日本人の女性に多いとされる「下半身デブ」。洋服のサイズが上下で違うのが気になりますよね。なんとかしようとダイエットしても、下半身はびくともせず、上半身だけがほっそりしてしまう・・・ありますよね。

下半身デブはミニスカートやショートパンツが似合わないばかりか、ラインがはっきり出るスキニーなどももちろん似合いませんから、ファッションが限られてしまいます。またそれが下半身デブを悪化させる原因にも。

みっともない下半身デブを解消できるダイエットがありますから、毎日実践してスラっとした下半身を手に入れましょう。

 

下半身デブになっちゃう原因と驚く効果の5のダイエット

 

下半身デブの原因とダイエット①筋肉タイプ

学生時代などに激しいスポーツをしていた方に多いのが筋肉タイプです。スポーツをやめて、筋肉の間や外側に脂肪がついている状態です。スポーツをやめると筋肉は硬くなり、硬くなってしまった筋肉に脂肪がつくので、触ると硬いのが特徴です。

筋肉タイプの下半身デブは、食事制限などを行って体重を減らしても解消させることはできません。下半身ダイエットのために激しい運動をしてしまうと、さらに太くなってしまいます。

筋肉タイプの下半身デブ解消ダイエット

筋肉タイプの方にオススメなのが、ストレッチやマッサージです。ストレッチをすることによって硬くなってしまった筋肉に柔軟性を持たせます。マッサージをして血行をよくし筋肉と絡み合った脂肪を揉みほぐすと、キレイに脂肪を燃焼させることができます。体を動かすのが好きな方は、ウォーキングなどインナーマッスルを鍛えるものがおすすめです。

下半身デブの原因とダイエット②脂肪・セルライトタイプ

下半身に脂肪がたくさんついてプヨプヨしていたり、脂肪がセルライト化しているのが脂肪・セルライトタイプです。太ももなどをひねってみて、皮膚の表面がボコボコして見えるのがセルライトです。セルライト化してしまうと、落とすのが困難になりますから、その前に対策をとりましょう。

セルライト化前の下半身デブ解消ダイエット

まだセルライト化していない脂肪の場合は、筋力トレーニングがおすすめです。特に下半身に効果があるのがスクワットです。1日30回のスクワットを毎日行うことによって、下半身の筋力が鍛えられ、基礎代謝量もアップしますから、太りにくく痩せやすい体を作ることができます。

セルライトタイプの下半身デブ解消ダイエット

セルライト化してしまう原因は、デスクワークなど長時間座っていることが多い方に多く、老廃物をうまく排出させることができないために起こります。セルライトにおすすめなのはマッサージです。少し力を入れてセルライトを潰すようなイメージで行うのが効果的です。

下半身デブの原因とダイエット③出産タイプ

妊娠出産で骨盤が開いたり、足の付け根の骨がずれてしまうことが原因でお尻や腰周りの幅が広くなってしまっている状態です。骨盤を矯正して、正しい位置に戻してあげることで下半身デブを解消することができます。骨盤矯正は整体などに通わなくても、自宅で一人で矯正することは可能です。

骨盤スクワットのやり方

１．足を肩幅に開き、つま先を外側に向け、腰に手を当てます。
２．ゆっくりと腰を落とし、ゆっくりと膝を伸ばし、そのままつま先立ちをして元の姿勢に戻ります。
３．これを10回ワンセットとして１日3セット行いましょう。

女性の骨盤はゆがみやすいので、日頃から骨盤がゆがまないように意識しましょう。

下半身デブの原因とダイエット④むくみタイプ

むくみタイプの原因はいろいろあります。運動不足や塩分の多い食生活、長時間同じ姿勢で過ごす、血行不良、ミネラル不足だと、下半身がむくんでしまい下半身デブになってしまいます。

むくみを放置していると、脂肪や老廃物などが固まってセルライト化してしまいますから、そうならないためにもむくみはしっかり解消しておきましょう。

むくみタイプの下半身デブ解消ダイエット

むくみ解消にはリンパマッサージが効果的です。内側からのケアなら、1日1.5Lの水分摂取、バナナやきゅうりなどのカリウムの多い食品を積極的に摂取するようにしましょう。

むくみが気になるからといって、水分摂取を控える生活は逆効果で、逆にむくみやすい体を作ってしまっています。水分をしっかり摂取していないと、老廃物をうまく排出させることができません。

下半身デブの原因とダイエット⑤ダイエットタイプ

ダイエットをしたら上半身だけが痩せてしまい、下半身はそのままで下半身デブになってしまうケースも多いんですよ。これは栄養バランスを考えず、体重だけを落とすことだけに意識を向け、たんぱく質を摂らずにダイエットをした場合に起こります。

たんぱく質を摂らずにダイエットをして減った体重は、脂肪ではなく筋肉です。筋肉が落ちてしまうと老廃物や水分を循環させることができなくなり、下半身にたまってしまい下半身デブになってしまうんです。

ダイエットタイプは、老廃物や水分を排出させるためのリンパマッサージがおすすめです。またバランスの良い食生活を意識しましょう！

 

最後に