腸内デトックスとは腸内にたまった毒素を排出させ、腸内の環境を整えるということ。腸内デトックスがうまく行われていないと、腸管の中に老廃物がたまっている状態であるといえます。

腸内デトックスを行えば、身体の内側からも、外側からも美しく生まれ変わることが出来るのです。早速美しくなるための腸内デトックスの方法を見ていきましょう。

 

腸内デトックスで身体の中から外まできれいになる7の方法

 

①腸内デトックスとは？

腸内環境と美しさとは密接な関係があると言えます。便秘がちだとお腹がポッコリ出るだけではなく、肌荒れやニキビ、毛穴の詰まりの原因になったり、髪の毛がぱさぱさに乾燥して傷んでしまったり。お肌は腸を映す鏡、なんて言われることもありますね。

腸の中に老廃物がたまったままだと、リンパや血管の流れが悪くなり、代謝が低下します。特に、腸の中には身体の主要な血管やリンパ節がたくさん通っており、基礎代謝の大部分の役割を腸が占めているといっても過言ではありません。腸の働きが鈍ると、代謝が下がり太りやすくなるばかりか、血管の流れも悪くなるのでお肌の代謝も下がったり、栄養の吸収や配分がうまく回らなくなったりします。

せっかく摂取したビタミンといったお肌に良い栄養素もきちんと吸収され、隅々に運搬されて初めてその効果を発揮するもの。そのためには腸内をデトックスし、美しく保つことで、その働きも活性化され、お肌や髪の毛、そして体型といった見た目にも嬉しい効果が表れるのです。

デトックスする具体的な方法としては、便や宿便を出すこと、そして腸内環境を整えることです。便秘がちという方ほど、腸の中がデトックスできていない状態といえます。溜まっている人で、3～5㎏近くもの宿便（腸の老廃物）がたまっているといわれており、それを出すだけでも随分なダイエット効果ありと言えますよね。

そして日ごろから腸内環境を整え、老廃物を溜めないような生活を意識することも大切です。

②腸の中の大掃除！食物繊維で腸内デトックスする方法

腸内デトックスを行う上で、最も重要ともいえるのが食生活。中でも便秘解消効果でおなじみの食物繊維は、便を排泄するだけでなく、腸壁にこびりついた老廃物や、有毒物質、さらには腸内を通る主要血管内のコレステロールや中性脂肪といった脂肪分を排泄する効果を持ち、腸内を大掃除してくれる役割を持っているのです。

この食物繊維もただ摂ればいいというものではありません。食物繊維にも2種類存在し、それぞれ微妙に働きが違っており、バランスを守って摂取することで腸内デトックス効果を発揮します。2種類の食物繊維のバランスは水溶性食物繊維：不溶性食物繊維＝1：2が理想とされており、どちらかだけに偏ってもダメなのです。

【水溶性食物繊維】

血糖値の急上昇を防ぐ効果、余分な脂質を吸着し排出する効果や、腸内環境を整える効果を持つ。果物、ゆりね、オクラ、山芋、海藻類、大豆に多い。

【不溶性食物繊維】

便を増やし、腸のぜん動運動を活発にし、便通を促進。有毒な物質を排泄するデトックス効果も。いんげん豆、ひよこ豆、おから、エリンギ、こんにゃく、アーモンド、ナッツなどに多い。

腸内デトックスするうえで、食事の際はこの食物繊維のバランスを意識して摂取するようにしてみましょう。

③血液サラサラ代謝もアップ！水分は1日2リットル

モデルさんが毎日2リットル～多い人で3リットルの水を飲んでいることは有名ですよね。水分を意識的に摂ることで、血行がよくなり、内臓の動きが活発化します。これにより、腸もしっかりと活動して、毒素を排出する役割を果たしてくれるのです。

水分を摂ることで、血液がサラサラになり、血管内の汚れや余分な塩分や脂肪分が代謝、排泄されます。水分が足りていない人の血液はドロドロで流れが滞っているため、身体の代謝が悪くなります。この状態だと、太りやすいばかりか、浮腫みやすくなったり、お肌がくすんで荒れたりと見た目にも大きく影響してきます。もちろん、健康のためにもいつも血液はサラサラでいたいですよね。

