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酵素玄米（寝かせ玄米）で効果的に痩せるダイエット法

Rioka
8年 ago
カテゴリー: ダイエット
タグ: 酵素玄米、玄米

ダイエットを始めるとき、ほとんどの方が挑戦するのが食事制限です。食事制限をすると、食べたいものも食べられず、我慢我慢の日々でストレスがたまって長続きせずに結局失敗したり、目標体重になってもそのあとリバウンドしてしまうケースが多いですね。

ダイエットは年齢が上がるほど基礎代謝量も下がって痩せにくくなりますから、今すぐに始めるのが正解です。

「食べたい」を我慢せずにダイエットができて、しかも美容にも良い酵素玄米ダイエットが芸能人の間でも話題に！今回はそんな酵素玄米で効果的に痩せるダイエット方法をご紹介します。

 

酵素玄米（寝かせ玄米）で効果的に痩せるダイエット法

 

酵素玄米って？

酵素玄米とは別名「寝かせ玄米」と言われ、玄米をあずきと塩で炊き、3日ほど保温して（寝かせて）食べる玄米のことです。3日以上保温を続けることで、玄米に含まれる酵素が活性化します。

酵素玄米には便秘解消、血糖値上昇を抑制、免疫力アップ、基礎代謝量アップ、中性脂肪減少、ストレス抑制などさまざまな美容健康効果があります。

酵素玄米は女性に嬉しい栄養が豊富！

ストレスフリーのダイエットができることで、芸能人やモデルにも取り入れている方が多い酵素玄米には、女性に嬉しい栄養が豊富に含まれています。

腸内環境を整え便秘を解消してくれる食物繊維は、キャベツの約6倍も含まれています。酵素玄米には乳酸菌も含まれているので、宿便もしっかり排出されます。腸がキレイになればお肌もキレイになれますよ。また女性が不足しがちな鉄分も豊富です。

酵素玄米の作り方

酵素玄米を作る材料は、スーパーで簡単に手に入るものばかりです。作り方も材料さえあればあとは炊飯器任せなのでとても簡単です。

材料
・玄米4合
・あずき50g
・塩3g

作り方
1.玄米とあずきを洗って半日ほど水につけておく
2.ボールに全ての材料と水を加えて混ぜる
3.炊飯器に入れ、「玄米モード」で炊く
4.炊き上がったら50分ほど蒸らし、しっかり混ぜる
5.炊飯器を保温状態にしておき、1日1回混ぜる
6.3日経ったら食べ始める

酵素玄米は炊飯器にこだわらず、圧力鍋や土鍋でも作ることができます。炊いたあとは保温するジャーは必要になります。

基本の酵素玄米ダイエットのやり方

酵素玄米は1日1食食べるようにします。白米を酵素玄米と入れ替えるだけで良いので、手軽ですし、毎回炊く必要もありませんから、楽チンですよ。

酵素玄米自体がとても栄養価が高いので、おかずでの栄養補給は白米のときほど気にする必要はありません。主食の白米を我慢することもありませんから、空腹感にストレスを感じることもありませんよ。

効果抜群の10日間7合食

10日間7合食とは、10日間酵素玄米だけを食べるというダイエット方法で、10日間で3kg～6kgほど体重を減らすことができるほど効果が高くなります。

10日間、酵素玄米だけを食べることによって、栄養が枯渇する状態になるので、身体機能が高まります。それによって体内の毒素を排出することができます。

とにかく急いで痩せなければいけない予定がある方は、この10日間7合食を実践しましょう。

酵素玄米ダイエットが向いている人

酵素玄米でのダイエットが向いているのはこのような方です。

・玄米が好きではない
・ダイエットしてもリバウンドする
・空腹感が我慢できない
・便秘に悩んでいる
・運動が苦手
・健康的に体重を落としたい
・美肌になりたい

ひとつでも当てはまれば、酵素玄米でのダイエットをおすすめします。

酵素玄米ダイエットの注意点

■雑菌の繁殖に注意

酵素玄米ダイエットをする上での注意点は、酵素玄米の保存方法です。酵素玄米は炊飯器での保温状態を続け、1日1回混ぜる必要があります。このときに雑菌が入り込んでしまう可能性があります。

万が一雑菌が入り込んでしまうと、異臭がしたり、酵素玄米が糸を引いたような状態になってしまいます。もし異臭や糸引きがある場合は、決して食べないようにしましょう。雑菌が入らないようにするポイントは、炊飯器の保温スイッチは絶対に切らないこと、混ぜるしゃもじは清潔なものを使うことです。

■食べすぎに注意

酵素玄米を必要以上に食べ過ぎることも注意しなければなりません。酵素玄米は普通の玄米よりも美味しくて食べやすいのが特徴ですが、何杯もおかわりをしていてはダイエット効果は実感できません。適量をよく噛んで食べることが大切です。

■炊飯器が使えない

酵素玄米は炊飯器の保温状態の中で保存するので、1度酵素玄米を炊くと1週間ほどは占領状態になります。一人暮らしの場合は問題ありませんが、家族と同居の場合はクレームがでる可能性もあります。酵素玄米用に専用の炊飯器を購入するのも方法です。

 

最後に