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新陳代謝を上げる方法★ダイエットを成功させる9の鍵

c-b
8年 ago
カテゴリー: ダイエット
タグ: 新陳代謝

年々痩せにくくなっている、食べていないのになぜか太ってしまうと悩んでいませんか？その原因は新陳代謝が低下しているからかもしれません。

新陳代謝は年齢とともに低下しますので、何も対策をしないでいると、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。逆に新陳代謝を上げる方法を実践すれば、ダイエットもすんなり成功させることができるんですよ。

そこで今回は、ダイエットを成功させる新陳代謝を上げる方法をご紹介します。

 

新陳代謝を上げる方法★ダイエットを成功させる9の鍵

 

新陳代謝とは

人間の体は小さな細胞が集まって作られています。このひとつひとつの細胞は、古いものは死んで新しいものへ生まれ変わっています。この入れ替わりのことを「新陳代謝」と呼んでいます。

新陳代謝は体の部位によって周期が違っていて、腸は5日、お肌は28日という周期で生まれ変わっています。約90日で体の全細胞は新しく生まれ変わりますが、この周期は年齢によっても違いがあり、10代なら20日、60代になると100日も要します。

適度な運動で汗を流す

新陳代謝を上げるには、適度な運動をして汗を流すことが大切です。運動をして汗をかくと、体にたまった老廃物も一緒に体外へ排出されます。そうすることで基礎代謝が上がり、新陳代謝も上がってきます。

激しい運動を短時間を行うよりも、ウォーキングなどの有酸素運動を長時間行う方が効果的です。

しっかりとした睡眠をとる

新陳代謝は成長ホルモンが分泌されることで上がります。成長ホルモンは眠っている間に分泌量が増えるので、ゴールデンタイムと言われる夜10時から午前2時までの間はしっかり眠っているようにしましょう。

ストレスをためない

ストレスがたまると、成長ホルモンの分泌に大きな影響を与えてしまいます。自律神経のバランスが乱れ、成長ホルモンの分泌に影響を与えるだけでなく、血行不良も引き起こしてしまいます。新陳代謝を上げるためには血行を良くすることが重要なので、妨げとなるストレスをためないようにする必要があります。

ツボを押す

新陳代謝を上げるために効果的と言われている代表的なツボを2つあげます。

▼中かん（ちゅうかん）

中かんはみぞおちとおへその中間にあるツボで、押すと少し痛みを感じる部分です。親指の指の腹を使って、息を吐きながら5秒ほど押してゆっくり離すを1～2分ほど繰り返しましょう。胃腸の働きをアップさせたり、脂肪を燃焼させる効果があります。

▼気海（きかい）

気海はおへそから指2本分下にあるツボで、押すと少し痛みを感じる部分です。親指の指の腹を使って、息を吐きながら5秒ほど押してゆっくり離すを1～2分繰り返しましょう。エネルギーを消費しやすい体にする効果があります。

ゆったりと湯船に浸かる

若い方はシャワーだけで済ませるという方も多いようですが、シャワーだけでは血行を良くしたり、リラックス効果を得ることは難しいです。ゆったりと湯船に浸かることで、血行が促進されてリラックス効果を得ることができます。

長湯が苦手という方は、湯船につかりながら本を読んだり、アロマで香りを楽しんだりするのがおすすめです。

体を温める食べ物を食べる

冷たいものを食べたり飲んだりすると体が冷えてしまうので、新陳代謝を上げるためには不向きです。食材にも体を温めるものと冷やすものがありますから、できるだけ体を温める作用のある食べ物や飲み物を意識するようにしましょう。

朝食にタンパク質を摂る

卵やギリシャヨーグルトなどのタンパク質は、分解消化するのにたくさんのエネルギーを使いますから、新陳代謝を上げる効果があります。朝食にタンパク質がおすすめなのは、朝にタンパク質を摂ることで、その日1日の摂取カロリーを無意識に抑えることができるからです。たくさんのエネルギーを消費して、摂取が少ないため、ダイエット効果が得られます。

逆におしゃれな朝食と言われるシリアルやワッフルなどの甘い炭水化物は、血糖を刺激して新陳代謝を下げてしまいますから避けるようにしましょう。

1日2Lの水分を飲む

水分の摂取量が少ないと、うまく新陳代謝ができなくなります。運動をしたときや夏以外でも、1日2Lの水分摂取を意識しましょう。また水分が不足してしまうと、食べたものからうまく栄養を吸収する働きも低下しますから、こまめな水分補給はとても大切です。

香辛料を使った料理を食べる

料理に使われている香辛料には新陳代謝を上げる効果があります。香辛料はたくさん種類がありますが、例えばシナモンは新陳代謝を約20倍も上げる効果があります。大量に摂取する必要はなく、1日にティースプーン1/4程度で良いので、料理を作るときに使ってみましょう。

 

最後に