また、腸内に水分が足りない状態だと、便が硬くなり、便秘の原因にもなりますよね。水分を意識的に摂ることで、腸が良く動き代謝もアップ、便秘も解消するなどの効果があるのです。

④便秘が治ればニキビも治る！腸もみマッサージで美肌をゲットする方法

腸もみマッサージとは、腸を自分の手でマッサージすることで、動きを促進させ、便秘解消や腸内デトックス効果があるマッサージ方法のことです。

マッサージと言えど侮れないのが、この腸もみ。口コミでも、その効果が絶大だとして大変人気を集めています。早い人で腸もみを行った直後に催して、トイレダッシュするほど！逆に下痢気味の方も行うことで腸内環境を整える効果もあります。

＜基本の腸もみマッサージのやり方＞

①おへその回りを自分の左側からUの字を描くように揉む。
②腸の外側を右下からお腹の外周に沿うように揉む。
③下腹部をマッサージ。

また、腸もみを行うことで体質改善や改善された例もあり、美肌効果もあるのです。便秘の方で多いのが、ニキビやオイリー肌、毛穴のひらきやつまりといった肌トラブル。こういった方が腸もみマッサージを始めて便秘が解消されたら、肌質も改善された！という報告もあり、肌荒れにお悩みの方には是非お勧めしたいデトックス方法です。

⑤身も心も活き活きと！運動で腸内デトックスする方法

運動も、便秘解消や腸内デトックスに効果があります。身体を動かすことで全身の血の巡りが良くなり胃腸も活発に動き始めます。また、発汗するので、新陳代謝も高まり、むくみ解消や、血管を綺麗にする効果も期待できます。

また、現代の若い女性の便秘の原因として多いのが、腸の回りの筋肉が低下して、内臓がたるんでしまい、腹圧が正常にかからなくなっているケースです。特に、無理なダイエットを繰り返しているという方や、運動不足気味の方は余計筋肉量が低下しやすくなっています。意識的に、腹筋や体幹を鍛えるトレーニングを取り入れていくことで、便通改善、腸内デトックス効果が期待できます。

中でも、しっかり水分を取って、呼吸を意識した有酸素運動がお勧めです。リラックス効果やダイエット効果もあるので、見た目にくびれもできて、すらりと引き締まった体になれるので嬉しいことこの上なし！勿論是非、毎日の生活に運動を取り入れてみましょう。

⑥究極の腸内デトックス方法、それは断食。

食事をしたほうが、刺激され、排泄力が強まりそうな気もしますが実はそれは間違い。私たちの胃腸は常に24時間、消化、吸収、排泄と大忙し、いつも3つの作業を同時に行っているのです。そこで、断食、何も食べない時間を設けることで消化、吸収活動がなくなり、胃腸は排泄のみに専念することが出来るのです。

これにより、腸内の老廃物をスムーズに排泄するだけでなく、血液循環もよくなるので、代謝が上がったり、体調がよくなったりといったプラスの効果があるのです。

この断食は長く行うと身体は飢餓状態を察知し、余計代謝が下がったり、栄養不良から、新たなトラブルの原因にもなりかねません。胃腸が疲れ気味だな、腸内に老廃物がたまっているな、といったときに狙いを定めて行うことで、よりその効果を発揮するのです。

断食期間は16～24時間以内で充分効果がありますよ。体調と相談しながら無理のない範囲で行ってみましょう。2日を超える長期断食を行う際は、専門機関で、指導のもと、適切に行うようにしましょう。

⑦それでもだめなら腸内洗浄！

頑固な便秘でお悩みだという方、これらの方法を試したけど効果がみられないという方は、医学の力を借りて無理やり排泄するしかありません。

市販の下剤や浣腸剤を使って自分で出すか、医療機関や美容外科などで腸内洗浄を行っている施設も増えています。治療が必要なほど頑固な便秘症の方は消化器内科へ、便秘に伴う肌荒れやむくみでお悩みの方は美容外科などで相談してみるのも手かもしれませんね。

 

最後に