またニキビ出来てる…。ニキビができると化粧も決まらないし、肌はべたつきやすくなるしそれだけでテンション下がってしまいますよね。

ニキビの原因は生活習慣、とくに食生活が大きく影響してきます。わかってはいるけれど、忙しいとついつい、外食が増えてしまったり、脂肪分や糖分の多い食生活になってしまったり、なかなかうまくいきませんよね。また、お肌にいいとされる食べ物も好きじゃなかったらなかなか毎日続けられませんよね。

そんなあなたのために、今回はニキビに効く食べ物をおいしく、そして手軽に生活の中に取り入れられるコツをご紹介しましょう。

ニキビに効く食べ物★飽きずに毎日食べる5のポイント

ニキビに効く食べ物って？

ニキビの原因はいろいろありますが、大人になってできるニキビは、過剰に分泌された皮脂が毛穴に詰まり、炎症を起こし、ニキビになります。この過剰分泌される皮脂の原因は、生活習慣の乱れであったり、脂っこいものや糖分の摂りすぎといった食生活が大きく影響しています。

ニキビを撃退し、またニキビをできにくくするために、積極的に摂りたい食品として、以下のような食べ物が挙げられます。

ニキビに効く食べ物①皮脂を抑え、肌の代謝を促すビタミンB群

・レバー
・アーモンド
・納豆
・カマンベールチーズ
・きのこ
・たまご
・鶏肉
・さんま
・さば
・バナナ

ニキビに効く食べ物②お肌のターンオーバーを促し、お肌を瑞々しく保つビタミンA

・にんじん
・トマト
・かぼちゃ
・ピーマン
・キャベツ
・モロヘイヤ

ニキビに効く食べ物③炎症を鎮め、ニキビを早く治すビタミンC

・菜の花
・ブロッコリー
・レモンなどの柑橘類
・いちご
・キウイ
・ホウレン草
・赤ピーマン

ニキビに効く食べ物④皮膚を素早く再生させる亜鉛

・カキ
・チーズ
・かに
・牛肉
・胚芽
・煮干し
・ナッツ

忙しい女子の味方！ニキビに効く食べ物で作る美肌スープ

スープはたくさんの食材を一度に摂れるので忙しい方でも便利なメニューです。

積極的にニキビに効く食べ物を入れて、具だくさんのニキビ撃退スープを作りましょう。その際は、デトックス効果のある根菜類や、ショウガやネギといった身体を温め代謝を高めるような食品も加えると効果的です。

残り野菜でも作れて、味も色々と工夫できるので、大きいお鍋に作って、何日かに分けて食べるのもおススメです。翌日はチーズをプラスしたり、カレーパウダーなどで風味をつければ別のメニューに早変わり。工夫次第でいろいろ楽しめるので是非、スープを食生活に取り入れていきましょう。

ニキビに効くヨーグルトで腸内もお肌も美しく！

見落とせないのが、腸内環境。よく、便秘になると肌荒れする、ニキビができるといった経験をされた方も多いのではないでしょうか。

腸内の毒素、悪いものを排泄することで、代謝が良くなり、血流もよくなります。そうすると、お肌の隅々にまで水分がいきわたり、瑞々しいお肌に導くだけでなく、ターンオーバーも活発になるので、毛穴の詰まりも解消され、ニキビを撃退、そして予防することが出来ます。

一方で、便秘がちだったり、腸内に悪玉菌が増えて腸内環境が悪くなると、代謝が鈍り、血行も悪くなります。その結果、お肌の代謝もうまくいかず、皮脂が過剰に分泌されたり、毛穴が詰まったりしてニキビができる原因になります。

ニキビを撃退し、予防するには、腸内環境を良くし、常に悪いものを排泄できるような体内環境を作ることにあります。そうすることで、常にお肌表面の毒素を排出し、毛穴も詰まりにくくなり、ニキビができにくい体質になれるのです。

ニキビや肌荒れでお悩みの方はヨーグルトを1日1回取り入れてみましょう。ヨーグルトは善玉菌のえさとなり、悪玉菌を減らすので、腸内環境を整える効果があります。また、腸の中の老廃物を排泄し、便秘解消効果もあるので、便秘症の方にはお勧めです。

それだけではなく、栄養バランスもよいので、代謝を高め、美肌に効果のある食品です。腸内環境を整え、お肌の調子を整える両方の効果を併せ持った食品なので、ニキビに対して強力な効果が期待できます。

そして手軽さと続けやすさもお勧めポイントの一つ。飲むヨーグルトのようなドリンクタイプなら、出先でも手軽に飲むことが出来ますよね。また、ヨーグルトって応用がすごくよく効く食品なんです。スムージーに混ぜても、おいしいですし、水気を切って水切りヨーグルトにすれば、チーズのような味わいでお料理にも使えます。シチューやカレーの隠し味に入れても深い味わいになり美味しいのですよ。是非お試しあれ。

ビタミンBがたっぷり！ニキビに効く雑穀米

日本人ならお米！お米大好き！という方も多いのではないでしょうか。自炊はあまり、という方も、ご飯だけは家で炊く、という方もいらっしゃるかもしれませんね。

その際は是非、白米ではなく雑穀米や五穀米といった、精製される前のお米を取り入れてみましょう。白米よりも、ビタミン、ミネラル、亜鉛といったニキビに効く栄養素がたっぷりと詰まっています。

混ぜて炊くだけなので、意識して献立にせずとも、習慣づけることが出来ます。一度に炊くと多いという方は小分けにして冷凍などでストックしておくのも手です。

また、3食のうち、一度もお米を食べる事がない日がある方はこれを機に見直しましょう。お米は、炭水化物の中でも、もっともニキビに効く、お肌にも良い食品です。パンやパスタはどうしても脂分が多く、うどんなどの小麦も、摂りすぎると皮脂過剰の原因になります。

ニキビや肌荒れでお悩みの方は是非、お米を主食にする習慣をつけていっていただきたいと思います。

飲み物にも一工夫！ニキビに効く飲み物

甘いジュースや炭酸飲料は砂糖がたっぷり、皮脂の分泌を加速させ、ニキビの原因になります。また、コーヒーなどのカフェインの摂りすぎも肌荒れや吹き出物の原因となっていることがあります。

お勧めはお水かお茶、中でもニキビに効くとされる種類のお茶を選んでみましょう。代表的なお茶は、ビタミンとミネラルが豊富なローズヒップティやルイボスティです。カフェインも入っていないので、持ち歩いて飲むにも適しています。

他には腸内環境を整える効果のあるお茶として、ゴボウ茶、ハトムギ茶、杜仲茶なども挙げられます。これらのお茶は、デトックス効果に優れ、飲むだけで便秘がみるみる解消されることもあり、ダイエット目的でも使われているお茶ですね。

「溜まっているな」という時は、こういったデトックス効果のあるお茶も取り入れてみましょう。それぞれ、微妙に風味が違うので日替わりで楽しんでもいいですよね。