肌荒れで悩んでいる方は、どんな食べ物が肌荒れに効くのか？探している方も多いと思います。肌荒れと言っても、ホルモンバランスの乱れからくる肌荒れ、空気の乾燥による肌荒れ、身体の冷えからくる肌荒れ、など様々です。

肌荒れに効く栄養素は、ビタミンA、ビタミンB群、ミネラルの亜鉛です。そこで、肌荒れの原因に対応した、即効性のある食べ物10種を紹介します。

肌荒れをすぐ直したい方！即効性のある食べ物10種

肌荒れに即効性のある食べ物❶りんご

ヨーロッパでは、『１日１個のりんごは医者いらず』と云われるほど、健康に効く果物の代表が『りんご』です。りんごは、カリウムなどのミネラルや食物繊維のペクチンなどを含み、アントシアニン(ポリフェノール)の抗酸化作用が肌荒れに効果を発揮します。

□朝のハニーアップルジュース

〇材料・りんご１個、だいこん60ｇ、ハチミツ小さじ1
〇作り方・りんご、だいこんの皮をむき一口大に切り、ハチミツと一緒にミキサーにかけて混ぜれば完成です。

※リンゴの抗酸化作用とハチミツが肌荒れに効き、だいこんに含まれる葉酸が便秘解消＆ダイエットにも効果的です。

肌荒れに即効性のある食べ物❷大豆

大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモン様作用といってエストロゲン(女性ホルモン)と同様の作用があると言われております。さらに、大豆は『畑の肉』と云われるように良質のたんぱく質です。豆腐、納豆、豆乳など大豆製品を毎食摂取すれば、ホルモンバランスの乱れからくる肌荒れに、即効性の効果が期待できます。

肌荒れに即効性のある食べ物❸卵

鶏卵は、ビタミンB群を多く含み、バランス良く栄養素を含んだ良質のタンパク源です。一時期、卵を食べ過ぎるとコレステロールが身体に良くないと言われましたが？卵に含まれるコレステロールは良質コレステロールで、血栓に繋がる悪玉コレステロールではない、との最近の研究結果が出ております。肌荒れ改善に卵を積極的に食べましょう。

肌荒れに即効性のある食べ物❹バナナ

『バナナダイエット』が流行するほど、美容と関連性の強い食材がバナナです。これは、消化がよく即エネルギーに変わる即効性、持ち運びに便利で手で皮がむけて直ぐ食べられる利便性が、ダイエットや美容食として受け入れられている所以です。さらに、バナナにはセロトニンを増やすビタミンＢ6が含まれており、イライラやストレスからくる肌荒れに効果を発揮します。

肌荒れに即効性のある食べ物❺うなぎ

スタミナ食のうなぎは、ビタミンＡ、Ｂを含み滋養強壮、身体の疲れからくる肌荒れにも即効性を発揮します。さらに、うなぎ＆肝(レバー)は、肌荒れに効くビタミンＡ＆亜鉛も多く含みます。身体が疲れ気味で肌荒れになっている？と思ったら、昼食はチョット贅沢して、肝吸い付きのうな重で即効改善しましょう。

肌荒れに即効性のある食べ物❻ガム

ガムが肌荒れに効く？と思った方もいるかもしれませんね。ガムの食材としての効果というより、ガムを噛む反復運動がストレスやホルモンバランスの乱れからくる肌荒れに効果を発揮します。バナナのところで触れましたが、ストレスやホルモンバランスを整えるには、ご機嫌ホルモンといわれるセロトニンの分泌を即すことです。ガムを噛む反復運動がセロトニンの分泌を高めストレス改善＆ホルモンバランスを整えて肌荒れ改善に繋がります。

肌荒れに即効性のある食べ物❼オメガ3系オイル

肌荒れの原因は、スナック菓子やファーストフードに含まれるリノール酸(オメガ6系)の良くない油の摂り過ぎが原因の場合もあります。スナック菓子やケーキが好きな方は、ニキビや肌荒れに悩まされていませんか？揚げ物や天ぷらなど油の使い回しも、お肌によくありません。

オメガ3系のエゴマ油やアマニ油、魚油など良質の油を調理やドレッシングに使い、肌荒れ改善に繋げましょう。

肌荒れに即効性のある食べ物❽ごま

漢方や薬膳の観点から肌荒れに効く食べ物は、黒い食材・海藻やごまなどです。特にごまに含まれるセサミンやセサミノールは、抗酸化作用や動脈硬化に効果を発揮するとして、サプリメントとしても注目されています。さらにゴマにはアンチエイジングのビタミン！といわれるビタミンＥも含み、肌荒れにも効果を発揮します。

肌荒れに即効性のある食べ物❾しょうが

女性の肌荒れの原因に多いのが、身体の冷えや冷え性によるものです。身体を温める食材といったら『しょうが』です。ティータイムには『ジンジャーティー』を飲み、夜はノンカフェインの『しょうが湯』で身体を暖めて、冷えからくる肌荒れを撃退しましょう。

肌荒れに即効性のある食べ物❿レバー

肌荒れの原因の一つに、ダイエット中の低カロリーによる栄養不足が肌荒れに繋がる場合があります。無理な低カロリー食は肌荒れに繋がりリバウンドの危険性もあります。ダイエット中でも脂質やタンンパク質は摂取しましょう。そこで、ダイエット中の肌荒れにも効く『レバーときのこの中華炒め』を紹介します。

□『レバーときのこの中華炒め』

〇材料
とりレバー200ｇ、さつまいも200ｇ、まいたけ100ｇ、ごま油大さじ1、合わせ調味料(オイスターソース大さじ1、醤油小さじ2、砂糖小さじ1、おろしにんにく1片分、水大さじ2)、下味(醤油小さじ2、砂糖小さじ1)

〇作り方
❶とりレバーを冷水で洗って血抜きしてから、一口大に切る。次に、下味をつけて、熱湯で1分ゆでる。
❷さつまいもを8ｍｍ角に切り水にさらす、まいたけを小房に分ける。
❸フライパンをごま油で熱し、水分をとったレバーとさつまいもを炒める、さつまいもがしんなりしたら、まいたけと合わせ調味料を入れて、さらに炒める。水分なくなるまで炒めて、お皿に盛りつけて完成です。

※とりレバーはビタミンＡが他のレバーより豊富で肌荒れに効果的です。