正常化し、肌本来が持つ美しさを引き出す作用があります。そして老化予防にも効果があります。ビタミンAと、ビタミンCやカロチンを同時にとることで、強力な効果を発揮するといわれており、ニンジンはすべて豊富に含んでいるので効率の良い食べ物と言えます。

・ビタミンAを多く含む食品…レバー、ノリ、ウナギ、唐辛子、かぼちゃ、ホウレンソウ、シソ、ピーマンなど。

肌荒れに効果のある食べ物⑤肌のくすみ、顔色が優れない時に♡レバー

顔の血行が悪くなると、目の下のクマ、黒ずみ、くすみといった症状が出てきます。これらの血行不良の原因は貧血で、ヘモグロビン不足が考えられます。特に女性は生理不順があったり、ダイエットをしていたりすると陥りやすい症状です。鉄分を補給することで、酸素を体の隅々まで運んでくれ、血行不良を改善してくれます。

レバーは鉄分の含有量がぴかイチ。さらにお肌にいいビタミンや、脂肪燃焼効果のあるビタミンB群、タンパク質も豊富で、美しくありたい女性の強い味方でおすすめの食材です。豚か鶏のレバーがおすすめです。

・鉄分を多く含む食品・・・きくらげ、ひじき、高野豆腐、あさり、小松菜、パセリなど

肌荒れに効果のある食べ物⑥シミ、しわが気になるときに♡アーモンド

ビタミンCと並んで、抗酸化作用を持つのがビタミンE。肌の酸化を防ぎ、補いながら作用するので、シミ、しわを防ぎ、老化防止にも効果があります。

アーモンドは、肌荒れしそうなイメージがありますが、実は逆。ビタミンEを始め、栄養素がバランスよく配合されており、オレイン酸などの良質の脂肪分を含み、代謝アップ、ダイエットにも効果がある食品なんです。是非おやつがわりにアーモンドを取り入れるのがおすすめ♡

・ビタミンEを含む食品・・・ツナ、アボカド、たらこ、するめ、カボチャ、マーガリン、抹茶など

肌荒れに効果のある食べ物⑦ハリ艶潤い不足に♡豆乳

皮膚を形成する基礎となっているのが「タンパク質」。これらが不足すると、肌の老化が進んだり、ハリがなくなったりして化粧乗りが悪くなる原因に。またコラーゲンを生成しているのもタンパク質なので潤いも失われてしまいます。そして代謝が下がるのでお肌だけでなく、ダイエットにもよくありません。

なので、良質のたんぱく質を補給することが大切。中でも女性におすすめしたいのが豆乳。大豆由来の良質なタンパク質とともにイソフラボンなどの成分も摂れるので、ホルモンバランスを整え、いつまでも美しく過ごすことができます。またダイエットにもおすすめの食品ですよ♪

・おすすめタンパク質源…赤身肉、あじ、いわし、卵、ちくわ、納豆、豆腐、チーズ

肌荒れに効果のある食べ物⑧おすすめ♪美肌ドリンク♪

では上記の食材を使ったお手軽簡単かつ美味しいスムージーレシピをご紹介♪

・トマト 1/2個
・バナナ 1/2個
・ブルーベリー 15粒くらい
・キウイ 1/2個
・ヨーグルト 100g
・はちみつ大さじ1
・水ちょっと
・レモン汁小さじ2くらい
・ナッツ類（アーモンドなど） 7粒くらい

ミキサーに入れたら混ぜるだけ。飲むだけで美肌効果抜群♪